Čo sú to kalórie? DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Šport a zdravá strava idú ruka v ruke. Tí, ktorí sa dobre stravujú, dodajú telu energiu potrebnú na zvládnutie športových výziev. Jeden často počuje od športovcov, že sú opatrní, aby nekonzumovali príliš veľa kalórií. Znamená to, že kalórie sú zlé? To to rozhodne neznamená! Aby sme dostali odpoveď na túto otázku, je potrebné si najskôr uvedomiť, čo sú kalórie a prečo ich naše telá potrebujú.
Na čo potrebujem kalórie?
Kalória je mierou množstva energie v potravine. Rovnako ako napríklad litrová špecifikácia hovorí o tom, koľko tekutiny je napríklad vo fľaši. Naše telo túto energiu potrebuje na rôzne činnosti, ktoré sú od neho každý deň potrebné, rovnako ako auto spaľuje benzín, aby bolo schopné riadiť. Mastné jedlá, ako sú lupienky, alebo sladké jedlá, ako sú limonády, sú obzvlášť kalorické.
Vaše telo spotrebuje najviac kalórií, keď sa namáhate - napríklad pri cvičení alebo fyzickej práci. Ak si naopak oddýchnete, stačí len málo energie - napríklad pri spánku. Pokiaľ ale skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, bude ich ukladať vo forme telesného tuku. Ak teda pravidelne konzumujete veľa kalórií, ale použijete ich len pár, priberáte. Na druhej strane, tí, ktorí spália viac kalórií, ako skonzumovali, chudnú. Potom telo spadne späť na uložené zásoby tuku a použije ich ako ďalších dodávateľov energie. Deti a dospievajúci konzumujú veľa kalórií, pretože stále pribúdajú. To stojí telo za silu a potrebuje to ďalšiu energiu. Preto môžete jesť toľko ako vaši rodičia, aj keď ste o dosť menší.
Ako zvládate to, že netučnete?
Odpoveď je dosť jednoduchá: Vyhýbajte sa najmä potravinám, ktoré sú sladké a mastné. Namiesto toho by ste mali každý deň jesť hlavne zeleninu a ovocie. Ak teraz stále pravidelne cvičíte, nemusíte sa báť, že by ste mali nadváhu. Kto sa stravuje týmto spôsobom, môže si dopriať čipsy alebo limonádu. Ale tieto jedlá by nemali byť vo vašom „jedálničku“ každý deň. Mali by ste si ho vychutnať a hlavne nie jesť, aby ste sa nasýtili.