Čo sú to sacharidy a tuky a ako funguje spaľovanie tukov - správne; Tipy na chudnutie;
Existuje nespočetné množstvo názorov a vysvetlení, ako by mala vyzerať zdravá strava. Ale len veľmi málo z nich je obdarených spoľahlivými dôkazmi alebo napísaných odborníkmi na výživu. V tejto oblasti na internete je skutočne veľa stránok, pretože tu môžete zarobiť veľa peňazí u ľudí, ktorí hľadajú pomoc. Kto by nechcel schudnúť 20 kg do mesiaca a najlepšie bez toho, aby hladoval a nešportoval? Ale môžem vám povedať jednu vec, to je nemožné a každý, kto vám to sľúbi, klame!
Na základe môjho chudnutia a absolútne skvelej pohody sa domnievam, že moje výskumy a poznatky o zdravom stravovaní sú zdravé a je možné ich sledovať. Nezakladám si na ničom novom, len neprekrúcajte všetky zdravotné klamstvá a nápady, ale radšej diskutujte o základných vedomostiach, ktoré môžete použiť na zdravé stravovanie a chudnutie.!
Čo sú to sacharidy a či sú škodlivé?
Sacharidy sú „cukor„a“Sila„A nachádzajú sa v mnohých základných potravinách, ale aj v nespočetnom množstve hotových jedál, nápojov, džúsov atď. Otázkou je, kde to v skutočnosti nie je?
Telo samozrejme potrebuje sacharidy, tie produkujú pre telo glukózu, ktorá slúži ako palivo pre mozog, svaly a nervy. To neznamená, že môžete trvale piť colu každý deň a jesť toľko sladkostí, koľko chcete. Pretože ak budete jesť viac sacharidov, ako skutočne potrebujete, a v nesprávnom čase, budete mať v určitom okamihu nadbytok „paliva“, ale nemáte už čo spaľovať, najmä ľudia, ktorí si sadnú a málo športujú.
Čo teda telo robí s prebytočnými sacharidmi? Ušetrí vás to za zlé časy! A ako to robíte? Premieňa sacharidy na tuk a ukladá ich na zlé časy!
Poďme teda obmedziť sacharidy a jesť málo alebo žiadne sacharidy v správnych časoch telo je nútené prepnúť na „spaľovanie tukov“. Tu sa začína chudnutie!
Niekoho zaujíma: „Počkajte chvíľu, ak nebudem jesť dostatok sacharidov, unavím sa, budem mať nedostatok riadenia alebo nesústredenie?“ Odpoveď na toto: „To záleží na tom, koľko máte tukových zásob a kedy konzumujete sacharidy!“ Ak ste tu preto, že chcete schudnúť, určite máte trochu alebo veľa tuku v bokoch alebo žalúdku. Toto je tuk, ktorý chceme spáliť!
Čo sú tuky a sú skutočne také nezdravé, ako všetci hovoria?
Závisí to od toho, čo vám bolo povedané! Tuk je nosičom energie v našom tele, ako už bolo spomenuté, prebytočné „palivo“ sa tu ukladá a podľa potreby vyvoláva a spaľuje na použitie.
Je potrebné sa vyhnúť nasýteným tukom!
Nasýtené mastné kyseliny majú iba jednoduché väzby medzi zlúčeninami uhlíka. Príliš veľká časť z nich je zodpovedná za vysoké hladiny cholesterolu, pretože môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože podporujú aterosklerózu. Mali by sa preto konzumovať iba v malom množstve. Tieto nezdravé mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú maslo, smotana alebo slanina, ale tiež v hotových jedlách a rýchlom občerstvení. Poznáte to podľa toho, že v chladničke otužujete. Problémy s trávením, bolesti brucha alebo plynatosť tiež často spôsobujú nasýtené mastné kyseliny.
Mononenasýtené mastné kyseliny - pôžitok s mierou!
Okrem jednoduchých väzieb majú mononenasýtené mastné kyseliny tiež presne jednu dvojitú väzbu. Tieto mastné kyseliny sú schopné znižovať hladinu cholesterolu, keď nahrádzajú nasýtené mastné kyseliny v strave. Avokádo, orechy a olivy majú obzvlášť vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín. Spoznáte ich podľa toho, že v chladničke zostanú tekuté alebo mäkké.
Takže to bolo dosť teoretické, ale na čom skutočne záleží, je pochopiť, že problémom nie sú priamo tuky, ale prebytočné sacharidy, ktoré sa premenia na tuk.!
Optimálne spaľovanie tukov - čo to všetko má spoločné so zdravým stravovaním a ako schudnúť?
Chcel by som citovať obsah človeka, ktorý mi vtedy dal podnet na chudnutie 🙂 Patric Heizmann! Nemal som však od neho knihu ani koncept ... a tak som si z divadelnej šou zobral iba pár tipov a samozrejme jeho energiu, motiváciu a spôsob vyjadrovania, že musíte konečne dostať zadok, aby ste niečo začali a konečne začali, ma dostali tak zviazaný v čase, keď som začal . To bola scénická šou na RTL 🙂 takže: Telo so svojím organizmom potrebuje “palivo„alebo.“energie„S cieľom vyrobiť z neho telesné teplo a kinetickú energiu a udržať telo pri živote. Naše telo sa toho chytí 2 zdroje energie späť, ako už bolo spomenuté, tieto sú sacharidy vo forme obilných výrobkov, ako je chlieb, cestoviny, musli, zemiaky, ryža a samozrejme sladkosti alebo všetky sladené nápoje a džúsy. Na druhej strane poskytujeme výživové tuky a uložené zásoby tuku energie.
Teraz si predstavte nasledujúce, Sacharidy sú ako „papier„- Novinový papier. Veľmi rýchlo sa spaľuje a vydáva veľa energie. Prosím, predstavte si tuky ako Brikety pred, vpredu. Brikety sa zapaľujú veľmi ťažko a pri menšom ohni žiaria pomaly a dlho.
Na výrobu energie musí náš organizmus tieto dve palivá zapáliť. Čo si myslíte ... ktoré palivo spaľuje oveľa rýchlejšie? Logicky ... papier! Takže ak ste zjedli veľa sacharidov alebo „papiera“, je dôvod spaľovať nehorľavé brikety, tuky uložené na nežiaducich miestach.?
100% nie! Spaľovanie tukov je potom prakticky nemožné. Naopak to samozrejme znamená: ak ste zjedli alebo vypili len trochu „papiera“, potom budú musieť vaše „brikety“ horieť!
Teraz si, prosím, predstavte, čo by sa stalo, keby ste niekedy pred alebo po tréningu spaľovania tukov zaplnili svoj sklad papiera napríklad chlebom, musli, ryžou, cestovinami, sladkosťami alebo sladenými nápojmi? Váš organizmus by bol rád, keby videl bohatý, predovšetkým ľahko horľavý „papier“.
„Brikety“, teda váš telesný tuk, sa potom držia v tukovej zásobe. Veľmi otravné! A práve táto nevedomosť je dôvodom, prečo mnoho pracovitých športovcov nedokáže napriek pravidelnému tréningu schudnúť!
To je na dnes všetko! Keď som vás motivoval, mali by ste začať meniť svoj život! 🙂 -> Schudnite bez hladu