Čo za nápoje a jedlo ...

Napriek všeobecnej viere je problém dehydratácie dôležitý nielen pre leto, ale aj pre zvyšok roka. Aké druhy nápojov a jedál je najlepšie používať na zlepšenie účinkov fyzických aktivít?

jedlo

Zástupca Americkej dietetickej asociácie, člen juhozápadného lekárskeho centra na texaskej univerzite Lona Sandon, to pre maximálny efekt pripomenul fyzická námaha pozorujte vodnú rovnováhu v tele. Dehydratácia nielenže zabraňuje úplným účinkom cvičenia, ale má aj negatívny vplyv na zdravie všeobecne.

Aký druh tekutiny sa však odporúča piť odborníkom? V prvom rade je to voda, mlieko, nízkotučné prírodné ovocné a zeleninové šťavy. Ak sa hodiny konajú vonku pod horiacim slnkom, môže byť lepšie použiť športové nápoje na kompenzáciu narušeného potenia elektrolytom.

Vysoko kvalitný proteínový koktail pomôže pri „budovaní“ svalov. Odporúča sa, aby potraviny bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia, orechy, arašidové maslo, jogurt, syr, sójové mlieko. Nezabudnite na sacharidy, aby ste sa neunavili. Oprieť sa o hnedú ryžu, ovocie, fazuľa, sladké zemiaky. Nejedzte však jedlá bohaté na vlákninu tesne pred začiatkom vyučovania - je to dlhá doba na strávenie.