Čo zažiť pri pití 16 až 8 diéty 16 až 8 diéty
Prehľad účinkov rôznych pôstnych nápojov
Každý, kto sa venuje prerušovanému pôstu a zdravej výžive, skôr ako neskôr natrafí na tému „Čo môžem piť?“ počas 16 hodinového pôstneho obdobia. Dobrá správa hneď na začiatku: niektoré veci sú povolené!
V prvom rade: Je dôležité, aby sme boli počas 16 až 8 diéta zásobovanie. Telo potrebuje vodu a elektrolyty na čistenie buniek a na správne fungovanie nervových ciest. Každý, kto bol niekedy mierne dehydrovaný, vie, aké silné sú účinky na telo a pohodu.
Stalo sa mi to pri turistike v Andách. Zabudol som si nabaliť dostatok vody a po hodinách vo výškach pri vysokých teplotách moje telo signalizovalo nedostatok jasnými príznakmi. Bolí ma hlava, cítil som sa malátny a bolo čoraz ťažšie jasne myslieť.
Samozrejme, ide o extrémny prípad a v skutočnosti sa v 16 až 8 diéte nevyskytuje. Našťastie nedostatok skutočne nepociťujete. Dobrý základný prísun tekutín je napriek tomu dôležitý a nemal by sa zanedbávať.
Preto by som v tomto príspevku chcel s vami prejsť rôznymi druhmi nápojov a vysvetliť, čo je v poriadku - možno aj to, čo by ste mali piť, keď robíte prerušovaný pôst o 16 8 - a ktoré nápoje rýchlo prelomia a v horšom prípade sú pre organizmus dokonca nezdravé.
Čo mám povolené piť počas pôstu 16 8?
Typická otázka pre ľudí, ktorí sa učia postiť, je: „Môžete piť kávu pri diéte 16 až 8?“
My Nemci milujeme svoju kávu! Či už doma cez víkend, v kancelárii alebo pri útulnej káve za rohom: vychutnáva sa vo všetkých variáciách a je súčasťou našej kultúry. Babka už mala víkendy popoludní kávu a koláč a ráno si bez pick-upu ani neviem predstaviť.
Tu je dobrá správa: Áno, kávu môžete piť pri diéte 16 až 8!
Dokonca ma podporuje. Štúdie ukazujú, že polyfenoly v káve ovplyvňujú takzvaný metabolický syndróm a znižujú riziko veľkej nadváhy, vysokého krvného tlaku, zvýšenej hladiny cukru a zhoršeného metabolizmu lipidov.
Káva, pokiaľ nebije do žalúdka, vždy funguje!
Štúdiu o polyfenoloch z Japonska nájdete tu:
Takže piť kávu bez zábran? Ak to dokážete brať dobre, proti tomu hovorí len veľmi málo. Mali by ste však mať na pamäti, že môže dráždiť žalúdok, najmä u citlivých ľudí. Podľa posledných zistení nie je dehydratácia z kávy taká dramatická, ako sa pôvodne myslelo. Ku káve sa stále snažím piť vodu.
Ďalšou nevýhodou konzumácie veľkého množstva kávy na prázdny žalúdok môže byť zápach z úst. Pokiaľ viem, zápach z úst zatiaľ nie je klasifikovaný ako škodlivý, ale určite nie je spoločensky nápomocný.
S akými prísadami môžem piť kávu počas diéty 16 až 8?
Teraz to začína byť vzrušujúce. Môžem napríklad naliať mlieko do kávy? Technicky nie. Sama som si zvykla na úplne čiernu kávu a teraz chutí lepšie ako varianta s mliekom. Ak si nemôžete pomôcť, môžete si dať trochu mlieka. Nezabúdajte však, že ide o značné množstvo kalórií a svoje telo vlastne vyhadzujete z fázy pôstu. Pozitívne účinky prerušovaného hladovania (spaľovanie tukov, stabilita inzulínu, autofágia), ktoré sa vyvinuli v predchádzajúcich hodinách, sú de facto znížené.
Rovnako sladidlá. Cukor je samozrejme absolútne zakázaný. Rafinovaný priemyselný cukor je jednou z najnezdravších prísad v potravinách a malo by sa mu čo najviac vyhýbať. Opäť pripomienka, že samozrejme milujem aj svoj kúsok koláča alebo dezert v taliančine, ako už bolo napísané v článku Hirschhausen. Článok nájdete tu.
Ale s mierou. Vnímam to ako odmenu za pár dní úspešného pôstu.
Niektorá stévia sa zdá byť v poriadku. Ja sám to nepoužívam. Pre tých, ktorí nemôžu zniesť nesladenú kávu, však môže ísť o alternatívu k cukru.
Môžem počas prerušovaného pôstu piť 16 až 8 čajov?
Mnohí uprednostňujú čaj pred kávou. Je šetrnejšia k žalúdku. Je tiež dostupný v mnohých rôznych príchutiach.
Čierny čaj a zelený čaj sú úplne prerušované nalačno. Existujú podobné štúdie o zelenom čaji ako o káve. Aj tu sú obsiahnuté polyfenoly zdraviu prospešné. V obvyklých vedeckých databázach o tom existuje nekonečné množstvo štúdií. Dokonca sa hovorí, že má vlastnosti predchádzajúce rakovine. Štúdiu zameranú na protizápalový účinok nájdete tu:
Podrobne sa téme zeleného čaju budem venovať v ďalšom príspevku na blogu a podelím sa s vami o svoje skúsenosti.
Čo ďalšie môžem piť počas intervalového pôstu od 16 do 8?
V tejto časti v krátkosti rozoberiem ďalšie nápoje. Nechcem ísť príliš do hĺbky, pretože by to išlo nad rámec tohto článku. Ak sa chcete dozvedieť viac, veľmi dobrý prehľad nájdete vo videu od intervalového pôstneho guru Thomasa DeLauera na Youtube, ktoré vám pripájam nižšie.
A čo džúsy? Môžete piť džúsy počas 16. až 8. diéty? Bohužiaľ sa musíte väčšinou zaobísť bez džúsov. Obsahujú dužinu a fruktózu. To okamžite spustí inzulínovú reakciu a vyhodí nás z ťažko zarobeného pôstneho okna. Iba čerstvo vylisované citróny alebo limetky vo vode sa zdajú byť v poriadku. Vstup kalórií je taký malý, že to nevadí. Naopak, ďalšie zložky v dvoch citrusových plodoch sa javia ako veľmi užitočné pre telo. Táto výhoda prevažuje nad nízkokalorickým vstupom.
Úžasné v lete: voda s limetkovou šťavou!
Ľahké a energetické nápoje, v závislosti od zložky, sú čiastočne v poriadku.
Musíte starostlivo pozrieť, ktoré ingrediencie majú so sebou. Sám by som ti vždy poradil. Potom uprednostnite spomínaný pohár s čerstvo stlačenou limetkou alebo citrónom.
Nepriestrelná káva bola za posledných pár rokov humbuk. Dodá vám to energiu na celý deň a rôzne prísady by mali byť zdraviu prospešné. Bohužiaľ sa to k prerušovanému pôstu vôbec nehodí! Príjem kalórií je príliš vysoký a úplne vás vyhodí z hladovky. Musíte sa teda rozhodnúť: Nepriestrelná káva alebo prerušovaný pôst. Bohužiaľ, tieto dva sa nedajú kombinovať.
Viac informácií o spomenutých nápojoch a niekoľko ďalších doplnkov nájdete na jeho kanáli YouTube od veľmi váženého Thomasa DeLauera:
Trochu odbočenie od soli
Chcel by som sa tejto témy len krátko dotknúť. Dlhšie obdobie hladovania môže viesť k deficitu elektrolytov. Mnohí prisahajú na soli a elektrolyty, ako sú draslík a horčík ako prísady do svojich nápojov.
Ja sám som nemal žiadne zlé skúsenosti s diétou od 16 do 8 rokov a s deficitom elektrolytov. Napriek tomu si tiež každú chvíľu urobím pohár s trochou soli, napríklad keď sa v lete veľmi potím a na konci pôstneho okna tiež športujem na vrchole. Cítim sa bezpečnejšie, keď je moje telo počas tejto fázy intenzívnej námahy dostatočne zásobené soľou, draslíkom a horčíkom. Ak chcete dostať celú vec ako prášok, nezabudnite vziať variantu BEZ cukru.
V prípade závratov počas pôstu - štipka soli
Môj záver o 16 až 8 diétach a nápojoch
Zvykla som si ráno piť čiernu kávu alebo čaj. V teplých letných dňoch vypijem pohár vody a medzi nimi štipku kamennej soli. Morská soľ má teraz príliš vysoký podiel mikroplastov. Pite veľa, aby telo mohlo vyplaviť toxíny z buniek. Pôstom sa vaše telo môže prepnúť na čistenie buniek (autofágia) a už nie je vyzvané trávením. Tieto toxíny sa chcú vyplaviť a to funguje najlepšie s vodou. Ďalším mojím projektom je zelený čaj. Náhľady na jeho pozitívne účinky na telo sú príliš pôsobivé na to, aby ste ich ignorovali. Ale o tom viac v budúcom článku. Zostaňte zdraví a zabavte sa pri diéte 16 až 8,