Čo znamená Dukanova diéta

15. septembra 2016

znamená

Dukanova diéta: čo to presne je a aké užitočné je?

Topenie prebytočných kilogramov nie je také ľahké. Najmä skutočnosť, že v dnešnej dobe existuje toľko rôznych diét, sťažuje jednotlivcom nájsť nízkokalorickú a zdravú stravu súčasne. Na druhej strane, strava, ktorá je v súčasnosti veľmi v móde a je obľúbená aj u mnohých celebrít, je Dukanova strava. Ale o čo konkrétne ide?

Dukanova diéta umožňuje 72 potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia, tofu a nízkotučné mliečne výrobky.

Dukanova diéta: s vysoko kvalitným proteínom pre požadovanú postavu

Dukanova diéta je založená na princípe, že bielkoviny sú pre organizmus ťažko stráviteľné. Na to, aby sa bielkovina rozložila na jednotlivé zložky, potrebuje organizmus veľa energie v podobe kalórií. Podľa Pierra Dukana, vynálezcu Dukanovej diéty, sa pri strávení 100 gramov potraviny bohatej na bielkoviny spotrebuje asi 30 kalórií.

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

- Výhradne pre mojich čitateľov -

Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.

Zhrnutie:

● 100% prispôsobený sprievodca

● 100% osobná podpora

Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.

Najmä na začiatku Dukanovej diéty sa majú na tanieri podávať iba jedlá bohaté na bielkoviny. Neskôr je možné jedálniček doplniť trochou ovocia a zeleniny.

Schudnite v troch fázach

Týždenný rozvrh vám pomôže sledovať, čo ste každý deň jedli.

S Dukanovou diétou chudnete v troch fázach. Prvá fáza trvá jeden až desať dní a slúži na naštartovanie metabolizmu. Počas tejto doby sa však môžu konzumovať iba potraviny bohaté na bielkoviny ako napr

  • nízkotučné mäso (napríklad hydina, chudé hovädzie mäso, jahňacie mäso),
  • morské plody,
  • Ryby a mliečne výrobky.

Druhá fáza naopak tvorí väčšinu stravy a vedie vás k vysnívanej postave. Občas môžete vložiť dni, v ktoré okrem produktov obsahujúcich bielkoviny konzumujete aj zeleninu.

Po dosiahnutí vysnívanej váhy môžete začať s treťou fázou, takzvanou stabilizačnou fázou. Jeho cieľom je zvyknúť si svoje telo na novú stravu natrvalo a zároveň sa vyhnúť obávanému jojo efektu. V tejto fáze však môžete robiť niečo vo svojom jedálničku

  • Celozrnný chlieb,
  • Tvrdý syr,
  • Cestoviny,
  • ryža
  • a zemiaky

Cvičenie ako dôležitá súčasť Dukanovej diéty

Cvičenie vám pomôže zvýšiť metabolizmus a rozpustiť ďalšie tukové zásoby.

Okrem výživy je dôležitou súčasťou Dukanovej diéty aj pohyb. Pierre Dukan odporúča v prvej fáze chodiť aspoň 20 minút denne. Na začiatku druhej fázy sa zvýšite na 30 minút chôdze denne.

V zásade však platí toto: Ak chudnutie stagnuje, musíte sa viac hýbať, aby sa rozbehol metabolizmus a spaľovanie tukov. Aj keď ste dosiahli cieľovú váhu, mali by ste využiť každú príležitosť na cvičenie. Vyhnite sa výťahu a použite radšej schody a pokiaľ je to možné, namiesto auta alebo autobusu choďte do práce na bicykli.

Počas všetkých troch fáz je tiež mimoriadne dôležité, aby ste svojmu telu dodávali dostatok tekutín. Ideálne sú minimálne dva litre denne - najlepšie vo forme vody alebo nesladeného čaju.