Čo znamená školenie Tabata v mojom štýle
Existuje niekoľko druhov tréningov a ak hovoríme o kardio cvičeniach, zistíme, že sú určené na zlepšenie vytrvalosti a stimuláciu odbúravania tukov. Charakterizujú ich cviky, ktoré upadajú do mierneho tempa prevedenia, pretože majú tendenciu trvať od rovnakého tempa od pol hodiny do viac ako hodiny.
Tabata je názov konkrétneho typu tréningu a má rovnaké výhody, aké ponúka kardiovaskulárne cvičenie. Rozdiel by bol iba v tom, že Tabata ponúka viac „korenia“, je energickejšia, bdelejšia. Čas, ktorý môžete vykonať také cvičenie, je v porovnaní s inými typmi cvičení veľmi krátky. Môžeme hovoriť o rade 4 minúty a nie na hodiny.
Tu sú tri dôvody, prečo by ste mali beh na dlhé trate nahradiť tréningom Tabata:
Pravdepodobne myslíte na stratený čas, keď si idete zabehať. Interval sa začína o jednej hodine a určite sa tiahne na dve. Zasahuje nuda, ako hovorí veľa ľudí. Školenie Tabata je úplne iné. Aj keď nemáte toľko času, výsledky chudnutia alebo zlepšenia kardio vytrvalosti sa dostavia za veľmi krátky čas.
Každé cvičenie Tabata trvá štyri minúty, pozostáva z ôsmich intervalov cvičenia, v ktorých cvičíte maximálna intenzita, po dobu 20 sekúnd. Po týchto sekundách máte 10 sekúnd na odpočinok.
Strata váhy
Určite ste už stretli veľa ľudí, ktorí tvrdia, že jediný spôsob, ako schudnúť, je jogging. To nemôžeme poprieť, iba to, že beh je jednou z najpomalších metód chudnutia. Čas je veľmi dlhý a metabolizmus a srdce pracujú dosť pomaly.
Tabata pracuje s maximálnou intenzitou, takže vaše telo bude musieť pracovať oveľa rýchlejšie. Vďaka tomu bude vaše srdce biť rýchlejšie a váš metabolizmus bude pracovať rýchlejšie a rýchlejšie. Vaše telo nebude spaľovať tuky iba počas cvičenia, ale aj po ňom.
Zakladateľom konceptu Tabata bola Izumi Tabata. Inicioval test, ktorý testoval dve skupiny športovcov. Prvá skupina bola trénovaná na cvičenie miernym tempom (70%) - jogging, jazda na bicykli, plávanie atď.
Čas bol na každé jednodňové cvičenie hodinu, päť dní v týždni a celkovo šesť týždňov. Výsledkom tejto skupiny bolo, že sa zlepšil ich aeróbny systém, ale anaeróbny sa zlepšil príliš málo. Inými slovami, neboli dosiahnuté nijaké okázalé výsledky.
Druhá skupina trénovala 4 dni v týždni celkovo 6 týždňov, rovnako ako predtým. Intenzita bola pre každý tréning veľmi vysoká (170%). Trvanie tréningu bolo štyri minúty. Výsledky tejto skupiny boli oveľa lepšie ako výsledky prvej. Aeróbny systém veľmi vzrástol (o 28%).
To teda znamená, že skupina, ktorá pracovala s maximálnou intenzitou, teda vykonávala výcvik Tabata, mala oveľa viac výhod ako tá, ktorá pracovala so strednou intenzitou.
Cvičením Tabaty môžete v zásade schudnúť za oveľa kratší čas. Odporúča sa pre zaneprázdnených ľudí, podnikateľov, tých, ktorí v kancelárii strácajú veľa času denne. Získanie závideniahodnej postavy trvá len štyri minúty denne. Budete zdravý, energický a veselý človek. Tabata dokáže zázraky.