Čokoládová diéta Každý deň chudnite s čokoládou
Expert dáva nápady na recepty na ráno, poludnie, večer a medzi nimi
Robia jeden strava, už veľa schudli a potom to príde: čokoládový jieper, úhlavný nepriateľ ideálnej postavy a skutočná kalorická bomba.
Musíte teda vynechať svoju milovanú čokoládu? Za každú cenu?
Nie nevyhnutne. Ak šikovne zakomponujete čokoládu do svojho stravovacieho plánu, kilá stále klesnú. A tí, ktorí sa tiež venujú športu, sa ešte rýchlejšie priblížia k svojmu snu o figúre na pláži.
Integrácia čokolády do stravy - ako by to malo fungovať?
Výživový poradca Sven-David Müller (autor knihy „We we us slim“, Mainz Verlag) robí matematiku:
„Priemerná energetická potreba žien je okolo 1 800 až 2 000 kcal a mužov 2300 až 2 600 kcal za deň. Čokoládová diéta obsahuje okolo 1 600 kilokalórií. Energetický deficit: od 200 do 1000 kcal. To znamená, že týždenne môžete stratiť 500 až 1,5 kilogramu! Naše energetické nároky sa dajú ešte zvýšiť. Napríklad tí, ktorí sa venujú 30 až 45 minútam vytrvalostných športov (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli), „teoreticky“ potrebujú ďalších 200 až 500 kalórií, takže požiadavka pre ženy je 2 000 až 2 500 kcal, pre mužov 2 500 až 3 000 kcal. “
Stručne zhrnuté: chudnutie s čokoládou je možné - ak sa budete držať zvyšku vysoký obsah bielkovín Držte sa pomalej sacharidovej diéty, ktorú vytvoril Müller.
A tri ďalšie veci:
► Spite šesť až osem hodín!
► Denne vypite najmenej 1,5 litra studenej vody.
► Jedzte pravidelne každý deň! Môže to byť šesť menších porcií denne vrátane občerstvenia alebo tri väčšie porcie (bez občerstvenia).
tiež čítať
Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!
Šťava nalačno, čaj nalačno, RIEČENIE RÝCHLO Chudnutie a zdravé stravovaním
Clean-Eating Slim a fit bez cukru a bielej múky
STRIEHANÁ DIÉTA Stratte 2 veľkosti šiat za 6 týždňov!
Pre BILD zostavil Müller šesť receptov na hlavné jedlá a občerstvenie medzi nimi.
Raňajky:
Polovica celozrnnej rolky s orechovým nugátovým krémom a na druhej polovici jogurtová a malinová nátierka s lahodným čokoládovým posypom, plus dve šálky kávy s nízkotučným mliekom alebo sójovým mliekom a prípadne umelým sladidlom (stevia alebo aspartám).
Potrebuješ:
►Celozrnná žemľa
► polievková lyžica orechového nugátového krému (k dispozícii aj vo vegánskej verzii)
►lyžica pevného jogurtu (0,1% tuku) alebo pevného sójového jogurtu
►lyžica malinového džemu
► čajová lyžička čokoládových posypov
Medzi občerstvením:
Dva veľké poháre studenej minerálky alebo sladkých sladených kolových nápojov, tabuľka tmavej čokolády (20 g) alebo vegánska čokoládová tyčinka a stredne veľký pomaranč.
Obedovať:
Zeleninový vývar ako predjedlo, malý rezeň ako hlavné jedlo, petržlenové zemiaky a veľká porcia zeleniny, čokoládový puding ako dezert.
Potrebuješ:
►Šálka zeleninového vývaru alebo pohár prírodného zeleninového džúsu
►Malý hovädzí steak (po príprave odrezaný na okraji tuku) alebo údené tofu (vegánsky variant), zapečené čajovou lyžičkou repkového oleja
►Dva až tri zemiakové šupky veľkosti kuracieho vajca alebo 150 g varenej hnedej ryže alebo celozrnných cestovín
► Pol taniera zeleniny (napr. 150 g karfiolu, 150 g kalerábov a 150 g brokolice) na dochutenie fluorizovanou jodidovanou soľou s kyselinou listovou, korením a čerstvými bylinkami
►Ako dezert, porcia domáceho čokoládového pudingu (z 200 ml šálky nízkotučného mlieka (0,1% tuku) alebo sójového mlieka, 50 ml vody, pol balíčka nesladeného čokoládového pudingového prášku, polievková lyžica čokoládových posýpok, osladená umelými sladidlami, ako je stevia alebo aspartám)
►Ako nápoj: dva veľké poháre studenej minerálnej vody alebo sladené kolové nápoje
Medzi tým/občerstvenie:
Čokoládový bozk alebo vegánska čokoládová tyčinka a stredne veľké jablko (pokiaľ je to možné aj so šupkou), plus dve šálky kávy s nízkotučným mliekom/sójovým mliekom a podľa potreby umelé sladidlo (stévia alebo aspartám).
Večera:
Chlieb so šunkou a syrom Harz, veľký šalát zo surovej zeleniny, po ktorom nasleduje čokoláda.
Potrebuješ:
►1,5 krajcov hrubého celozrnného chleba
► čajová lyžička polotučného margarínu
►Dva tenké písmená surovej šunky alebo vegetariánskej alebo vegánskej „klobásy“
►Malá porcia syra Harz alebo vegetariánskej alebo vegánskej paštéty
► Pol taniera surovej zeleniny (biftek z paradajok, červená cibuľa, štvrtina uhorky, strúčik cesnaku, čajová lyžička tekvicového oleja, lyžica balzamikového octu, štyri listy bazalky, dve nakrájané čierne olivy, dve nakrájané kapary, pol čajovej lyžičky paradajkovej pasty, čerstvo mleté korenie, dve až tri štipky soli, podľa chuti umelé sladidlo (stevia alebo aspartám))
►Tabuľka tmavej čokolády (20 g) alebo vegánska čokoládová tyčinka
►Dva šálky čierneho čaju so štipkou škorice, trochou vanilkovej dužiny, nízkotučným mliekom/sójovým mliekom a v prípade potreby umelým sladidlom (stevia alebo aspartám)
Večerné občerstvenie:
Stredne veľký banán a dva veľké poháre studenej minerálky alebo sladkých sladených kolových nápojov