Cookies, varené víno, pečienka Takto sa zbavíte decembrovej slaniny
Tí, ktorí sa stretávajú s priateľmi pri športe, majú väčšiu motiváciu.
Prázdniny majú, bohužiaľ, často vplyv aj na váhu. Každý, kto sa chce zbaviť kilogramov, ktoré boli kŕmené, by mal predovšetkým pravidelne cvičiť.
Veľa jesť, veľa sedieť a znova jesť - deň okolo Vianoc je mimoriadne nepriaznivý na to, aby ste spálili množstvo prijatých kalórií. Za chvíľu sa dajú na boky uložiť ďalšie jedno alebo dve kilá. Najmä preto, že motivácia športovať je v zime nízka: príliš studená, príliš tmavá a pohovka je všeobecne oveľa pohodlnejšia. Ale oplatí sa prekonať svoje slabšie ja - prinajmenšom kvôli dlhodobým účinkom.
Samotné chudnutie je ťažké
Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké. „Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Na to, aby ste stratili kilogram tuku, je potrebné rozdeliť asi 9 000 kalórií; priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií. Môže sa tiež stať, že tréning spočiatku nebude mať žiadny vplyv na váhy - alebo dokonca nesprávnym smerom.
„10 až 20 minút svalového tréningu päťkrát týždenne a 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu dvakrát až trikrát týždenne,“ odporúča prof. Ingo Froböse.
Svaly ako spojenci
Ale to je dobrá váha: „Svaly sa zvyšujú pri silovom tréningu a svaly prirodzene tiež trochu vážia“, vysvetľuje profesor Theodor Stemper, tréningový riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik (DFAV) a športový vedec na univerzite vo Wuppertale. Ale svaly sú spojencami aj pri chudnutí. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Pre toto telo potrebuje energiu.
Trochu denného cvičenia lepšie ako extrémne tréningy raz mesačne
Pravidelné vytrvalostné tréningy tiež zvyšujú počet mitochondrií, elektrární v bunkách. To tiež stimuluje spaľovanie, ďalšie kalórie sú • doslova “menej dôležité. Každý, kto kombinuje šport s diétou, by si mal stanoviť realistické ciele: „Stratu kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ počíta Theodor Stemper. Zvýšenie výdrže a sily je dôležitejšie ako chudnutie. Z tohto dôvodu je malé denné cvičenie účinnejšie ako dve hodiny silového tréningu v posilňovni raz za mesiac.
„Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí profesor Theodor Stemper.
Tiež vás trénuje rýchla chôdza
„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad formou drepov, cvikov na brucho a chrbát a dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Frobose to môže byť každodenný tréningový plán. Ak nemáte radi jogging, nemusíte: Vaša vytrvalosť trénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli. Svalový tréning je potom dostatočne intenzívny, keď svaly začnú horieť: • Toto je signál, že sval rastie. •
Vstaňte od stola raz za hodinu
Športová zábava je jedným z najdôležitejších predpokladov prekonania slabšieho ja. Motiváciu môže poskytnúť tréning s priateľmi alebo osobným trénerom.
Vstaňte od stola raz za hodinu
Pre stolových pracovníkov je dôležité vstávať raz za hodinu, ísť k tlačiarni alebo telefonovať stojac. „To zvyšuje metabolizmus,“ hovorí Froböse. Najlepším liekom proti vnútornému slabšiemu ja, ktorý by si tak rád sadol na pohovku, je zábava v športe: • Je dôležité nájsť šport, v ktorom sa teším na tréning, v ktorom je v popredí radosť z pohybu a chudnutie sa deje úplne samo, hovorí Bianca Hertleinová, osobná trénerka a trénerka výživy z Norimbergu.
Ak sa prinútite používať závažie, čoskoro s tým prestanete
Užívať si šport je dôležité, vie Bianca Hertleinová, osobná trénerka a trénerka výživy z Norimbergu.
Kto sa prinúti k váham, čoskoro opäť zastaví. Ale športové kluby a fitnes štúdia teraz ponúkajú širokú škálu kurzov. Ak vyskúšate niekoľko ponúk, máte veľkú šancu nájsť niečo, čo vám vyhovuje. „Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí športový vedec Stemper, „napríklad Box s Pilates. Motivácia poskytuje aj stretnutie s priateľmi na školení.
Alternatívou je osobný tréner
Alternatívou je osobný tréner, ktorý zostavuje individuálny tréningový program. „Stretnutie s vlastným trénerom sa koniec koncov zdráha zrušiť Verab,“ hovorí Hertlein. Tiež vie, kedy je ten správny čas dať si od tréningu pauzu. Pretože fázy odpočinku sú dôležité: „Telo potrebuje prestávky, v ktorých môžu svaly reagovať na tréningové podnety,“ hovorí trénerka. Nakoniec sa skutočne počíta každý krok, ktorý rozhýbe telo. V tejto súvislosti športový vedec Stemper rád cituje slogan škandinávskej zdravotnej kampane: „Choďte so svojím psom každý deň“, aj keď ho nemáte.