Cooper Test LaufForum
wazaabi
Som Dennis, 23 rokov z NRW.
Zaregistroval som sa na tomto fóre, pretože dúfam, že budem mať tipy na školenie!
Cooperov beh musím absolvovať za 17 týždňov, teda 2 600 metrov za 12 minút. Moja súčasná váha je 80 KG na hodnote 1,79 a momentálne bežím 2400 metrov, teda priemerne 12 kmH. Bohužiaľ nie som rodený bežec, ale teraz chcem trénovať na Cooper každé dva dni.
Máte nejaké tipy, ako sa zrýchliť a aké užitočné je znížiť váhu na asi 72 kg?
Ďakujem mnohokrát!
Gast67286
niekto tu položil takmer rovnakú otázku.
To isté platí aj pre vás.
Čo sa týka redukcie hmotnosti: No to nemôže ublížiť. Vďaka tomu ste samozrejme rýchlejší. Ale neporušil by som tam plot. Často som videl, a nielen na sebe, že ľudia priberajú, keď začnú trénovať, pretože budujú svaly. Hladom dole vás tiež neposilní. Vďaka dlhodobému zdravému cvičeniu budete vytrvalejší. Teraz záleží len na tom, koľko máte času, či za ten čas očakávate výrazný úbytok hmotnosti a preto sa o to musíte snažiť.
Radil by som aspoň to nezdôrazňovať. Vo výške 2 400 metrov nie ste ani tak ďaleko od svojho cieľa.
armin_schreiegg
Schudnúť 8 kg za 17 týždňov nebude ľahké. Len počas tejto doby venujte pozornosť svojej strave a pri výpočte kalórií, ktoré ste skonzumovali a spotrebovali, buďte k sebe úprimní. Ak sa vám podarí vytvoriť denný deficit kalórií 300 - 500 kalórií, potom váha už trochu klesá. Keďže však chcete trénovať aj vy, kalorický deficit nemá zmysel.
Pre váš tréning: rozmanitosť je čarovné slovo, intervaly druhé.
Nepoznám vaše bežecké návyky (možno na to niečo odpoviete), ale s klasikou tréningu:
1 x za týždeň pomalšie a ďalej (takže vo vašom prípade 4 - 5 km za 5:30 - 5:45)
1x týždenne normálna vzdialenosť a bežné tempo (5:00 - 5:15)
Mali by ste rýchlo zvyšovať raz týždenne (napr. Intervaly - 8x100m, 100m za 20-22 sekúnd), po dvoch alebo troch týždňoch na 8x200m (asi za 45 sekúnd) a po ďalších 2-3 týždňoch na 8x400 za 90-92 sekúnd) položiť dobrý základ.
Intervaly by boli ideálne pre kariéru (kvôli presnej dĺžke). Je tiež dôležité behať po sekundách, nie podľa tempa podľa hodín, ktoré reagujú príliš pomaly. Trasu môžete zmerať pomocou hodiniek GPS (najlepšie takých, ktoré môžete rozšíriť zo 100 na 200 a 400 metrov) a potom po nich primerane kráčať. Ďalším pozitívnym účinkom (dlhších) intervalov je - naučíte sa organizovať sami seba. Je pre vás málo užitočné, ak prvých 6 minút testu spustíte plný džbán a potom ho namažete.
Okrem intervalov - posledný musí byť najrýchlejší - ak nemáte sily na ďalší, bolo rozdelenie dokonalé.