Core training 11 cvičení pre stabilné jadro
Základné tréningy sú populárne u nemeckého národného futbalového tímu od roku 2006. Tu sa dozviete, prečo tento tréning profituje aj z ambicióznych amatérskych športovcov.
Hľadáte dobré základné cvičenie? Potom ste presne tu. Na konci tohto príspevku získate zadarmo základný tréningový plán.
Dozviete sa tiež, ktoré svaly využíva hlavný tréning, prečo z tohto tréningu majú úžitok začiatočníci aj pokročilí používatelia a získate 11 cvikov s vysvetlením optimálneho prevedenia vášho tréningu.
Čo je základné školenie?
The Jadro znamená jadro alebo stred a zahŕňa tak tvoj celý kmeň. To znamená, že počas základného tréningu sa sústredíte na svoje jadro. The Jadro svalov lži medzi bránica a bedro. Patria sem priame a bočné brušné svaly, kríže a bedrové flexory a naťahovacie svaly.
Na rozdiel od bežného tréningu v šiestom balení trénuješ ste tu ako je to možné všetky oblasti tvoj Stredná časť. Na rozdiel od klasického silového tréningu, pri ktorom sú svaly väčšinou ohnuté izolovane a potom opäť natiahnuté, príďte sem funkčné pohyby do hry, ktoré využívajú veľa rôznych svalov súčasne.
Tip redakcie: Aby sa vaše svaly mohli po tréningu optimálne zotaviť, potrebujú bielkoviny. S našim lahodným srvátkovým proteínom im môžete rýchlo a ľahko dodať celých 20 g na jedno pretrepanie.
Prečo je základné školenie také dôležité?
Ako stred vášho tela, spája jadro Horná- a Dolná časť tela spolu. Pre profesionálov je jadrový tréning dobrým doplnkom, pretože základné svaly sú silné Prenos sily o Svalová reťaz je vylepšená.
Stabilné jadro však neprospieva iba profesionálom. Začiatočníci a ambiciózni hobby športovci môžu tiež trénovať svoje jadro a využívať ho.
The výhody dobre vyškoleného jadra:
- Vylepšená stabilita tela
- Lepšia koordinácia
- Predchádza zraneniam
- Dobré na bolesti chrbta
- Zlepšuje držanie tela
- Obzvlášť vhodný pre každodenné pohyby
Čo znamená stabilita jadra?
Pojem stabilita jadra sa o tom zmieňuje, ako dobre vaše jadro vydrží nerovnováhu. Silné svaly jadra pôsobia ako ochranný štít. Profitujete z toho v každodennom živote, ak stratíte rovnováhu, aj počas tréningu tým, že zostanete stabilný počas cvičení a zložitých pohybov. Z tohto dôvodu sa každému odporúča trénovať jadro a posilňovať príslušné svaly.
Pomocou našich základných cvičení vám ukážeme, ako absolvovať efektívny hlavný tréning doma alebo v posilňovni.
11 cvičení pre vaše jadro
Na základné tréningy v podstate nepotrebujete viac ako vy váha vlastného tela a sú preto veľmi flexibilní. Ale ste tiež veľmi dobrí s malými spotrebičmi a rôzne cviky na činky prinesú do vášho tréningu určité obmeny. Tu nájdete 11 rôzne Cvičenia, ktoré trénujú vaše základné svaly obzvlášť dobre.