Takto funguje ranné vtáča - beh ráno
Momentálne sa nachádzame v najhorúcejšom období roka - v Nemecku je leto. Všade, kde ľudia idú von, jedzte zmrzlinu, choďte do pivnej záhrady a hľadajte ochladenie vo vonkajšom bazéne. Pre nás bežcov je však tento čas trochu výzva, pretože s vrcholmi až do 35 stupňov nie je beh často ľahký.
Ako ste sa mali správať najlepšie v tropických teplotách, sme už písali v tomto príspevku.
Ale aby sa zabránilo všetkým problémom v horúčave, existuje veľmi jednoduchý spôsob!
Beh ráno!
Pred východom slnka si zašnurujete bežecké topánky a narazíte na svahy. A skôr ako si vaše telo všimne, čo sa deje, už ste v tréningu.
Trend „raných vtákov“ možno pozorovať predovšetkým na sociálnych sieťach. Bežci vstávajú skôr a skôr, aby dokončili svoj športový program pred začiatkom dňa. Sme tiež zaviazaní „rannými vtákmi“ a využívame čas pred prácou.
Niektorí si myslia, že je to „bláznivé“, iní „nikdy nemohli“. Nič nespôsobuje mätúce pohľady než vyhlásenie, že ste boli aktívni pred východom slnka.
"Nemôžem nič skoro urobiť." alebo "Radšej spím."
Odteraz už nie sú potrebné žiadne výhovorky. Povieme vám, ako ráno vstať a behať.
Mýtus o rannom vtáctve
Stačí vstať a začať chodiť - to by bolo fajn. Pre mnohých je ranné cvičenie stále nemysliteľné a nepredstaviteľné. Príťažlivosť tu však je!
Okolo ranného behu sa točí veľa mýtov. Od „Je zdravé“ po „Urýchľuje odbúravanie tukov“.
Čo to však je o všetkých chválospevoch?
Strata tukov:
Prepáčte, ale samotný ranný beh nikoho štíhlejším neurobil. Na konci dňa je výpočet, t. J. Aká je moja energetická bilancia alebo koľko prijmem cez jedlo a na oplátku koľko spotrebujem cvičením.
Faktom je, že telo sa pomocou takzvaného pôstu učí skôr využívať tuk ako zdroj energie. Na druhej strane sa sacharidové usadeniny vyprázdňujú pomalšie (aj keď nie je prázdny beh) a telo môže lepšie využívať dostupnú energiu - to je vynikajúce pre základnú výdrž. A ak máte dobrú základnú výdrž, môžete cvičiť dlhšie behy, ktoré naopak spália viac kalórií.
Tip:
Keď sú zásoby glykogénu úplne prázdne, spaľovanie tukov nestačí. Telo potom čerpá energiu z aminokyselín, ktoré sú však dôležité pre imunitný systém a svaly.
Pred ranným vtáctvom zjedzte jablko/banán alebo vypite jablkový rozstrek/izotonický nápoj. 30-60 minút je ideálnych na prázdny beh, inak sa začína odbúravanie aminokyselín napriek jablkám a podobne.
VÝHODY
Ranný beh nielenže zbavuje smútku a starostí. Nie, ranný beh bude pre vás a vaše telo úplne novým zážitkom. Pretože ...
- deň začínate oveľa živší a sviežejší
- vyhnete sa všetkému zhonu, pretože väčšina ľudí v tom čase ešte nie je v pohybe
- čerstvý a čistý vzduch ráno, najmä v lete, je na nezaplatenie
- spoznáš svoje prostredie a prírodu z úplne inej perspektívy
- popoludnie alebo večer máte voľno pre iné veci
- podporíte metabolizmus tukov
- Aj alergici môžu ráno vďaka ľahkému peľu ľahko dýchať
„Ranné vtáky“ oceňujú a milujú najmä osamelosť a čistý vzduch ráno. A na svete jednoducho nie je nič lepšie, ako vedieť, čo ste urobili, a tešiť sa na raňajky, keď budete behať.
NEVÝHODA
Nie sú žiadne!
Samozrejme, teraz by sme mohli vymenovať niekoľko vecí, ktoré sú „negatívnych“ ohľadom ranných behov, ale aby som bol úprimný: všetko sú to iba výhovorky. Iste, na začiatku je to otázka zvyknutia si a zmeny v tom, ako vstávať a športovať pred prácou alebo univerzitou. A nie je také ľahké zvyknúť si na beh triezvy aj na začiatku. Stále je to len otázka „chcieť“!
Chcem behať ráno? Som pripravený vstať skôr z postele? Môžem prekonať svoje slabšie ja?
Áno, sú tu ranní a noční ľudia. A áno, každý má svoj vlastný rytmus - ale v zásade je to len otázka vašej hlavy a zvyknutia si.
Hovoríme to len veľmi drzo, pretože sme sami boli neskoro stúpajúci a cez víkend sme sa rozchádzali až do ranných hodín. Počas štúdia sa vyskytli aj obdobia, keď ste nevyliezli z postele pred 11. hodinou. Dobre, v tom čase sme mali iné priority. Ale úprimne povedané, dokázali by sme to zmeniť aj my.
11 tipov na váš ranný beh
Ste pripravení na reštrukturalizáciu svojho denného režimu? Ste odhodlaní stať sa ranným vtáčaťom? Potom teraz získate perfektné tipy, ako uspieť v prvom rannom behu.
Uvidíte, nie je také ťažké vstať na ranný beh. Ak sa budete držať niekoľkých „pravidiel“ a budete to brať pomaly, budete za chvíľu vtáčaťom!