Cori Gramescu vás naučí, ako byť zdravý a schudnúť, v niekoľkých jednoduchých krokoch - mobilný rozhovor
Cori Gramescu, známy ako tréner hviezd, nás učí, ako schudnúť za pomerne krátky čas.
Najprv hovorí, že by sme mali ráno začať pohárom vody skonzumovanej 30 minút pred raňajkami, cez ktorú by sme nemali preskakovať.
V rozhovore pre Ziare.com nás tréner naučí, ako jesť, aby sme boli vo forme, ale aj to, akému jedlu sa máme vyhnúť.
Všetkých ste ohromili, keď ste zhruba za dva roky schudli desiatky kilogramov. Ako vyzerá deň vo vašom živote teraz?
Pijem kávu, pozerám správy, raňajkujem a potom nastúpim do práce: buď sa začnem učiť na skúšku, ktorú urobím o dva týždne a na ktorú sa intenzívne pripravujem, alebo mám súkromné hodiny. Potom sa na pravé poludnie dostanem do telocvične, kde robím administratívne práce, a večer mám hodiny do neskorých hodín. Po programe rád chodím s priateľom na jedlo alebo ak sme príliš unavení a nemáme potrebnú spoločenskú kondičku, uvarím si doma niečo dobré a zdravé:)
Čo je prvé, čo musí človek, ktorý chce schudnúť, urobiť hneď ráno?
Mal by sa vážiť a vypiť pohár vody. Pomáha črevnému prechodu a zvyšuje pocit sýtosti. Za 30 minút si dajte raňajky. Je to veľmi dôležité jedlo, pri ktorom si dovoľujeme jesť viac.
Aká je najväčšia chyba, ktorú robia tí, ktorí chcú schudnúť?
Pripravuje sa o veľa jedla, vytvára frustrácie, ktoré sa znovu objavia v určitom čase po ukončení diéty. Výsledok? Opäť tučnie, pretože zje príliš veľa. Mozog má schopnosť „pamätať si“, keď ho pripravíme o určité látky, takže keď ho dáme viac ako zvyčajne, telo si ho uloží až trikrát viac.
Čo je potrebné zmeniť v cvičebnom programe, ako starneme?
Musíme trvať na posilňovacích cvičeniach, aby sme nepreťažovali telo veľmi náročnými tréningovými programami. Odporúčam cvičenie Pilates, Gentle Fitness a gumičky, napríklad Flex Fitness.
Ľudia nad 45 rokov majú často problém so zriedením rúk. Aké cvičenia môžu príslušné ženy vykonávať?
Tónovacie cviky, s 1 kg činkami, maximálne 2 kg. Tieto cviky sa cvičia v našej telocvični na hodinách Essential Fitness, Gentle Fitness a ReShape Arms.
Čo bol najťažší prípad, aký ste kedy riešili?
Myslím, že veľký víťaz. Bolo veľmi ťažké vyvolať nové princípy pre ľudí, ktorí takto žili celý život a ktorí si mysleli, že SF neschudne, ak budú po každom jedle jesť bravčovú krkovičku, polentu a čokoládu. Niektorí z nich navyše nikdy nešportovali. Opäť ťažké. Najmä preto, že sa výsledky museli dostavovať z jednej šou na druhú, pretože inak boli zo súťaže vyradené. Ale nakoniec sme uspeli spolu a bolo to dobré, vzhľadom na ich ambície a moje zapojenie telom i dušou.
Často sa vám stáva, že máte klientov, ktorí program opustia po niekoľkých dňoch?
Zvyčajne do našej miestnosti prichádzajú klienti, ktorí sú odhodlaní pracovať a dosahovať svoje ciele. Prídu klienti, ktorí vedia, že to je práca, a povzbudzuje ich a radí im všetok personál, od recepcie, trénerov, masážnych dievčat až po dámu, ktorá sa stará o upratovanie:)
Existujú aj prípady, v ktorých sa dievčatá vzdajú, ale o pár mesiacov nám opäť vyšliapu na prahu alebo nám napíšu na fórum a dajú sa do práce. Kto skutočne chce výsledky, vie, že toto je správne miesto.
„Keto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí radi jedia tuky“
Existuje veľa ľudí, ktorí vyskúšali všetky druhy diét a nechudli. Čo im môžete povedať, aby ich presvedčili, že keto diéta funguje?
Nemôžem povedať, že propagujem určitý druh stravovania. Každý človek si vyberie stravu, ktorú považuje za vhodnú a ktorá mu vyhovuje, v závislosti od programu, kulinárskych preferencií a dostupnosti, ktorú má. Keto diéta je vhodná pre ľudí, ktorí radi jedia tuky: mäso, mliečne výrobky, veľa vajec.
Ide o hyperproteínovú diétu založenú na vysokej konzumácii mäsa, mliečnych výrobkov, vajec, orechov a niektorých druhov ovocia a zeleniny. Skutočne dáva výsledky, ale neodporúča sa to každému a je potrebné venovať veľkú pozornosť tréningom, s ktorými sa kombinuje, pretože môžete dosiahnuť opačný efekt.
Počas seminárov o zdravom životnom štýle, ktoré organizujeme každé dva týždne v telocvični, so špecialistami na výživu, medicínu a šport, je vysvetlená väčšina súčasných stravovacích zásad. Prečo je dobré urobiť nejaké rozhodnutia a prečo nie. Prvý seminár sa skutočne venoval keto diéte s Dr. Andrejom Laslau. Pri tejto diéte tiež schudol a stále dodržiava tieto zásady, takže najlepšie hovorí o ketogénnej strave.
„Musíte jesť trochu a často v kancelárii“
Tí, ktorí pracujú v kancelárii a nemôžu si dovoliť obedné prestávky, pretože by mohli ľahšie chudnúť?
Jedzte málo a často. Keď často hovorím, mám na mysli 2 - 3 hodiny, aby bolo dosť času na trávenie. Zobrať si jedlo z domu. Teraz je čas na šaláty; môžu veľmi dobre pripraviť šalát s kuracím mäsom alebo tuniakom, s dostatkom zeleniny. Sú chutné, výživné a dokonca ani nepáchnu, ak ich zjete pred počítačom. Tiež povzbudzujem občerstvenie: 2 ovocie v prvej časti dňa a nejaké surové orechy alebo jogurt, popoludní, pred večerou, na uspokojenie hladu a večer nie príliš veľa jedla.
Existuje jedlo, ktoré by sme radšej urobili, keby sme ho nejedli vôbec?
Cukor. Nájdeme ho všade, od koláčov, sušienok, komerčných štiav s.a.m.d. Okrem toho, že sa neodporúča pri chudnúcich diétach, môže mať nepriaznivý vplyv na naše zdravie: cukrovka, problémy s krvným obehom, obezita.,
Aký je najväčší problém Rumunov v súvislosti s obezitou?
Hlavným problémom je, že si ešte neuvedomujú skutočnosť, že miera obezity v Rumunsku sa alarmujúco zvýšila. Každý je na úteku, tvrdo pracuje a zabúda venovať pozornosť sebe a svojmu zdraviu. Sedavý životný štýl je ďalším veľmi častým faktorom od malička. Časy, keď deti chodili do ulíc s bicyklami a kolieskami celý deň vonku, sú preč. Teraz je hlavnou zábavou internet a počítač, pred ktorými trávim hodiny s krabicou pizze vedľa seba, väčšinu času.
Nemôžem začať deň bez veľkej kávy so studeným mliekom. Bez ohľadu na sezónu alebo okolnosti rád pijem kávu pri počúvaní prvých správ dňa. Že sa stále ponáhľam a pijem kávu v aute, to je druhá časť:) Potom prichádzajú raňajky, vždy dôsledné, aby mi dodali energiu potrebnú na celý deň.