Corona Essen tréner poskytuje pohodlie; hl tipy f; r doma
Osobný tréner Falk Niederstein trénuje sám vo svojom štúdiu. Kvôli kríze v koróne však ponúka praktické lekcie online. Na obrázku chystá push-up.
Foto: Stefan Arend/Funke Photo Services
Stravovanie Výživa, relaxácia a cvičenie v časoch koróny: Falk Niederstein vysvetľuje triky, ktoré môže implementovať každý
V časoch Corona sa osobný polomer pohybu zmenšuje a zmenšuje. Fitness štúdiá sú zatvorené, klub gymnastiky si dáva pauzu a mnoho inak denných výletov sa ruší. Ak si však vezmete k srdcu niekoľko rád, doma môžete urobiť veľa pre svoju kondíciu a zdravie. Essenský osobný tréner Falk Niederstein pre nás pripravil jednoduché, ale dôležité tipy na výživu, relaxáciu a cvičenie.
„Každý má možnosť vyťažiť zo súčasnej situácie maximum, bez ohľadu na kondíciu alebo vek,“ hovorí Niederstein. V jeho odporúčaniach pre jednoduché cviky na vlastných štyroch stenách hrá rolu mobilita, stabilita a mobilita. Inými slovami: nejde o prípravu na olympijskú kvalifikáciu, ale o udržanie pohybu, aj keď z domu sotva niekedy vyjdete.
Najskôr však niekoľko dôležitých informácií o regenerácii, kvalite spánku a výžive.
výživa
„Najlepšie je zahrnúť do jedálnička čerstvé potraviny, ako je ovocie a zelenina, tak často, ako je to možné,“ tvrdí 41-ročný špecialista na zdravie a pohyb. Jeho tip: „Jedz dúhu.“ To má znamenať konzumáciu mnohých rôzne sfarbených odrôd. A ak nie sú k dispozícii žiadne čerstvé výrobky, mrazené výrobky sú najlepšou alternatívou.
Osobný tréner má rád aj doplnky výživy. „Mikroživiny sú obzvlášť dôležité v čase stresu.“ Radí vitamín D, multivitamín, zinok, vitamín C, horčík a omega 3. Črevná flóra, ktorá je dôležitá pre imunitný systém, sa teší z prísunu probiotických potravín, ako je kefír alebo kyslá kapusta.
regenerácia
„Správne zvládanie stresu je v tejto chvíli tiež dôležité,“ hovorí Niederstein. Jeden má rád šport, druhý nie. „Mali by ste počúvať svoje telo a myseľ a zistiť, čo je pre vás dobré.“ V zásade vedomé dýchanie prispieva veľa k pohode. To znamená: hlboký nádych do žalúdka nosom. „Mnoho ľudí dýcha príliš povrchne, iba po hrudník.“
Správne dýchanie môže pomôcť aj k večernému upokojeniu sa v posteli. Jeho ďalšie odporúčanie pre relaxačný spánok: vypnite televíziu, mobilný telefón a počítač najneskôr 60 minút pred spaním. Udržujte spálňu čo najtmavšiu a možno si prečítajte knihu, aby ste si oddýchli - „ale nie thriller“.
Ak máte tendenciu nechať v posteli obchádzať negatívne myšlienky, Niederstein vám odporúča viesť si denník vďačnosti: "Každý večer si napíšte päť vecí, ktoré boli v ten deň pozitívne. Uvoľní vás to a budete sa cítiť bezpečnejšie."
Hýbte sa
Osobný tréner odporúča päť jednoduchých cvičení, ktoré je možné realizovať ako malý kruhový tréning v obývacej izbe a udržiavať telo v kondícii: 1. Drepy. „Ak nemáte skúsenosti, môžete si viackrát sadnúť na stoličku a znova vstať.“ 2. Predĺženie chrbta: Za týmto účelom si ľahnite na brucho, narovnajte si ruky a nohy a súčasne ich zdvihnite, držte. „To aktivuje základné svaly.“
3. Predné zdvihy: Držte naplnenú fľašu s vodou v každej ruke (alebo malých činkách, ak sú k dispozícii) a v sede alebo v stoji zdvihnite natiahnuté ruky do výšky ramien. 4. Kliky: klasický. Osobný tréner odporúča menej skúseným, aby toto cvičenie robili kľačiac alebo sa opierali o stôl alebo pohovku. "Je to jednoduchšie. Správnymi klikmi urobíš príliš veľa škody."
5. Poloha na bruchu: Znova vyberte dve fľaše a zdvihnite ich späť s vystretými rukami. Podržte alebo opakujte. „Toto je dobré cvičenie na hornú časť chrbta,“ hovorí Niederstein. Päť cvikov odporúča absolvovať v troch až piatich kolách ako kruhový tréning, každý s 30-sekundovou prestávkou. Ak chcete, môžete trochu skončiť na mieste.
K človeku
Falk Niederstein pracuje ako osobný tréner a atletický tréner, je trénovaný aj v oblasti výživy a športovej výživy. Vedie štúdio Vitalform Personal Health v Bredeney, www.vitalform.info
Kvôli požiadavkám na Coronu musel od začiatku týždňa odpočívať svoje športové hodiny v štúdiu. Ale ponúka online lekcie. Momentálne stále pod dohľadom 1: 1, plánované sú však aj skupinové hodiny.