Corona libier Ako sa zbaviť frustrácie libier
Niektorí si to všimnú, keď vystúpia na váhu - iní, keď sú kancelárske odevy zrazu oveľa prísnejšie ako pred obdobím Corony: Kríza obrátila naruby nielen každodenný život, ale aj našu stravu.
Podľa online prieskumu 27 percent Nemcov na začiatku koronového obdobia citeľne pribudlo. Mnoho ľudí sa čuduje: Ako sa opäť zbavíte nadbytočných kilogramov - a niektorých ďalších zlých návykov?
Hlad po duši: keď duša hľadá útechu v jedle ...
Výživová poradkyňa Monika Bischoff z Centra pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP) v nemocnici Barmherzige Brüder v Mníchove radí začať otázkou, prečo ste vlastne v poslednej dobe toľko jedli. Môže to súvisieť s tým, čo odborníci nazývajú „hlad po duši“.
Napríklad Mandy Kepper stratila prácu kvôli Corone. Trochu sa rozmaznávajte, utešujte sa, potreba je pre ňu v súčasnosti nielen silnejšia, ako je zvykom, zmenil sa aj spôsob varenia: krém a maslo či sladkosti sú v ponuke oveľa častejšie ako doteraz. Typické pre „hlad po duši“, tvrdí odborník na výživu.
"Psychológovia majú takúto schému, existuje sedem rôznych typov hladu. Najmä u mnohých sa v ťažkých časoch zvyšuje hlad po duši, pretože človek je osamelý, sociálne kontakty už neexistujú, dotyky môžu chýbať a náhrad nie je toľko. Často sú to luxusné jedlá, alkohol, cigarety, sladkosti alebo jedlo. “ Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder v Mníchove
Trik: menšie taniere môžu pomôcť
Rodina Neuhausových je tiež s týmto problémom oboznámená. Najmä deti, ktoré sú celý deň doma, sú náchylné jesť z nudy. Všímajú si to aj samotné deti.
Našťastie to bez „jedla na duši“ nemusí platiť úplne. Ale polovica dávky je niekedy rovnako pohodlná. Dobrý trik: s menším tanierom sa s polovičnou dávkou ľahšie cítite spokojní a plní.
Kalorický bombový alkohol
Ľudia pijú viac: nielen kvôli frustrácii, ale niekedy aj preto, aby správne ocenili jedlo, ktoré sa varilo. Aj keď to nemusí byť problém so závislosťou - pre štíhlu líniu je to zlé.
"V prvom rade alkohol poskytuje veľa kalórií. Väčšina z nich to nemá ani na obrazovke, myslí si, ach, pohár whisky, nevidno to, nemôžete mať žiadne kalórie! Ale to sa často podceňuje!" Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder v Mníchove
Bischoff odporúča obmedziť sa aj tu. Napríklad namiesto pitia alkoholu dva alebo tri dni v týždni, sedem dní v týždni. Alebo obmedziť dennú spotrebu napríklad na polovicu pohára.
Turbo pre koróny: nedostatok pohybu
Nie všetci sa od krízy v Corone hýbali menej. Mnohí kvôli tomu dokonca začali behať. Mandy Kepper bola tiež nakazená bežiacou horúčkou. Stačilo však len na kúpu novej bežeckej obuvi. Potom sa dobré úmysly na začiatku zasekli. Zároveň sa vylúčila každodenná cesta do práce na bicykli a bežné športy - napríklad plávanie.
Nedostatok pohybu je akýmsi turbom na zvýšenie hmotnosti. Ukazuje to šek v Mníchovskom centre pre výživovú medicínu a cvičenie.
"Biometrická impedančná analýza nám ukazuje oveľa viac ako to, koľko máme tuku. Veľmi dôležité sú aj vlastné svaly tela. Čím viac svalov mám, tým viac kalórií počas dňa automaticky spálim." Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder v Mníchove
Príliš málo svalov, príliš veľa kalórií - to je problém pre mnohých, ktorý viedol k ďalším koronám. Odborník na výživu počíta pre Mandy Kepper, že s mínusom 500 kalórií denne by mohla čoskoro opäť dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Funguje to prostredníctvom menšieho príjmu kalórií stravou a väčším cvičením.
Veľmi dôležité: trpezlivosť
Mandy Kepper chce vyskúšať:
"Svoju starú váhu by som mal mať späť o tri mesiace. To je samozrejme motivácia, keď odborník na výživu vypočíta, že počas tejto a tejto doby môžete tých päť kíl vrátiť späť, potom to chcem dokázať sebe aj všetkým ostatným."
Veľmi dôležité: trpezlivosť. Odborník dôrazne neodporúča nárazové diéty. Pravidlo: na chudnutie by ste si mali dať toľko času, koľko ste potrebovali na kŕmenie.
Viac času na jedlo: „raňajková pasca“
Určite nie je zlozvyk, že veľa rodín sedí spolu za stolom oveľa častejšie ako zvyčajne. Keď sú rodičia v domácej kancelárii a deti sa učia doma, zrazu sa cíti, akoby sa zjedlo a uvarilo dvakrát viac ako obvykle. Priniesť zdravé jedlo na stôl je pre mnohých malou výzvou, ktorá si vyžaduje viac plánovania ako obvykle.
Toto sa stalo s Marina Neuhaus:
"Myšlienky sa točia okolo jedla, pretože máte dojem, že jete stále to isté, a potom som sa rozhodol pripraviť plán, aby to jednoducho nebolo príliš jednostranné. Pretože cestoviny alebo pizza sú stále, nie je to tak správna vec."
Niekedy je problematické, keď sa ďalší čas investuje do ďalších, predĺžených jedál. Klasicky: na uvoľnené raňajky: so slaninou, vajcami, závitkami a pohárom džúsu.
„V zásade je toto„ trávenie viac času zdravým jedlom “veľmi dobré. To znamená: Môžem znova jesť viac vedome, svoju pozornosť zamerať viac na jedenie. Ak som však predtým neraňajkoval, potom samozrejme mám teraz ešte jedno jedlo, ak nešetrím inde. To opäť zvyšuje môj kalorický účet. “ Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder v Mníchove
Mandy Kepper chce v budúcnosti takýmto „potravinovým pasciam“ venovať väčšiu pozornosť. Jedzte celkovo menej, ale viac bielkovín, aby vaše svaly neboli odbúravané stravou.
"Potrebujeme bielkoviny, aby sme si mohli udržať svaly. Pretože ak jeme príliš málo bielkovín, telo ich získa zo svalov a my ich odbúrame. A preto musí byť splnená naša osobná potreba bielkovín, či už jeme menej sacharidov." alebo zje tuk, na tom nezáleží. ““ Dipl.Oec.-trofej. Monika Bischoff, Centrum pre výživovú medicínu a prevenciu (ZEP), Nemocnica Barmherzige Brüder v Mníchove
Cvičenie ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla?
Rodina Neuhausovcov už začala obmedzovať sladkosti v prospech zdravej výživy - aj keď to nie je vždy ľahké.
Aspoň pre deti dáva odborník na výživu Bischoff všetko jasné. Pretože pri väčšom cvičení sa hlad po sladkostiach automaticky znova zníži, predpovedá. Najlepšie funguje s deťmi - ale môže tiež pomôcť niektorým dospelým zbaviť sa „korónových libier“.
„Bavorsko o tom hovorí“: Nový spravodaj BR24 vás každý pondelok až piatok po práci informuje o najdôležitejších veciach dňa - kompaktne a priamo vo vašej súkromnej schránke. Zaregistrujte sa tu!