COVID-19 - Ep
Začnem článok otázkou pre vás. Prenasledoval vás v dnešnej dobe nasledujúci alebo podobný scenár?
„Och, už je to pár týždňov, čo som doma. Neviem čo robiť. Všetky práce, ktoré som musel okolo domu robiť, sa skončili. Mám chuť si búchať hlavu o steny. Už ma unavujú všetky filmy, ktoré som v týchto dňoch videl. Premiestňujem televízne stanice z jedného spravodajského kanálu na druhý. Navyše som takmer celý čas skončil na sieti, aby som videl, čo sa stalo s touto pandémiou. Koľko ľudí ochorelo, koľko je úmrtí, objavila sa vakcína, ako dlho trvá, kým ju uvedú na trh. Už nevydržím byť zatvorený v dome. ““
Ak je odpoveď áno, chcem vám s ľútosťou oznámiť, že ste práve „mali šťastie“ s depresiou a úzkosťou. Časť vašej mysle prevzala kontrolu a teraz vytvára svoje scenáre. Nazýva sa to „scenár“. A s každou novinkou aktualizovanou na tému „koronavírusu“ myseľ potvrdzuje svoj scenár a posilňuje svoje presvedčenie. Z lekárskeho hľadiska znamená všetko s príponou „-ita“ zápal. Takže komplex príznakov s dosť vysokými možnosťami exacerbácie.
Nenechajte sa ovládnuť svojou mysľou! Ak mu toho dovolíte príliš veľa, môže vás viesť do začarovaného kruhu, z ktorého nebude ľahké sa dostať.
Išlo o stand-upové komediálne číslo, ktoré vytvoril Cătălin Bordea a ktorý priniesol riešenie. Číslo bolo povedané v inej súvislosti: čo robiť s mysľou ženy, ale týka sa to aj nás. „Zamestnávaj jej myseľ, ženská myseľ sa nesmie nudiť. V okamihu, keď sa nudil, začal premýšľať. Nechcete, aby premýšľal. Na čo myslí? Na teba Nechcete, aby na vás mysleli. Kráčajte, kráčajte, kráčajte, kráčajte! Vezmite ju k moru, vezmite ju do hôr, vezmite ju do kina! Zamestnaj jeho myseľ. “
Riešením je zamestnať svoju myseľ. S produktívnymi vecami, samozrejme.
Za týmto účelom navrhujem nástroj, ktorý by vám pomohol oveľa lepšie si usporiadať čas a život v tomto období. A to vás podporí v zbavovaní sa depresií a úzkosti, pretože prevezmete vedomé riadenie mysle.
Nižšie nájdete kruh. Bol by som rád, keby ste mi ho pomohli dokončiť. Kruh rozdelím na 8 kvadrantov. Ale je to vaša sloboda rozdeliť sa do toľkých kvadrantov, koľko chcete. Rozdelím to iba na 8, aby som uviedol príklad.
Potom vás pozývam, aby ste každý ciferník doplnili poľom činnosti vo vašom živote, na ktoré každý deň obrátite svoju pozornosť. Veľké ciferníky života. Ktorému veríte a o ktorom si myslíte, že ho môžete dokončiť.
Nasledujúce doplním 8 číselníkov: jedlo, šport, voľný čas, peniaze, vzťahy (známi, priatelia, priatelia), rodina (malý rodinný kruh), kariéra, osobný rozvoj.
A každý číselník je rozdelený na 10 jednotiek.
Potom prosím odpovedzte na otázku: Ako ste momentálne spokojní s každým z týchto 8 číselníkov?
Súčasný okamih neznamená fixný teraz, ale v tomto období. Je zrejmé, že ide o subjektívne hodnotenie, ale dobre premyslite, pretože na základe toho vypracujeme čo najkonkrétnejší akčný plán. Potom dajte poznámky. Znamená to hlbokú nespokojnosť a 10 super spokojných. Ak nemôžete s tak veľkými ciferníkmi, rozdeľte ich na menšie ciferníky. A nezabudnite byť k sebe úprimní!
Potom porovnajte body so skóre, ktoré ste si dali na každom číselníku.
Niečo také mi vyšlo.
A teraz ti poviem, ako sa ten prístroj volá KOLO ŽIVOTA.
Čo musí koleso robiť? Správne, točiť sa. Točí sa vám koleso? To je otázka.
Poriadne sa na to pozrite a analyzujte to. Kde je vám dobre a kde stále existujú oblasti na zlepšenie?
Teraz je pravdepodobne veľmi ťažké mať všetky v najvyššom ročníku. Ale dôležité je otočiť volantom. Možno na poznámke 7 alebo na poznámke 8. Bolo by v poriadku byť tam všetci.
Ďalšou možnosťou by bolo mať viac na niektorých ciferníkoch a menej na iných. Nie je to tiež zlé, ak o tom viete a viete, že v tomto období vyhradíte určitým číselníkom viac času a zdrojov. Iba s odstupom času by bolo dobré vyvážiť koleso.
A odteraz bude mať rozdiel konkrétny akčný plán.
Pre každé „problematické“ vytočenie vyvíjajte 1 - 2 akcie. Malé činy, nie činy, ktoré nikdy neurobíte. Ak ste doteraz vôbec nešportovali, je nereálne zamerať sa na to, aby ste doma robili 100 brušákov, 50 ohybov kolien a 20 klikov. Úsilie je príliš veľké, môžete byť sklamaní a vzdať to.
Začnite s maličkosťami! Napr, čo by ste mohli urobiť pre kvadrant „osobný rozvoj“? 5 strán denne z knihy. Nikdy viac. Minimálne 5 strán.
Ale pre kvadrant „vzťahy“? Uvidíme sa trikrát týždenne online s priateľom, ktorého si už dlho nevidel.
Pre „športový“ ciferník? Možno vám pomôže 15 minút domáceho cvičenia ráno. Možno vám pomôže článok 3, práca z domácich návykov v čase krízy.
Pre „rodinu“? Pamätajte, že teraz máte varenie so svojím blízkym. Aspoň raz za dva dni. Alebo môžete preukázať svojmu manželovi, že ho milujete, používaním jazyka lásky, ktorý uprednostňuje váš partner, a nie toho, ktorý uprednostňujete. Aby ste zistili, čo to je, pomôže vám článok „Päť jazykov lásky“.
„Kariéra“? Myslím si, že je vhodný čas zamerať sa na rozvoj nových zručností. Napríklad v týchto dňoch som založil veľa individuálnych poradcov v oblasti verejného vystupovania, komunikácie, riadenia času a zvládania stresu. Mnoho ľudí chce svoj čas využiť na osvojenie si novej zručnosti.
„Peniaze“? Možno je vynikajúci program so všetkými odhadovanými výdavkami na toto obdobie dobrý, takže viete, ako si ušetriť na ďalšie časy. Potom každý deň ušetrite niekoľko vami stanovených lei. Dali ste ich tam do provizórneho prasiatka.
„Jedlo“? veľa trikov, ktoré môžete uplatniť, nájdete v článkoch, ktoré som napísal „Ako správne kombinovať potraviny tak, aby ste nepriberali“.
"Voľný čas"? Denne si pre seba doprajete iba 15 minút. Niečo, čo sa vám páči. Kresliť, maľovať, písať si denník, robiť dychové cvičenia, vyzerať prázdne, vyrábať koláče, meditovať, nalíčiť sa. Všetko, čo vás zahreje pri srdci.
Malé akcie, ktoré majú veľké účinky. Časom pomaly. Krok za krokom. Veľa štastia! Viem, že si silnejší ako akákoľvek depresia alebo úzkosť a za to ti blahoželám!
Dobré myšlienky a buďte zdraví!
A nezabudnite, že Attitude robí Altitude!
Ak sa vám páči článok, ktorý ste práve čítali, kliknite na stránke na tlačidlo Páči sa mi to. Zdieľanie cez Linkedin, Facebook by nám samozrejme veľmi pomohlo. Radi by sme sa navzájom spoznali a vymenili si konštruktívne nápady, preto vám odporúčam pridať komentár nižšie.
Tím Attitude Training vás víta a chce vás podporiť všetkými prostriedkami, ktoré máte k dispozícii, pri vašom osobnom a profesionálnom vývoji v tomto náročnom období. Uvidíme sa čo najskôr zdraví v tréningovej miestnosti! Do tej doby sme s vami online, jedným kliknutím.