Črevné baktérie spôsobujú, že ste tuční Prečo sú obzvlášť postihnutí bývalí fajčiari

Ľudia, ktorí prestali fajčiť, často priberú pár kíl. Na vine nemusí byť nevyhnutne zmena stravovacích návykov. Určité črevné baktérie vás tiež zbavia tuku. Našťastie existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť.

baktérie

Pri plánovaní života bez dymu čelíte niekoľkým výzvam: Ako prekonáte chuť na cigaretu? Ako odolať pokušeniu? Ako zabrániť tomu, aby ste pribrali? Predovšetkým myšlienka vážiť o pár kíl viac po niekoľkých týždňoch mnohých odrádza od toho, aby sa pustili do nefajčiarskeho života.

V skutočnosti váš strach nie je neopodstatnený: Anglo-francúzska štúdia, ktorá hodnotila 62 štúdií v tejto oblasti, dospela k záveru, že tí, ktorí abstinujú od fajčenia po jednom mesiaci už pribral 1,1 kilogramu tuku mal. Po rok to bolo dokonca päť kíl. Ohrozenie postavy tu je a pre niektorých je dôvodom k opätovnému relapsu alebo k tomu, že sa nezastavia vôbec. Vyhliadka na výrazné zníženie rizika rôznych chorôb abstinenciou od cigariet nie je príliš potešujúca.

Črevné baktérie vás zbavujú tuku: to sú dôvody

Často krát, keď bývalí fajčiari priberajú, je to preto, že Namiesto cigarety chyťte sušienky a gumené medvede. Je tiež známe, že fajčiari majú o niečo vyšší energetický výdaj ako nefajčiari. Ak cigaretu necháte na mieste, normalizuje sa a ak neprijímate ďalšie kalórie, priberiete.

Ďalší faktor priberania na váhe bol objavený len nedávno: Črevné baktérie hrajú na bývalých fajčiarov triky. Ukazuje to štúdia vo fakultnej nemocnici v Zürichu. Vedci odobrali štyri vzorky stolice od 20 osôb počas deviatich týždňov. Piati boli fajčiari, piati nefajčiari a desať prestali fajčiť týždeň po začiatku štúdie.

Črevná flóra sa zmenila

Vedci skúmali Črevná flóra predmetov. Zistilo sa, že mikrobióm, t. J. Zloženie baktérií v čreve, piatich fajčiarov a piatich nefajčiarov zostal rovnaký počas obdobia štúdie. Bakteriálne kultúry v črevách bývalých fajčiarov sa však zmenili. V ich mikrobióme bol počet tzv Firmicuten išiel hore. Tieto baktérie dokážu extrahovať kalórie z poslednej dávky potravy. Pre našich predkov to bola výhoda v dobách, keď bolo treba mať veľa Firmicutes. V súčasnosti majú ľudia s vysokou nadváhou často vysoké hladiny baktérií tohto kmeňa.

Bývalí fajčiari potom okamžite pribrali v priemere 2,2 kilogramu počas sledovaného obdobia, hoci výrazne nezmenili svoje stravovacie správanie.

Ako môžete pozitívne ovplyvniť mikrobióm

Zloženie bakteriálnej kultúry v našich črevách určuje, ako efektívne využíva kalórie z potravy. Štúdie preukázali, že štíhli ľudia majú často viac baktérií z kmeňov Bacteroidetes a Proteobacteria. Existujú tiež náznaky, že ich črevná flóra je druhovo bohatá. Ako môžete dosiahnuť pozitívnu zmenu svojej črevnej flóry? Výskum je tu, bohužiaľ, stále v začiatkoch. Existujú však náznaky, ako môžete ovplyvniť mikrobióm v smere „štíhlosti“:

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú Firmicuten vyživujú vo vašich črevách. Toto zahŕňa:

  • jednoduché sacharidy, aké sa nachádzajú v cukre, bielej múke, leštenej ryži
  • vysoko spracované potraviny, ako sú klobásové výrobky alebo hotové jedlá
  • alkoholické nápoje

Nakŕmte svoje črevá vlákninou: Nestráviteľné vlákna z rastlinnej potravy slúžia prospešným črevným baktériám ako dodávatelia energie. Ak ich je nedostatok, napríklad preto, že často jeme priemyselne vyrábané potraviny, môže sa zloženie mikrobiómu posunúť smerom k výkrmovým baktériám. Diétnu vlákninu nájdeme v prírodných potravinách ako napr

  • Ovocie, zelenina, šalát a zemiaky,
  • Celozrnné výrobky,
  • Strukoviny,
  • Orechy a jadierka.

Redukcia kalórií plodí dobré črevné baktérie

Prestaňte fajčiť a súčasne jeden strava samozrejme treba veľa vydržať. Ale možno sa vám podarí trochu znížiť príjem kalórií? Mierne zníženie príjmu kalórií tiež zvyšuje počet chudnúcich baktérií v čreve. Ukázala to štúdia Washingtonskej univerzity. Vedci predpísali 1 500 kalórií denne pre ženské účastníčky a 1 800 pre mužské účastníčky. V pravidelných intervaloch skúmali vzorky stolice. Ukázalo sa, že v priebehu štúdie sa zvýšil počet baktérií Bacteroidetes a počet Firmicutenu. Vedci však na to nemali vysvetlenie.