Cristi Cristea oslabuje chôdzu
Chôdza je fyzická aktivita spaľujúca kalórie, je však podceňovaná.
Chôdza je bezplatná a prístupná činnosť, ktorú môžeme ľahko implementovať do našej každodennej rutiny a ktorá má veľa výhod vrátane spaľovania tukov.
Ako veľmi slabne chôdza? Chudnúť môžeme iba pešo?
Závisí to od frekvencie. Napríklad relácia dlhá asi 45 minút denne spáli asi 220 kalórií a tieto kalórie môžu predstavovať výrazný kalorický deficit. To znamená, že v kalendárnom mesiaci môžeme schudnúť asi 1 kg, iba pri 45 minútach chôdze, bez ďalších zmien v stravovaní alebo športe. Ak nemáte čas neustále 45 minút, môžete toto obdobie rozdeliť na dve alebo tri splátky po 15-20 minút. Nie je to však pravidlom, môžete chodiť pešo od 15 do 60 minút denne, ale čo je dôležitejšie, táto činnosť by sa mala uskutočňovať každý deň.
Čo hovoria štúdie?
Malá štúdia uskutočnená v roku 2014 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/) ukazuje, že obézne ženy, ktoré chodili 50-70 minút trikrát týždenne počas 12 týždňov, priemerne a- zmenšili obvod pása o 2,8 cm a stratili 1,5% telesného tuku.
Ďalšia štúdia uskutočnená v roku 2002 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12439651/) ukázala, že ľudia, ktorí dodržiavali kontrolovanú stravu, chodili jednu hodinu, päť dní v týždni, 12 týždňov stratili v páse 3,7 cm a 1,3% telesného tuku v porovnaní s ľuďmi, ktorí držali iba diétu.
Niektoré štúdie navyše tvrdia, že ak začnete s fyzickou aktivitou, pravdepodobnosť, že sa jej budete venovať dlhodobo, je veľmi vysoká. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901889/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25921307/)
Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi?
Rovnako ako iné aeróbne aktivity, aj rytmus môže mať vplyv. Jedným zo spôsobov, ako spáliť viac kalórií, je ísť rýchlejšie. V porovnaní s pomalším tempom spálite viac kalórií. Nemyslím tým, že človek musí behať, aby schudol, ale rýchlejšou chôdzou spálite viac kalórií.
Ďalšou metódou je výber šikmých turistických trás, pretože spálite viac kalórií. Som si istý, že ak ste túrovali v horách a museli ste zdolať kopec, všimli ste si, že sa vám zvýšil srdcový rytmus a dýchanie. To je dobrá správa, na strmej trase spálite viac kalórií ako na hladkej trase.
Ak ste človekom so skúsenosťami s fyzickými cvičeniami, môžete pri výbere pešej trasy spáliť viac kalórií a zaviesť do tejto trasy niektoré cviky, ako sú genoflexie, kliky, kliky atď. Napríklad, ak sa chystáte na prechádzku do parku, zakaždým, keď na svojej ceste stretnete voľnú lavičku, urobíte 5 genoflexií a 5 push-upov s dlaňami na lavičke. Takto budete mať okruh, ktorý spáli oveľa viac kalórií ako obyčajná prechádzka.
Ak je vaším cieľom schudnúť, spolu s vyváženou stravou a športom v posilňovni sú ľahko realizovateľné každodenné činnosti, ako je chôdza, bicyklovanie, lezenie po schodoch na úkor výťahu, len niektoré z činností, pri ktorých sa budú spaľovať kalórie. zlepšia vaše zdravie a pomôžu vám rýchlejšie schudnúť.