CrossFit a sladkosti - CrossFit s príchuťou
Naozaj nechcem byť spoilerom, ale nerobme si srandu: väčšina sladkostí je väčšinou vyrobená z cukru. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdí, že 10 percent z množstva kalórií, ktoré konzumujeme každý deň, môže byť cukor. Obsah cukru by však nemal ísť ďalej. Ak teraz predpokladáme, že žena prijíma 2 500 kalórií denne, aby si udržala váhu a nepriberala alebo chudla, potom by podľa WHO mohla zjesť 250 kilokalórií cukru denne. To je asi 62 gramov cukru denne. Niektorí jedia každý deň čokoládovú tyčinku alebo pár gumových medveďov, iní šetria svoje kalórie z cukru jeden deň v týždni a potom ich správne zjedia. 62 gramov cukru denne znie spočiatku veľa, ale nie je to tak. 100 gramov gumových medveďov má 46 gramov cukru. Každý, kto niekedy siahol do vrecka gumeného medveďa jednou rukou, vie, ako rýchlo môžete zjesť 100 gramov. Ale aj keď predpokladáme, že zjete veľmi málo cukríkov denne, alebo zhruba vypočítajte, čo je 10 percent vašej spotreby kalórií. Získanie úplnej kontroly nad cukrom, ktorý konzumujete, je takmer nemožné.
Cukor je všade
Vieme, že v sladkostiach je cukor. To je jasné. Cukor sa ale skrýva aj v mnohých veciach, ktoré by sme nečakali. Ako instantná káva alebo currywurst. A dokonca aj čipsy, ktoré skutočne patria do slaného kútika, obsahujú poriadnu porciu cukru. Pretože práve zmes cukru a soli spôsobuje, že chceme zjesť celé vrece. Ak sa pozrieme na zoznam zložiek, často sa v nich nehovorí o „cukre“, ale o iných pojmoch, ako je glukózo-fruktózový sirup, dextróza, sladká srvátkový prášok alebo jačmenný sladový extrakt. To všetko znie celkom neškodne, ale všetky tieto zložky tiež obsahujú cukor. To znamená, že podvedome jeme cukor aj v mnohých normálnych výrobkoch, čo samozrejme sťažuje sledovanie toho, koľko cukru ste už zjedli za deň. Ak neradi prechádzate okolo cukrovinkovej skrinky, ale stále nechcete nesmierne zvýšiť svoju spotrebu cukru, existuje riešenie: Vylúčte zo svojho jedálnička najlepšie jedlá, ktoré môžu obsahovať skryté cukry.
Whaaaaaaaaaaaat?
Ušetrite si kalórie z cukru na skutočne chutné veci
Uložený cukor ste si mohli dať do čokoládovej tyčinky alebo do iného koláča. To však neznamená, že môžete dvakrát zasiahnuť cukrovinky iba preto, že ste zo svojej stravy odstránili väčšinu skrytých cukrov. Stačí si zapísať cukor a kalórie v perníkoch, ktoré radi konzumujete, alebo v domino. Vypracujte si, koľko z toho ste počas dňa zjedli, a zamyslite sa sami nad tým, či to nemusí byť napríklad dôvod, prečo máte problémy s chudnutím. Udržiavanie hmotnosti a chudnutie je v podstate matematika. Ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť. Čím viac prijímate, tým priberáte. A ak sladkosti, ktoré konzumujete každý deň, tvoria v priebehu dňa veľkú časť vašich kalórií, takže ste vždy nad svojím denným počtom, nevyhnutne priberiete. Nehovoriac o tom, že cukor škodí vašim zubom.
Candy útoky
Ak pravidelne trpíte silným hladom po sladkosti, môže to mať niekoľko príčin. Buď je vo vašich jedlách nesprávna rovnováha medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi, intervaly medzi jedlami sú príliš dlhé alebo príliš krátke, ste v strese alebo ste emocionálny jedák. Cieľom nie je už nikdy viac jesť sladkosti, veci na to chutia príliš dobre a každú chvíľu potrebujete poriadny kúsok čokolády. Ide skôr o to, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko cukru zjete každý deň, a či to má vplyv na priebeh vašej hmotnosti.