Plán výživy na prípravu stravy - zdravé stravovanie pre lenivých

Zdravá výživa pre „lenivých“

Príprava jedál je ideálna pre tých, ktorí majú málo času na varenie a stále si cenia zdravú stravu.

ľahké: Všetky recepty je možné veľmi rýchlo znovu uvariť. Môže to urobiť ktokoľvek.
efektívne: Naučte sa, ako vykúzliť skvelé jedlo s minimálnym úsilím
Lacné: Ušetrite čas a peniaze optimalizovaným nákupom.

Výživový plán Meal-Prep je zahrnutý na prémiovom účte nuplano.

Ako vytvoriť plán prípravy jedál

S podporou aplikácie výživového plánu nuplano si môžete vytvoriť svoj vlastný plán prípravy jedla. Ak ešte nemáte účet, môžete si ho vytvoriť zadarmo.

Aký je tvoj cieľ Napríklad, ak chcete schudnúť pomocou diéty, je dôležité, aby ste konzumovali menej kalórií, ako vaše telo spáli. Aplikácia počíta váš obrat kalórií (bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu), ako aj kalórie obsiahnuté v plánovaných receptoch. To znamená, že už nemusíte zaznamenávať každú jednu prísadu ako v iných aplikáciách na sledovanie kalórií.

Pri plánovaní jedla sa uistite, že je veľkosť porcie dostatočná a recepty zostávajú v chladničke cez noc a v úložnom boxe po celý deň.
Pri vytváraní výživového plánu si dva recepty na prípravu jedál zaradíte do svojho denného kalendára. Napríklad naplánujete prvý recept na večer a zvyšok jedla na poludnie nasledujúceho dňa.

Zaistite si dostatok bielkovín, zdravých sacharidov a tukov

Vo vašich jedlách by mala byť správna zmes makroživín. Vysoko kvalitné bielkoviny, napríklad vajcia, organické mäso/ryby alebo rastlinné bielkoviny z fazule, hrášku alebo sladkého vlčieho bôbu. Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste sa vyhnúť produktom z bielej múky, pretože takmer neobsahujú žiadne výživné látky ani vitamíny. Preto používajte komplexné sacharidy zo zeleniny alebo celozrnných výrobkov. Pokiaľ ide o tuky, mala by sa venovať pozornosť vysoko vyhrievanému rastlinnému oleju na vyprážanie. napríklad kokosový olej. Na použitie vitamínov rozpustných v tukoch zo zeleniny/šalátu by sa mal použiť napríklad olivový olej.
Najlepšie je naplánovať si celý týždeň a uvariť si veci, ktoré často potrebujete vopred. Napr. (Karfiol) ryža, zemiaky, rezance a odložte ich do odkladacích škatúľ v chladničke.

V plánovacom kalendári potom nájdete recepty na prípravu jedál. Ak ste svoj recept zjedli, môžete ho v aplikácii „zaškrtnúť“. To vás dodatočne motivuje a na konci dňa skontrolujete, či sú tam všetky háčiky. Môžete tiež použiť systém spätnej väzby na sledovanie svojho úspechu.