CrossFit - Hype alebo cesta k skutočnej kondícii Analýza

Trendový šport existuje už 10 rokov CrossFit z Ameriky pomaly k nám do Európy. Takmer v každom väčšom meste teraz nájdete box CrossFit, v ktorom môžete trénovať. Možno ste to už sami vyskúšali a chceli by ste sa dozvedieť viac, ak nie, nižšie získate dobrý prvý prehľad.

alebo

Čo je CrossFit?

CrossFit je holistický vzdelávací program vyvinutý Gregom Glassmannom. Glassmannova metóda umožňuje merať kondíciu: Zvýšenie práce/kondície v stanovenom čase.

Viac práce znamená, že môžete za sebou vykonať viac opakovaní cviku, presunúť väčšiu váhu alebo prekonať ďalšiu vzdialenosť. Váš výkon sa meria v každú tréningovú hodinu, aby ste sa pri ďalšom tréningu mohli opäť zlepšovať. [1]

Spoločnosť CrossFit

Greg Glassmann založil CrossFit v roku 2000. Spoločnosť je teraz poskytovateľom licencie na spoločnosť viac ako 14 000 pridružených spoločností po celom svete a ponúka školenia pre trénerov v oblasti výživy, mobility, gymnastiky, vzpierania, tréningu s kettlebell, tréningu detí, ....

Nielen vrcholovým športovcom by sa mal ponúkať tréningový program na zlepšenie športového výkonu, ale každému by mal byť umožnený holistický program na zvýšenie kondície a zdravia. V Nemecku je v súčasnosti okolo 190 boxov CrossFit s celkovým počtom 23 000 členov.

Dlhodobým cieľom je to Prevencia zdravia. Glassmann chce zabrániť 70% chronických chorôb v USA správnou stravou, správnym cvičením a početnou komunitou:

„Neustále rozmanitý funkčný pohyb vysokej intenzity spojený s diétou z mäsa a zeleniny, orechov a semien, nejakého ovocia, malého množstva škrobu a bez cukru - môže zabrániť príčine 70 percent úmrtí v Spojených štátoch.“ [2]

Ako vidíte, Glassmann odporúča paleo alebo čistú stravu. Veľmi podobné tomu, čo vám odporúčame v SchnellEinfachGesund.

Cvičenia v CrossFite

CrossFit obsahuje všetky funkčné cviky, ktoré sú neustále obmieňané a vykonávané s vysokou intenzitou: „CrossFit sú neustále obmieňané funkčné pohyby vykonávané s vysokou intenzitou.“

Kombinujú sa cviky zo vzpierania, gymnastiky, silového vzpierania, s váhou vlastného tela, veslovania, behu, bicyklovania, plávania a mnohých novoobjavených cvikov.

Pri tréningu hrá rozhodujúcu úlohu intenzita cvičení. Ako ste sa už dozvedeli z článku o Tabata Training, z tréningu môžete vyťažiť maximum v krátkom čase prostredníctvom vysokej intenzity. Preto je školenie veľmi efektívne a umožňuje vám dosiahnuť rýchly pokrok v krátkom čase.

Väčšina tréningov (denné cvičenie - WOD), ktoré tvoria prevažnú časť triedy CrossFit, je dlhých 5 až 20 minút. CrossFit tiež znamená dať všetko, posúvať svoje limity a prekonávať ich. Každú hodinu nanovo!

Je pre vás dôležité, aby to bolo tak pre každú športovú úroveň existuje riešenie. Ak push-up ešte nemôžete robiť, môžete ich robiť na kolenách alebo s gumičkou okolo pása. Každý teda môže trénovať na svojej úrovni a neustále sa zlepšovať.

Na CrossFite je veľmi dôležitá funkčnosť. Veľmi populárne sú aj skoky na lyžiach.

Zručnosti v CrossFite

Keď začnete trénovať CrossFit, je tu naučiť sa veľa nového. Osobne som nikdy predtým nebol aktívny vo vzpieraní alebo gymnastike, a preto moje prvé pokusy o vytrhnutie (roztrhnutie) a clean & jerk (premiestnenie a zatlačenie) pobavili mňa i všetkých prítomných.

Ale vďaka malým skupinám je možná takmer osobná podpora trénerov, ktorí vám môžu dať dobré tipy na zlepšenie techniky a rýchly pokrok. Ako celostný koncept vám CrossFit umožňuje zlepšovať sa v nasledujúcich oblastiach:

  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou
  • Gymnastika/gymnastika
  • Vzpieranie/vzpieranie
  • sila
  • Silová vytrvalosť
  • Rýchlosť výkonu
  • rýchlosť
  • Schopnosť reagovať
  • rovnováha
  • koordinácia
  • presnosť
  • výdrž
  • flexibilita

Aká je štruktúra tréningu CrossFit?

Akonáhle ste členom boxu, môžete sa pomocou svojho smartphonu zaregistrovať na svoje tréningy v aplikácii. Väčšina boxov ponúka hodiny ráno pred prácou (6:00 - 9:00) a večer (16:30 - 21:30).

Je to medzi normálom Trieda CrossFit a špeciálne triedy ako Vzpieranie, gymnastika alebo mobilita v ktorých sa trénujú špeciálne zručnosti.

Bežná (aj keď to nie je bežné v CrossFite) trieda začína jednou Spoločná rozcvička v skupine 5 - 15 ľudí. Mená prítomných sú navyše uvedené na tabuli alebo tabuli, aby bolo možné výsledky zadať neskôr.

Zahriatie sa líši v závislosti od trénera a WOD dňa. Najčastejšie je rozdelený do jedného všeobecné zahriatie (napr. bežte 400 m, riadok 3 min, ...) a zapnite konkrétna rozcvička, Pri ktorých sa predovšetkým rozcvičia a pretiahnu svalové partie, ktoré sú v daný deň napadnuté, napríklad ramená, keď sa robíte veľa klikov.

Potom nasleduje časť súboru Technológia alebo oblasť sily.

Buď tu Gymnastické cvičenia:

  • Stojky PushUP - kliky nad hlavou
  • MuscleUps - výkyv hore nad vyťahovacou tyčou a
  • Pištole - jednonohý drep

Cvičenie na silový trojboj:

  • Benchpress - bench press
  • Zadný drep
  • Deadlift - mŕtvy ťah

Alebo Cviky na zdvíhanie závažia:

  • Chňapnúť - roztrhnúť
  • Vyčistiť - implementovať
  • Trhnúť - vysunúť

Jeden z najlepších priateľov každého crossfittera: kettlebell.

Vďaka širokej škále cvikov Crossfit určite budete nie nuda - každá hodina je jedinečná.

To nasleduje na konci hodiny WOD (Cvičenie dňa). Patria sem väčšinou cvičenia, ktoré boli diskutované a precvičené v predchádzajúcej časti. Cieľom je urobiť čo najviac kôl alebo opakovaní určitých cvikov v danom čase, napríklad za 10 minút, alebo absolvovať určitý počet opakovaní (napr. 30 príťahov, 60 príťahov a 90 drepov) v čo najkratšom čase.

Vo WOD by ste mali dať naozaj všetko a posúvať svoje hranice. Ponúka vám príležitosť dostať zo seba a zo svojho tréningu to najlepšie, a aj keď vás to bolí, môžem vám sľúbiť, že sa vám to potom oplatí. Často som bol po tréningu úplne zaplavený hormónmi šťastia, pretože som tréning pretiahol.

Vyzerá jednoducho, ale nie: lano.

Po dokončení WOD môžete svoj výsledok napísať na tabuľu a zadať do aplikácie CrossFit alebo si môžete nechať svoju knihu o svojich výsledkoch. Najmä na začiatku tu môžete byť rýchly postup zistiť. Správnou stravou a tréningom som v prvom ročníku CrossFitu vybudoval viac ako 10 kg svalovej hmoty a naučil sa veľa nových cvikov. To je možné aj pre vás.

Aké výhody vám však okrem budovania svalov ponúka šport?

Najväčšie výhody CrossFitu

Pevný dátum proti slabšiemu ja

Rezerváciou školenia v aplikácii CrossFit ho máte Pevné stretnutie so 4–14 školiacimi partnermi. To znamená súčasne: nedochádza k zovretiu.

Aj keď ste väčšinou sami v posilňovni a slabšie ja rád hovoríte: „Ach, dnes sa mi nechce trénovať.“, Máte jeden s CrossFitom pevný termín, ktorý nemôžete len tak zrušiť.

Spolu v skupine

Keďže trénujete zakaždým v skupine, rýchlo sa zatvárate získajte nových priateľov a vždy sa motivujte. V spoločnosti CrossFit a silná súdržnosť kde vám každý pomáha dnes podať maximum. Často vám tak nielen tréneri, ale aj skúsení členovia môžu pomôcť naučiť sa nové cviky, vylepšiť techniku ​​alebo zvýšiť váhu.

Skúsení tréneri

Tréneri v boxoch CrossFit sú väčšinou skúsení Osobný tréner alebo dokonca skúsený CrossFitter, ktorí sú po vašom boku s radami a akciami počas každého tréningu.

Bez ohľadu na to, na akej ste úrovni alebo aké máte obmedzenia, spoločne nájdete riešenie. Vzhľadom na malé skupiny môžete vždy sledovať, ako cvičíte, čo znamená, že Riziko zranenia je veľmi malé.

Vysoká intenzita

Vysoká intenzita tréningu umožňuje rýchly pokrok. Pretože som predtým bol bežcom na dlhé trate a niekedy som trénoval 2:30 hodiny, bol som spočiatku veľmi skeptický, či sa dá niečo dosiahnuť za „iba“ 10 minút tréningu. O 10 minút neskôr bolo jasné: Môžete!

Keďže dáte všetko, vaše telo reaguje ako pri tréningu Tabata so zvýšenou účinnosťou.

Vďaka obrovskej všestrannosti vždy rozmanitosť

Cez obrovské množstvo cvičení, ktorý neprestáva rásť, každý tréning je jedinečný. Každý tréner prinesie do tréningu svoju vlastnú poznámku a zakaždým, keď sa objaví nové cvičenie, ktoré sa treba naučiť. Cvičenia pre lezenie a strongman sú teraz tiež súčasťou repertoáru CrossFit.

Merateľné výsledky

Pretože si po každom tréningu zapíšete svoje výsledky, spoznáte svoj vývoj a môžete konkrétnejšie pracovať na svojich slabostiach. V porovnaní s telocvičňou je to veľká výhoda, pretože väčšina návštevníkov telocvične nezaznamenáva ich vylepšenia. V priebehu procesu zapisovania venujete viac pozornosti svojim výsledkom a zlepšujete sa rýchlejšie.

Online súťaže a tipy

Online komunita CrossFit sa neustále rozrastá. Zúčastnil sa poslednej medzinárodnej súťaže (CrossFit Open) viac ako 200 000 športovcov časť. Skvelá vec: Prostredníctvom komunity priamo konkurujete najlepším športovcom vo vašej oblasti, vašej krajine, Európe a svetu. Ďalšie informácie o školení, výžive a podpore nájdete tiež online.

Celosvetová komunita

Keď som v zahraničí, rád sa zastavím v jednej z tamojších schránok. Pocit je pre mňa vždy ako prísť domov. Aj keď ste nikdy neboli v krajine a nikoho nepoznáte, šport spája ľudí. Po školení určite nebudete mať len nových známych, ale aj tipy, čo môžete v príslušnej oblasti robiť.

Dozvedieť sa nové veci

Ak ste nikdy nerobili gymnastiku alebo zdvíhali činky, na CrossFite sa dozviete veľa nového. Zvyšuje sa tým vedomie a koordinácia vášho tela a môže vám pomôcť aj v iných športoch. Hlavne tvoj Napätie kufra zvyšuje a môže zabrániť mnohým chorobám spôsobeným nedostatkom pohybu a nesprávnym držaním tela.

Opustite svoju komfortnú zónu

Zlepšiť sa v CrossFite tiež znamená: Opustite svoju komfortnú zónu. Ak robíte WOD a predchádzajúce cviky 100% urobíš pokrok. A to nebude mať vplyv iba na vaše zdravie, ale aj na vaše ďalšie oblasti života. Čím väčšia je vaša komfortná zóna, tým väčšie sú vaše možnosti.

Dajte si sústo, ktoré potrebujete!

Takmer pri každom tréningu príde bod, keď sa chcem iba zastaviť, dať si teplú sprchu a ísť domov, a hoci to znie lákavo, cvičím.

Ako to? Poučíte sa z toho, urob to, čo si začal a choď ďalej, Aj keď to bolí. Potom dostanete odmenu v podobe väčšieho sebavedomia a sebaúcty.

Najväčšie nevýhody CrossFitu

zranenie

Športoví lekári a tréneri niekedy kritizujú intenzitu CrossFitu a vysoké riziko zranenia v dôsledku nesprávneho cvičenia. Doteraz som mal skúsenosť, na ktorej si Cvičenie v skupinách so skúseným trénerom má veľmi malé riziko zranenia a malo by vždy počúvať svoje vlastné telo v takej intenzite.

Jediné zranenia, ktoré som zatiaľ mal, boli moje vlastné tréningy s nedostatočnou technikou. Pokiaľ cvičíte s trénerom, riziko zranenia je veľmi nízke.

Samozrejme, videl som aj športovcov, ktorí sa po tréningu veľmi rýchlo zbavili obsahu žalúdka alebo dostali kŕče.

Tu je dôležité, aby ste nie príliš ambiciózny pristupovať k veci. Ak to bolí, je to v poriadku. Ak ste ale roky nevystúpili za dvere a teraz sa snažíte urobiť čo najviac drepov so 100 kg za krátku dobu, nemusí to byť dobrý nápad. Proste zdravý rozum ?

Vždy by ste mali venovať pozornosť technike - inak hrozí nebezpečenstvo poranenia.

flexibilita

V súčasnosti existujú fitnescentrá otvorené 24 hodín denne. Samozrejme, školenie v CrossFite nie je také flexibilné, ale pevný čas vám dá pevný dátum, ktorý nesmiete vynechať. Sú aj také Boxy, v ktorých môžete trénovať celý deň, čo takmer zodpovedá 24/7 modelu telocvične.

cena

Pridružené členstvo v CrossFit boxe a skúsení a dobre vyškolení tréneri chcú byť platení. Preto jeden stojí Členstvo v priemere 90 € mesačne. Nie je to lacné, ale myslím si, že cena je odôvodnená veľmi osobnou podporou poskytovanou trénermi a známou atmosférou v škatuli. Musíte sa sami rozhodnúť, koľko môžete investovať do svojho zdravia a koľko to pre vás stojí.

Dostupnosť

Aj keď počet schránok CrossFit v Nemecku a Európe stále rastie, nie každé mesto má svoju vlastnú schránku. Tu je dobré vyskúšať si cvičenie na dovolenke alebo vonku na preliezačkách alebo v posilňovni.

Tlak rovesníkov a kult

Medzi tým trochu zábavy 🙂

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac