Crossfit Takto funguje ZDRAVIE žien

Crossfit Vitajte na najťažšom tréningu na svete!

Máte radi svoju bagetu peknú a chrumkavú, crossover poznáte ako umeleckú formu a niekde v skrini zapadá prach tanieru od Christophera Crossa. Ale to všetko nemá s Crossfitom nič spoločné.

žien

Termín Crossfit znamená skutočný silový tréning. Ale čo to vlastne je? Vysvetľujeme Crossfit a všetky ďalšie pojmy a formy tréningu, ktoré s tým súvisia.

Odkiaľ pochádza Crossfit?

Striktne povedané, Crossfit nie je šport, ale značka. Vyvinuli ho dvaja Američania Greg a Lauren Glassmann. V roku 1980 zaregistrovali tento výraz a spravili z Crossfitu svetový obchod. Crossfit dodnes zmenil profesionálnych aj amatérskych športovcov na dobre trénované posilňovacie stroje. Pojem crossover celkom dobre padne: Sem tam ide o miešanie a „kríženie“ rôznych prístupov a štýlov.

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých tréningov podrobne
  • Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Crossfit nie je, ako sa často predpokladá, iba o fyzickej sile, tvrdí trénerka Ulrike Glöcknerová, jedna z najlepších crossfitových športovkýň v Nemecku. Berliner je vyštudovaný športový vedec s veľkou vášňou pre funkčné fitnes. Porozprávali sme sa s Ulrike o Crossfite a dozvedeli sme sa od nej, čo na tomto cvičení milovala.

„Crossfit je špeciálny šport. Páči sa mi, že sa tam stretávajú najrôznejšie typy ľudí. Bez ohľadu na to, akú máš úroveň, môžeš trénovať so všetkými ostatnými v boxe.“ Pretože všetko, od hmotnosti po čas až po vzdialenosť, sa dá upraviť v závislosti od úrovne.

Cvičenie malo pôvodne zabezpečiť, aby policajti boli počas tréningu fit. Široká verejnosť však rýchlo našla potešenie z funkčného tréningu - preto sa v Santa Cruz v roku 1995 otvorilo prvé štúdio, takzvaný Crossfit box.

Čo je to crossfit box?

Jednotky Crossfit sú doplnené v boxoch Crossfit - tak sa nazývajú špeciálne certifikované športové zariadenia. Crossfit sa niekedy ponúka v telocvičniach alebo v centrách bojových umení, ale väčšina kurzov sa koná v boxoch. Existujú rôzne stanice a zariadenia, ktoré môžete použiť na absolvovanie crossfitového tréningu.

Čo je to crossfit?

Crossfit je druh tréningu, pri ktorom sa športovci nesústredia na konkrétnu svalovú skupinu, ale je precvičené celé telo. Na rozdiel od pravidelného silového tréningu sa dôraz nekladie na brušné svaly, napríklad sa trénuje funkčne a využívajú sa všetky svalové skupiny. Svalnatý žalúdok potom nasleduje úplne sám.

Jednotka Crossfit zvyčajne trvá asi hodinu a je zložená z nasledujúcich komponentov:

  • Zahriatie: Tu dostanete obeh, aby sa svaly zahriali a pripravili sa na nadchádzajúce cvičenia.
  • Cvičenie dňa: Po rozcvičke budete energicky a intenzívne trénovať v tréningu (WOD) špeciálne navrhnutom pre tento deň.
  • Strečing: Na konci tréningu sú svaly natiahnuté, aby sa zabránilo bolestivým boľavým svalom a aby sa cirkulácia vrátila do normálu.

Crossfit: Čo je to WOD?

WOD znamená „Cvičenie dňa“ a popisuje špeciálnu postupnosť cvičení v Crossfite. Každý deň je v krabici Crossfit nový WOD, ktorý trvá asi 30 minút. WOD môžu mať vtipné názvy a niekedy sú pomenované po známych športovcoch.

Crossfit mimochodom nie je trénovaný sám, ale väčšinou v skupine 8 až 10 ľudí. Pre mnohých je tento šport zvláštnym skupinovým pocitom. Pretože tak sa všetci navzájom motivujú a navzájom sa tlačia k dosiahnutiu nových najlepších.

Čo znamená funkčný tréning?

Crossfit je so svojím špeciálnym konceptom tréningu súčasťou funkčného tréningu. Takto odborníci popisujú tréningy, ktoré trénujú telo holisticky, t. J. Nielen zamerané na jednotlivé časti tela alebo svalové skupiny. Celotelové tréningy pozostávajú z bezplatných cvičení určených na stabilizáciu pohybového aparátu a zlepšenie zdravia. Definované svaly a lepšia vytrvalosť sú takpovediac k dispozícii zadarmo.

Mnoho športovcov z rôznych druhov športu sa venuje Crossfitu, pretože im tiež pomáha vo vlastnej disciplíne (napríklad v boxe, džude, tenise alebo gymnastike). Ulrike Glöckner hovorí: „Crossfit z teba robí všestranne lepšieho športovca.“ Argument, ktorý mnohých presvedčí. Pretože s Crossfit ste vždy o krok pred svojou atletickou konkurenciou.

Čo trénujem v Crossfite?

Crossfit nielen posilňuje svaly. Zlepšujete tiež svoju kondíciu a vaše telo sa stáva pružnejším. "Crossfit je zmes silového, telesnej hmotnosti a vytrvalostného tréningu. Okrem toho existuje dômyselný vedľajší efekt, že pomocou tohto špeciálneho typu funkčného tréningu môžete vytvoriť aj požadované vizuálne efekty," hovorí Ulrike Glöckner.

V Crossfite sa pozornosť nezameriava na čistú svalovú silu. Mali by ste zvýšiť predovšetkým svoj výkon a minimalizovať riziko úrazu. Skupinový tréning sa skladá z rôznych celkov: vytrvalosť, sila, flexibilita, rýchlosť, obratnosť, rovnováha, koordinácia a presnosť. Všestranný zásah do fitnes.

Cvičenia WOD-ov sú buď o maximálnej váhe, určitom časovom limite alebo množstve opakovaní - výcvik teda zaručene nebude nudný. A: Podľa mnohých aktívnych ľudí má Crossfit absolútny potenciál pre závislosť. Väčšina z nich je rýchlo infikovaná konkurenčnou atmosférou v boxoch. Vyššie, rýchlejšie, ďalej - Crossfit je konkurencia. Bez ohľadu na to, či ste so svojím slabším ja alebo so svojim tréningovým partnerom.

Koľko kalórií spálim pri Crossfite?

Crossfit je nielen mimoriadne namáhavý a vyžaduje veľa látky, ale aj spaľuje veľa kalórií. Všetko úsilie a pot stojí za to, až s 780 kalóriami za hodinu.

Vedci z Kennesawskej štátnej univerzity zistili, že kombinácia príťahov, príťahov a drepov je skutočne efektívna. Spáli sa až 13 kalórií za minútu v závislosti od intenzity - je dobré si každú minútu náročného tréningu užiť, príp?