CrossFit tréning
Pokiaľ ide o tréning, mnoho praktizujúcich upadne do rutinnej pasce a dlhodobo vykonáva rovnaké pohyby. V takýchto podmienkach nielenže nastáva nuda, motivácia mizne, ale telo zostáva rovnaké. Preto je pre fitnessistov pravidelné diverzifikovanie vykonávaných cvičení nevyhnutné, aby sa zabránilo stagnácii a nude.
CrossFit je jednou z najkomplexnejších a najefektívnejších foriem tréningu zameraných na všetkých 10 aspektov kondície: rovnováha, presnosť, sila, rýchlosť, obratnosť, koordinácia, sila, vitalita, flexibilita, vytrvalosť (dýchacia a kardiovaskulárna). Aj keď ide o náročnú formu tréningu, ktorá kombinuje 3 druhy cvičení - aerobik, gymnastiku a silový tréning - výsledky tréningu sú viditeľné v najkratšom čase z hľadiska kondície a zdravia.
Pre tých z vás, ktorých nudí obvyklý tréningový program a chcú vyskúšať niečo nové, navrhujem a CrossFit tréning pre rýchle chudnutie a tonizáciu!
Crossfitový tréning pre pružné a spevnené telo
Tréningový plán je celkom jednoduchý. Skladá sa zo 7 okruhov. Každý pozostáva z vykonania 7 cvikov, z ktorých každý má 7 opakovaní. Po každom okruhu bude minútová prestávka. Ak ste začiatočníci, môžete si celý okruh zopakovať iba 5-krát. Je tiež veľmi dôležité vylepšiť čas dokončenia každého okruhu. Cviky musia byť vykonávané rýchlym tempom, aby boli absolvované v čo najkratšom čase.
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mali pokúsiť aspoň občas zaradiť do svojho programu cvičenie CrossFit. Po prvé, je nemožné sa nudiť, pretože je veľmi flexibilný, pokiaľ ide o cvičenia, ktoré môžete zahrnúť. Aj keď existujú telocvične, ktoré ponúkajú programy crossfit, môžete to robiť doma, ak máte dostatočnú motiváciu. Je to tiež veľmi efektívne. Rýchlosť prechodu z jedného cviku na druhé nedovolí svalom zvyknúť si.
A pretože hovoríme o tréningu uskutočňovanom s maximálnou intenzitou, za žiadnych okolností nesmiete zabudnúť na rozcvičku. Vyhnete sa tak zraneniam, skorému vyčerpaniu a hlavne podporíte regeneráciu svalov po tréningu!
- sedte s nohami mierne od seba a držte činku oboma rukami;
- klesá do kolena;
- vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;
- sedieť v kľaku a lakte držať mierne ohnuté;
- zdvihnite pravú nohu zo zeme a priložte si ju diagonálne k svojej hrudi;
- nohou sa vráťte na zem a rovnaký pohyb opakujte aj pre ľavú nohu;
- postavte sa s činkou v každej ruke;
- chrbát majte vystretý, predkláňajte sa, až kým vaše ruky nedosiahnu na kolená;
- vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;
- sedieť s mierne rozkročenými nohami a oboma rukami držať činku s kettlebell;
- zdvihnite činku na úroveň hrudníka;
- predkloňte sa, chrbát majte vystretý a činku sklopte, akoby švihom;
- stojte s nohami od seba na úrovni ramien;
- klesá do kolena;
- z tejto polohy stúpajte jeden po druhom k vrcholom s každou nohou;
- vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;
- skákajte oboma nohami na krabicu alebo na stepper;
- skokom sa vracia na zem a opakuje;
- ľahnite si na zem s rukami pri tele a nohami pokrčenými;
- zdvihnite trup čo najvyššie;
- vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;