CSID Čo sa deje Doktor japonská strava - schudnite 3 kilogramy za 3 dni! CSID Čo sa deje
Táto strava je dokonalou stravou, ak vezmeme do úvahy, ako vyzerajú ženy aj muži v Japonsku. Jedlo koncentruje výživné látky v malých dávkach. A nemusíte si pripravovať japonské jedlo, aby ste si mohli vychutnať výhody tejto diéty.
Jednoducho jedzte viac ovocia, zeleniny a viac rýb. Podávajte menšie porcie a jedzte pomaly! Pridajte do svojej stravy zdravé a uspokojujúce jedlá, ako je tofu a ryža.
Japonská strava sľubuje schudnúť 3 kilá len za 3 dni, bez veľmi veľkého a dlhého úsilia o jedlo.
Z čoho sa táto zázračná diéta skladá!
Výhody japonskej stravy
Vďaka strave prijatej Japoncami sú zdravší a žijú dlhšie ako ktokoľvek iný na zemi. Ich priemerná dĺžka života bez ohľadu na pohlavie je 75 rokov, a to nie je všetko: vedú zdravý život bez chronických chorôb špecifických pre vysoký vek.
Ďalej, miera obezity zaznamenáva najnižšiu mieru, obmedzila sa iba na 3%, na rozdiel od 11% pre Francúzov a 32% pre Američanov. Skeptici by preto mohli povedať, že ide o genetické veno špecifické pre japonskú populáciu; to však tak nie je, najmä preto, že sa zdá, že západná strava má na Japoncov rovnaký účinok, konkrétne výkrm.
Prečo sa dá ľahko dodržať japonská strava?
Kúzlo japonského jedla spočíva v jeho schopnosti kombinovať všetky živiny potrebné pre závideniahodné zdravie s nízkokalorickými jedlami, ktoré sú podávané lahodným a príjemným spôsobom. Porcie sú často umiestnené na malé taniere a misky na mieru, bez toho, aby boli nedostatočné. To všetko vás povzbudzuje k tomu, aby ste jedli z očí tak, ako podávate, a zároveň vám umožnili vychutnať si príjemný vzhľad jedla.
Ako funguje japonská strava?
Výsledok tejto diéty? Budete jesť pomalšie, takže menej, čo je pre postavu veľmi dobrá správa. Tento pomalý proces prijímania potravy sa v skutočnosti premieta do schopnosti mozgu uvedomiť si, že jeho žalúdok je plný; trvá to asi štvrť hodiny.
Podľa štatistík Japonec skonzumuje za deň až o 25% menej kalórií v porovnaní s Američanom. Je dobré vedieť, že aj keď znížite počet kalórií iba o 8% za deň, očakávaná dĺžka života sa výrazne zvýši a riziko utrpenia choroby srdca alebo pohybové poruchy sú výrazne znížené. Vzdať sa kalórií nemusí byť ťažké znášať. Tajomstvo spočíva v nahradení kaloricky koncentrovaných potravín potravinami, ktoré obsahujú menej takýchto živín.
Čokoláda, zemiaky a koláče by sa mali nahradiť alternatívami, ako sú ovocie, zelenina a cestovinové polievky. V tejto súvislosti uskutočnila demonštračná štúdia Pennsylvánska štátna univerzita. Spomedzi nich sa skupine žien každý deň podávali o 25% menšie porcie, ktoré obsahovali o 30 percent menej kalórií ako obvykle. Na konci výskumu ženy v skupine skonzumovali iba 800 kalórií denne, niektoré dokonca menej, bez toho, aby cítili potrebu jesť navyše.
Na porciách záleží!
V Japonsku sa jedlo podáva na samostatných tanieroch alebo tanieroch a miskách, a nie na jednom veľkom tanieri, ako je to vo väčšine prípadov na celom svete. Tí, ktorí sedia za stolom, slúžia po všetkých stránkach a ochutnávajú všetko, čo je na stole. Ak teda budete jesť každé jedlo v menšom množstve, čoskoro sa zbavíte nadbytočných kilogramov, ale tiež budete mať zdravý život bez excesov. Štúdie preukázali, že keď prijímame veľké porcie jedla, máme tendenciu jesť ich celé, či už sme hladní alebo nie.
Mnoho ľudí určuje veľkosť porcie podľa toho, ako sú zvyknutí na podávanie jedla. To je dobré aj zlé. Zlé, pretože sa zdá, že jeme bez premýšľania; dobré, pretože nie je nemožné zmeniť naše stravovacie návyky. Ako to môžeme urobiť? Jednoduché: menej jesť! Môžete napríklad začať nahradením taniera, ktorý zjete, dezertným tanierom alebo miskou. Bude to vyzerať rovnako plné, ale budete jesť menej. Nemali by ste redukovať všetky porcie, ale iba tie, ktoré obsahujú veľa kalórií.
Ryža, hviezda
Japonská strava obsahuje veľké množstvo ryže po celý deň, teda takmer pri každom jedle. Šesťkrát viac ryže, ako zje Európan. Podávajú sa kedykoľvek počas dňa vrátane raňajok. Ryža obsahuje komplexné sacharidy, má málo kalórií a dodá vám to pocit sýtosti pomerne dlho, aby sa zabránilo ukladaniu tukov na bruchu alebo zadku, ktoré spôsobujú balené koláče a rôzne výrobky tohto druhu. Posledne uvedené tiež obsahujú tuky nazývané trans-kyseliny, ktoré vážne poškodzujú srdce. Pre zvýšenie efektivity skúste ryžu podávať tak, ako to robia Japonci, a to bez oleja alebo masla.
Zelenina pri každom jedle
Zelenina je základom japonského jedla. Na otázku, aké je obľúbené jedlo ich rodín, odpovedali, že sa ich často pýtali. na varenie zeleniny zmiešané v rozmanitej omáčke. Paprika, hrášok, cuketa, šalát, cibuľa, paradajky, feferónky, šalát, mrkva, špenát, bambusové výhonky, repa, korene lotosu, reďkovky, huby, repa a vodná zelenina sú len niektoré z farebných pochúťok, ktoré Japonci majú. radi ich zaraďujú do svojej stravy.
Ku každému jedlu sa podáva až 5 rôznych jedál a nikomu nepríde čudné ráno jesť zeleninovú polievku alebo listy šalátu. Zelenina sa varí rôznymi spôsobmi, varí sa v omáčke, vypráža sa alebo sa vypráža alebo dusí. Každý taký spôsob prípravy zachováva výživové vlastnosti potravín.
Žiadne červené mäso
Viac ako ... koľko obsahuje! Čím je tučnejšia, tým lepšia. Japonci majú radšej lososa a tuniaka, ale nevyhýbajte sa im makrela, sardinky alebo sleď. Ideálny a prírodný zdroj omega-3 mastných kyselín, rybie mäso udržuje zdravie srdca a obehu a poskytuje všeobecný stav pohody.
Japonskú preferenciu pre ryby je možné merať podľa počtu, ktoré pokrývajú 10% z celkového množstva celosvetovo spotrebovaného takéhoto mäsa. Okrem toho Japonci konzumujú veľmi málo červeného mäsa, ktoré obsahuje nasýtené tuky a blokuje cirkuláciu v tepnách. Nadmerne konzumované červené mäso môže spôsobiť obezitu a srdcovo-cievne ochorenia.
Sója, vynikajúci zdroj bielkovín
Sójové výrobky, ktoré sa konzumujú s mierou, môžu úspešne nahradiť mäso v strave. Či už sa ho rozhodnete jesť vo forme tofu, alebo vo forme fazule alebo sušeného, je to veľmi dobrý zdroj bielkovín a neobsahuje nasýtené tuky. Japonské jedlá obsahujú sóju a na jedno jedlo sa môžu podávať až 4 jedlá z tejto zeleniny.
Ovocné dezerty
Typický japonský dezert je Ovocný šalát. Podľa sezóny obsahuje rôzne ovocie, olúpané a nasekané, veľmi chutne naaranžované na tanieri. Často si pochutnávajú na západných pochúťkach, ako je zmrzlina a sušienky, ale len v malom množstve. A pri každom jedle veľký pohár zelený čaj Stredná, ale bohatá hostina si môžete vychutnať najlepšie v japončine.
Ako si vyberať a variť jedlo
Stačí iba niekoľko zmien, aby ste prispôsobili japonskú stravu svojmu stravovaciemu štýlu a aby ste si ešte viac užili jej blahodárne účinky. Najskôr to vymeňte biela ryža s hnedou ryžou. Je to prírodný zdroj a veľmi bohatý na vlákninu, pomáha tráveniu a dlhšie udržuje pocit sýtosti. Po druhé, udržuje farebný a zdravý vzhľad jedla.
Varte čo najprirodzenejšie, bez tradičného oleja, ktorý môžete nahradiť repkový alebo olivový olej. Nebojte sa experimentovať s novými spôsobmi varenia rýb, ryže alebo zeleniny. Rešpektujte a osvojte si japonskú stravu a uvidíte, že sa vaše zdravie opäť zlepší stehenný tuk mizne každým dňom viac a viac!