CSID Čo sa deje Doktor Na Vianoce ste pribrali. Tu je to, čo by ste mali urobiť, aby ste schudli
Vianoce skončili, sme uprostred prázdnin. Je zrejmé, že návštevy príbuzných a rodinných jedál, sedenie na stoličke alebo okolo vianočného stromčeka, chutné koláče a chutné sarmales, to všetko je možné vidieť, keď stúpate na váhu. Ak sa chcete rýchlo vrátiť do formy - a pretože sa chcete zmestiť do svojich silvestrovských šiat, ale tiež preto, že nechcete, aby sa objavili nejaké kučery, tu je niekoľko rád, ako rýchlo schudnúť.
Čo jesť, aby ste schudli
Tu by bol potrebný celý výživový manuál. Je dobré mať na pamäti, že sa nemusíte uchýliť k drastickým diétam, pretože nie sú účinné a môžu byť zdraviu veľmi škodlivé. Pamätajte, že kvôli vysokému obsahu cukru je dôležité jesť veľa zeleniny a len niektoré druhy ovocia. Potrebujete najmenej 400 gramov zeleniny - surovej alebo varenej -. Potom by bolo dôležité obmedziť živočíšne tuky a bielkoviny a nahradiť mäso - najmä červené mäso zeleninou, chudým mäsom alebo rybami. Bolo by vhodné obmedziť počet vajec konzumovaných týždenne na najviac dve týždenne. Sladkosti každého druhu sú absolútne zakázané, najmä preto, že ste už teraz na sviatky zjedli dosť. Ak zomriete na chuť do jedla, vymeňte sladkosti za ovocie alebo tmavú čokoládu. A ak viete, že máte miernu nadváhu, urobte si radšej obetu, že si do čaju alebo kávy na chvíľu nepridáte cukor. Môžete jesť orechy, ale s mierou, nie viac ako 30 - 40 gramov.
Vyvarujte sa stravovania v reštaurácii
Či už to robíte pre potešenie alebo z núdze, jedlo v reštaurácii má vždy negatívny vplyv na vašu postavu, pretože tu sa väčšina jedál varí s väčším počtom omáčok, solí, tukov a korenia, čo zvyšuje počet kalórií. Ak ste nútení jesť v meste, objednajte si ľahké jedlá, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, omáčkam alebo dezertom.
Zbavte sa toxínov
Medzi Vianocami a Novým rokom, dokonca až do Svätého Jána, existuje nepretržitá príležitosť urobiť si excesy alkoholom, vyprážanými jedlami a mäsom všetkého druhu. To všetko napĺňa naše telo toxínmi, vďaka čomu sa cítime akosi nafúknutí, ťažkí, ale aj slabí. Preto je detoxikácia kľúčom k návratu do formy. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú ríbezle, špenát, pomaranče alebo kivi a nezabudnite ísť do sauny a úplne sa hydratovať.
Veľa vody a bylinkových čajov
Jedným z najúčinnejších trikov, ako sa vrátiť k postave pred sviatkami, je vypiť čo najviac tekutín, ktoré pomôžu vylúčiť toxíny. Ale nielen akákoľvek tekutina: je to čistá voda alebo bylinné čaje. Nemá zmysel tvrdiť, že je potrebné sa vyhýbať alkoholu, liehovinám, sýteným nápojom alebo energetickým nápojom. Skúste namiesto toho čaj z feniklu, púpavy, limetky, limetky, artičoku, lopúcha alebo brezy.
Nevynechávajte jedlá
Nemysli si, že ak preskočíš stôl, schudneš, ale je to veľmi nesprávne. V žiadnom prípade neschudnete pár gramov, ale pri ďalšom jedle vás to prinúti zjesť viac. Je oveľa jednoduchšie vynechať dezert alebo sa vzdať občerstvenia medzi jedlami alebo obmedziť porcie. Môžete použiť triky ako menší tanier a naplniť iba tri štvrtiny.
Vyvarujte sa stresu
Áno, chápeme vás, chcete schudnúť na Vianoce, ale snažte sa z toho neurobiť niečo, čo vás vystresuje. Lepšie sa zamerajte na potešenie z cvičenia alebo na hodiny behu alebo tanca, zdravé a ľahké jedlo a nohavice, ktoré vám dokonale padnú pred sviatkami. Preto sa nevenujte drastickým diétam alebo cvičením, ktoré vám odčerpajú energiu pre okamžité výsledky. Vyvážená strava a pohybový program budú mať určite dlhodobejšie výsledky.
Nebojte sa vážiť!
Každý sa bojí vyliezť na váhu, najmä po sviatkoch! Je však oveľa lepšie vážiť sa a čeliť realite, ako to nerobiť. Niektoré štúdie tvrdia, že tí, ktorí sa pravidelne vážia, sa môžu zbaviť nadváhy rýchlejšie a ľahšie.