CSID Čo sa deje Doktor Najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu sústrediť sa! CSID Čo sa deje
Leto sa skončilo a s ním ide aj vaša energia. Sústrediť sa v práci je čoraz ťažšie, či už ste sa práve vrátili z dlhej dovolenky alebo ste ani neodišli.
Káva vám už nepomáha a ráno sa znáša čoraz ťažšie?
Zachovajte pokoj! Vytvorili sme TOP potravín, ktoré obnovia vašu energiu a zvýšia vašu schopnosť sústrediť sa mihnutím oka!
Ovsené vločky - Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a majú svoj dôvod. Nielen, že vám dodá prvú „dávku“ energie na začatie dňa, ale štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí nevynechajú prvé jedlo dňa, majú oveľa nižšie riziko obezity, hypertenzie alebo cukrovky.
Aj keď je oveľa lákavejšie zjesť na raňajky šišku alebo časť čokoládových cereálií, mali by ste vedieť, že je nevyhnutné začať deň zdravým jedlom, ako je napríklad jedlo pozostávajúce z časti ovsených vločiek, ktoré vám pomôžu udržať vašu energiu a pocit sýtosti minimálne do obeda.
Čierna čokoláda - Prebudili ste sa bez kvapky energie? Namiesto toho, aby ste bežali do kávovaru, choďte pešo do chladničky a doprajte si tmavú čokoládu. „Tmavá čokoláda vás naplní energiou a zvýši hladinu endorfínov spojenú so zvýšenou koncentráciou,“ hovorí. Natalie Stephens, dietológ Ohio State University Wexner Medical Center.
„Tmavá čokoláda je tiež vynikajúcim zdrojom antioxidantov, vitamínov a minerálov, ako je draslík, horčík alebo meď, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Má nižší obsah tuku a cukru ako bežná čokoláda, preto sa odporúča aj pre ľudí s cukrovkou. “
Voda - Na oživenie niekedy stačí vypiť veľký pohár vody, najmä po prebdenej noci. „Smäd a dehydratácia spôsobujú únavu,“ hovorí Cindy Moustache, výživový poradca.
Káva alebo energetické nápoje konzumované po náročnej noci nebudú mať nič spoločné s tým, že vás viac dehydratujú a budete mať ešte väčší nedostatok energie. Než teda začnete svoju rannú rutinu, vypite veľký pohár vody. A pre dodatočnú energiu do nej „vkĺznete“ trochu citrónovej šťavy.
Čučoriedky - Nielen, že sú vynikajúce a mimoriadne bohaté na antioxidanty, ale sú aj neuveriteľným spojencom pamäti. Štúdia publikovaná v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie ukazuje, že ľudia, ktorí pili brusnicový džús každý deň dva mesiace, si výrazne zlepšili schopnosť učiť sa a sústrediť sa.
Takže zakaždým, keď „máte chuť na niečo dobré“, skúste vypiť pohár čučoriedkového džúsu alebo porciu čerstvých čučoriedok. Hneď sa budete cítiť energickejší a svieži!
Losos - „Je to vynikajúci zdroj omega-3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré pomáhajú regenerovať mozgové bunky, posilňujú mozgové synapsie súvisiace s pamäťou a zlepšujú koncentráciu,“ hovorí. Lori Shemek, špecialista na zdravie a výživu. „Lososové bielkoviny obsahujú esenciálne aminokyseliny na udržanie koncentrácie a energie.“ Snažte sa teda do svojej každodennej stravy pridávať lososa čo najčastejšie.
Zelený čaj - Ak sa cítite vyčerpaní, hoci je práve poludnie, dobre si to rozmyslite a potom vypite ďalšiu šálku kávy. Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť migrény a to nepomôže vašej úrovni koncentrácie. Namiesto toho, aby ste si dali inú kávu, vyskúšajte teda šálku zeleného čaju, vynikajúcu alternatívu ku kofeínu.
„Zelený čaj obsahuje oveľa menšie množstvo kofeínu ako káva, čo pomáha telu vyhnúť sa nadmerným množstvám a poskytuje potrebnú dávku energie a koncentrácie počas dňa,“ hovorí odborník na výživu celebrít, JJ Virgin.
Banány - Ak sa ponáhľate do práce a nemali ste možnosť vypiť kávu alebo sa naraňajkovať, zjedzte po ceste banán. Nielen, že je sladká a lahodná, ale pomáha vám rýchlejšie sa sústrediť a „prebudiť“.
Štúdia uskutočnená v roku 2008 ukázala, že študentom, ktorí konzumovali „zlaté ovocie“ pred skúškou, sa darilo oveľa lepšie ako tým, ktorí toto občerstvenie vynechali. Banány sú bohaté na draslík, nevyhnutný minerál na udržanie mozgu, nervov a srdca v špičkovej forme.!
Špenát - Ak si zvyčajne vyberáte obed pozostávajúci zo šalátu, skúste ho aspoň na jeden deň nahradiť alebo doplniť lístkom špenátu. „Je bohatý na kyselinu listovú, betakarotén a ďalšie telu prospešné živiny, je známy svojou schopnosťou predchádzať demencii. Podľa neurológov by sa mal špenát jesť najmenej trikrát týždenne, “hovorí dietológ. Tara Gidusová.
Je tiež vynikajúcim zdrojom energie a vitality, pomáha zlepšovať pamäť a koncentráciu pri každodenných činnostiach.