CSID Čo sa deje Doktor Naučte sa nasýtiť svetlo! CSID Čo sa deje doktore

Jedlo s neobmedzeným prístupom na tanier
Musíte jesť viac bielkovín - po štúdiách vyšli vzorky, ktoré chceli zistiť súvislosť medzi určitými potravinami, počtom kalórií a pocitom sýtosti. Po ich konzumácii sa cítime oveľa plnší ako po jedle bohatom na sacharidy alebo tuky. Dajte im zelenú a vlákninu, pretože majú v tomto ohľade rovnaké výhody ako bielkoviny. Výskum ukázal, že ak zjete 14 gramov vlákniny denne, stratíte z denného príjmu o 10% menej kalórií. To znamená, že za štyri mesiace môžete zhodiť 2 kg len kvôli tomu. Takže jedzte toľko ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, pretože to eliminuje pocit hladu, ktorý ohrozuje vašu stravu, a počet kalórií je veľmi malý (postupne zvyšujte množstvo vlákniny v strave, aby ste si nepokazili žalúdok).

naučte

Kontroverzné negatívne kalórie
Negatívne kalorické jedlá sú tie, ktoré pri trávení spália viac kalórií, ako skutočne obsahujú. Sú akýmsi splneným snom všetkých, ktorí čelia problémom s váhou: chudnete stravovaním. Tí, ktorí oznámili svoj objav, rozladili svet diét. V najhoršom zmysle pre tých, ktorí začali konzumovať iba tieto potraviny, v zúfalej snahe o chudnutie. Mnoho hlasov popiera existenciu negatívnych kalórií a hovorí, že aj tie nízkokalorické jedlá nám prinesú viac energie, ako je potrebné na ich strávenie. Ale tu je zoznam úžasných jedál: jablko, ananás, jahody, grapefruit, papája, pomaranče, špenát, zeler, cesnak, uhorka, mrkva, reďkovka, feferónka, karfiol. Navrhovatelia tvrdia, že na získanie výživných látok z týchto potravín telo spáli viac kalórií, ako z nich prijme. Jedzte ich, pretože všetky majú čisté zdravie, ale neobmedzujte sa na ne!

Plánujte poraziť pocit hladu. Nízkokalorický!
- Kedykoľvek máte možnosť, vyberte si obrovské šaláty (samozrejme nie tie, ktoré majú vysokokalorické omáčky, slaninu alebo veľmi tučný syr). Šalát má iba 13 kalórií na gram a je plný vlákniny a vitamínov. Nebojácne paradajky (19 kalórií/100 g), uhorky (iba 16 kalórií/100 g), paprika (17 kalórií zelená, takmer 40 červených), mrkva (45 kalórií), huby (22 kalórií). Namiesto ovčieho mlieka zvoľte kravské. A ak máte po ruke mozzarellu, ešte lepšie. Vyhýbajte sa nadbytočnému parmezánu (431 kalórií/100 g) a ementálu, ktorý ich má asi toľko.

- Nevyhýbajte sa miskám plným polievok a vývarov (ideálne je pripraviť si ich doma bez trochy oleja). Kuracia rezancová polievka má okolo 75 kalórií/250 g porcie, paradajková polievka má 85.

- Vždy si vyberte XXL porciu morských plodov alebo rýb. Prvé majú okolo 80 kalórií/100 g a pre ryby máme pstruha so 103 kalóriami/100 g, kapra so 108, lososa - 188, lososa - 90 alebo makrely s 183.

- Pripravte si vynikajúci ovocný šalát. Nešetrite prísadami: dajte si jahody (27 kalórií/100 g), ananás (42 kalórií), pomaranče (53 kalórií), jablká (55 kalórií), banány (84 kalórií), kivi (asi 40 kalórií za kus) ).
- Chýba vám zmrzlina? Jeden s karamelom a orechmi dosahuje 300 kalórií na porciu ... Čo poviete namiesto melónu - neobmedzené plátky? Má iba 29 kalórií na 100 gramov. Vyber ty.

- Predávame vám ďalší tip: vypite čo najviac vody, pretože v kombinácii s nízkokalorickými výrobkami spaľuje kalórie ešte viac a navodzuje ešte väčší pocit sýtosti.