CSID Čo sa stane Doktor Ako sa ráno zobudiť - CSID Čo sa stane Doktor
Koľkí z nás sa ráno ani po dobrom spánku nebudia s ťažkosťami, a to kvantitatívne aj kvalitatívne?
Nie vždy máme najlepšiu náladu ... okamih prebudenia je zásadný, je to okamih veľkej citlivosti, tvrdia odborníci.
Existuje niekoľko trikov, ktoré môžu ráno uľahčiť.
Zlaté pravidlo hovorí, že prebúdzanie musí byť pomalé.
Telo počas noci spomalilo, takže by sme mu mali dať šancu opäť dosiahnuť cestovnú rýchlosť.
Keď zvoní budík prvýkrát, nevrhajte sa okamžite do studenej sprchy. Aj keď sa vám zdá, že je to jediný spôsob, ako dobre začať deň, vaše telo nesúhlasí! Takže ju počúvajte a uskutočnite prechod hladko, hovorí Anne Tardy v „Už žiadna nespavosť! Praktický sprievodca zdravým spánkom„.
Prebúdzajte sa postupne
Robte to isté ako mačky: dlho ležte, aby ste obnovili tón a vláčnosť tela. Ak je to potrebné, prebudte sa o 5 minút skôr, aby ste mali čas vrátiť sa do starých koľají. Vyhýbajte sa čo najviac brutálnemu prebudeniu, pri ktorom hrozí „prelomenie“ dôležitej fázy spánku. Hluky pozadia v dome podnecujú prirodzené prebudenie.
Aby bol človek vo vynikajúcej kondícii, bolo by ideálne prebudiť sa bez použitia vonkajších prostriedkov (budík, rádio atď.). Musíte poznať svoje vlastné spánkové potreby. Z tohto dôvodu môžete mať niekoľko zážitkov z dovolenky: choďte spať, keď cítite potrebu spať, a uvidíte, v akom čase sa dobrovoľne zobudíte. Zistíte, že väčšinou ráno sa zobudíte skoro, okolo piatej alebo šiestej hodiny, s pocitom, že ste oddýchnutí a že už viac nepotrebujete spánok.
Ak sa vrátite do postele a o hodinu neskôr sa zobudíte, v dôsledku vonkajšieho faktora (hluk, horúčava atď.) Sa budete cítiť unavení, akoby ste zle spali celú noc.
Vysvetlenie je jednoduché. V prvom prípade ste sa zobudili na konci paradoxného spánkového cyklu, ktorý je normálny, pretože predchádza spontánnemu prebudeniu. V druhom prípade ste prebudení počas cyklu pomalého spánku.
V ideálnom prípade, aby ste mohli otvoriť oči, mali by ste počkať na ďalšiu paradoxnú fázu spánku: v tomto príklade, ak ste v úplnom stave o 5. hodine, musíte počkať do 6.30 alebo 7. hodiny, aby ste sa znovu objavili v tejto „podobe“. Nakoniec, akonáhle vyložíte nohu z postele, označte okamih prebudenia aktivitami, ktoré sú na to špeciálne určené: sprchou, potom cvičením a použitím výkonného zdroja svetla (halogén).
Príkaz na prebudenie
Tu je jedna vec, ktorá sa nám všetkým v jednom okamihu potvrdila: ak máme lietadlo na chytenie alebo danú skúšku, zobudíme sa skôr, ako zaznejú hodiny! Musíme len dať budíček pár minút pred zvonením. Tento návrh alebo schôdzka sa robí večer pred spaním.
Ovocie zmierňuje únavu
Ak sa na začiatku dňa cítite unavení, vypite veľký pohár citrusovej alebo kivi šťavy a únava sa ľahšie rozplynie.
Žiarivé ráno
Tu je buddhistický tip - začnite deň vytváraním pozitívneho mentálneho vesmíru. Taký je aj večer. Všetko pochádza odtiaľto: od otvorenia dňa ako okvetný lístok, ktorý pozdraví slnečné svetlo, a od jeho zatvorenia ako červený kvet ibišteka, ktorý sa zhromažďuje na noc ...
Skúste si preto so sotva prižmúrenými očami zopakovať, že všetko je dobré a krásne, že život si pre vás nevyhradzuje ťažkosti. A usmieva sa. Poďme otvoriť oči a povedať „ďakujem“! Po úsmeve, po vďačnosti, príde radosť. Deň sa začína priaznivo. To isté urobte predtým, ako idete spať.
Ranné slnko
Keď sa zobudíte na svitaní, vystavte sa, pokiaľ je to možné, pol hodiny slnečnému žiareniu, napríklad tým, že chodíte do práce pešo: aj keď je vonku pochmúrne svetlo, denné svetlo je intenzívnejšie ako umelé svetlo. Takéto pôsobenie stabilizuje rytmus spánku a bdenia a má priaznivý vplyv na náladu.