CSID Čo sa stane Doktor Ako schudnúť v kancelárii za 45 minút cvičenie a diéta - CSID Čo
Mnoho ľudí, ktorí pracujú osem hodín denne v kancelárii alebo ešte viac, sa stretáva s problémom riadenia času na cvičenie, chudnutie alebo udržiavanie kondície. Hodiny strávené v kancelárii spôsobujú, že mnohí z nich nemajú čas navštevovať telocvične ani ráno pred programom, ani večer na jeho konci, pretože si nie sú istí, že svoju prácu dokončia včas, aby sa dostali do Hala. Špecialisti vo fitnes priemysle vedia o nabitom programe klientov a snažia sa prispôsobiť tréningy času, ktorý majú k dispozícii. Takto sa zrodil nový spôsob pohybu iba za 45 minút, počas obedňajšej prestávky.
Flavius Ursachi, tréner pre transformáciu, hovoril o tréningu, ktorý sa dá absolvovať cez obednú prestávku a ktorý sa bežne v telocvični robí na energizujúcu hudbu, v skupinách, kombinujúc niekoľko druhov cvičení, bez prístrojov a ktoré majú účinky prospešné pre postavu aj zdravie. Samozrejmosťou je aj osobný program s trénerskými stretnutiami, vďaka ktorému sa naučíte, ako si stanoviť cieľ, a tak ľahko sa nevzdáte tréningu.
Musíte si len pripraviť tréningovú tašku, ktorú máte vždy v kancelárii a ktorá obsahuje pohodlné oblečenie, a rozhodnúť sa pre telocvičňu v blízkosti pracoviska.
„Medzi najrušnejších ľudí, ktorých poznám, patria korporativisti, tí, ktorí začínajú pracovný deň o 9 ráno a nevedia, kedy sa dostanú domov. Ráno pred prácou to nie je riešenie, kvôli ranným stretnutiam, premávke ale aj únave. Koniec programu je pomerne relatívny, takže je takmer nemožné ustanoviť týždennú rutinu.
Dospel som k záveru, že najlepším spôsobom pre tých, ktorí majú takýto program, je zaviesť rýchle cvičenie, na obed, počas obedňajšej prestávky. Trvá to trochu plánovania, ale je to úplne dosiahnuteľné a ešte jednoduchšie, ako si myslíte. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je mať tréningovú tašku pripravenú so sebou v kancelárii a obliecť sa do pohodlnejších šiat, ktoré nevyžadujú veľa tréningu. Druhou dôležitou vecou je zvoliť si miestnosť blízko pracoviska, “vysvetľuje Flavius Ursachi.
Ako schudnúť v kancelárii: cvičenia
Ďalším krokom je výber tréningu, ktorý vám umožní spáliť viac kalórií, ale tiež zapadnúť do času, aby ste sa vrátili do kancelárie. Intenzita cvičení pomáha telu spáliť oveľa viac kalórií.
„Tajomstvom takéhoto tréningu je intenzita. Ak trénujete s vysokou intenzitou, vytvoríte v tele metabolický efekt, ktorý vám pomôže spáliť kalórie aj po ukončení skutočného sedenia. Štúdie ukazujú, že 15-minútové HIIT cvičenie má rovnaký účinok ako 60-minútové cvičenie s nízkou intenzitou. Za 30 minút tréningu HIIT môžete spáliť až 400 kalórií. Vďaka metabolickému efektu vaše telo do večera spáli ďalších 400 kalórií navyše, aby sa zotavilo. Iba s 30 minútami intenzívneho tréningu počas obedňajšej prestávky teda môžete spáliť 800 kalórií, “pokračuje špecialista.
Ako schudnúť v kancelárii: strava
Správna výživa samozrejme vyžaduje aj správnu výživu. Zabudnite na praclíky alebo pizzu, ktoré ste zvykli jesť počas prestávky pri stole, v kancelárii, a zamerajte sa na zdravé jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
„Pre mnohých znamená prestávka na jedlo sladkosti, praclíky, pizzu alebo iné jedlá s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín. Keď cvičíte, automaticky si viac uvedomujete svoju stravu a robíte lepšie rozhodnutia. Ak sa rozhodnete trénovať počas obedňajšej prestávky, určite sa vzdáte nezdravého „občerstvenia“, ktoré prichádza s minimálnym príjmom 200 kalórií.
Po tréningu je dobré dať si jedlo, ktoré obsahuje časť bielkovín, časť zdravých sacharidov a zeleniny alebo šalát. My po 45-minútovom tréningu ponúkame ideálnu porciu jedla pre zdravú výživu a pre regeneráciu svalov “, informuje Flavius Ursachi.