Ako schudnúť - 5 spôsobov, ako zostať na strave - reštaurácia maddox
Domov »Blog» Schudnúť »Ako schudnúť - 5 spôsobov, ako zostať na strave
Ako môžete pridať chuť k zdravej strave a chudnutiu? Vyskúšajte týchto päť tipov, ktoré premenia váš plán chudnutia na stratégiu zdravého stravovania na dlhé trate.
1. Nevzdávaj sa svojich obľúbených jedál
Obrovská diéta červená vlajka? Keď sa povie rozlúčiť sa s obľúbenými jedlami. V skutočnosti vám každý deň trochu liečenia môže pomôcť zlepšiť vašu stravu (a dosiahnuť, že sa budete lepšie stravovať). best-gesundheit.com Vedci v časopise Journal of the American Dietetic Association zistili, že malé denné ošetrenie sabotuje úsilie o zníženie hmotnosti. Vaše obľúbené jedlá sa zmestia do akejkoľvek stravy.
Dajte si menšie porcie nedbalých jedál, ako sú brownies a zmrzlina. Milujete cestoviny? Skúste pridať zeleninu, aby ste vyplnili svoju porciu namiesto zdvojnásobenia cestovín (spoznajte výhody a nevýhody keto diéty s nízkym obsahom sacharidov). Vynechajte dobroty, z ktorých nie ste skutočne nadšení (premýšľajte: zatuchnuté kancelárske cookies, ktoré chytíte len preto, že sú pred vami), ale nekrájajte jedlá, ktoré radi konzumujete. Vaša strava by samozrejme mala byť plná väčšinou zdravých jedál, ako je ovocie a zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky - mala by však tiež vytvoriť priestor pre niektoré vaše obľúbené dobroty.
2. Jedzte jedlá, ktoré vás uspokoja
Keď ste neustále hladní, je ťažké dodržať plán zdravého stravovania. Výskum ukazuje, že keď máte hlad, je pravdepodobnejšie, že sa pri ďalšom jedle najete príliš rýchlo. Príliš rýchle stravovanie môže spôsobiť, že spálite kalórie navyše, pretože vaše telo nemá čas na úplnú registráciu. Aj keď je kontrola porcie dôležitá pre chudnutie a udržanie jej hmotnosti, nemali by ste celý deň počuť reptanie brucha.
Tri výživné látky, ktoré vám pomôžu zaistiť sýtosť: bielkoviny, tuky a vláknina. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí čistý grécky jogurt, kuracie prsia, tuniak, tofu a mandle. Namiesto toho, aby ste sa zhrozili, si uvedomte, že to má svoj účel. Je to mimoriadne uspokojivé a pomáha vám vstrebávať určité živiny (navyše má vynikajúcu chuť). Cieľom je zahrnúť do stravy zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy a orechové maslá a avokádo. Ak chcete získať viac vlákniny, konzumujte celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Nielen, že produkuje veľa vlákniny, ale aj to má zvyčajne nízky obsah kalórií (zaobstarajte si naše najlepšie celozrnné občerstvenie typu grab-and-go).
3. Začnite malými zmenami
Nie sú potrebné dramatické otrasy, ako napríklad vylúčenie celých skupín jedál alebo posilňovne 7 dní v týždni. Je lepšie začať s malými úpravami stravy, ak chcete, aby boli permanentnými zmenami. Pokus zmeniť všetko a ísť do extrému vás pripraví na neúspech.
Namiesto toho si každý týždeň stanovte malý cieľ v oblasti zdravých zmien. Môže to byť pitie pohára vody, keď sa zobudíte, aby ste zostali hydratovaní, pridanie porcie zeleniny k obedu alebo spánok o 30 minút skôr. Malé zmeny sa zväčšujú a môžu vám pomôcť zdravšie žiť, ako sa spoliehať na krátkodobú nárazovú diétu.
4. Nesnaž sa byť dokonalá
Často máme skvelé nové nápady na stravu - napríklad sľuby, ktoré si dávate sami o vylúčení cukru, nikdy ho nevyberať z košíka na chlieb alebo vždy jesť zeleninu na večeru. Namiesto toho, aby ste sa snažili byť dokonalí, buďte realisti. Vytvorte si svoj plán stravovania, ktorého sa môžete skutočne držať. Na chudnutie nemusíte jesť dokonalé jedlo (aký je dokonalý spôsob stravovania?); Musíte sa len dobre najesť.
Stanovte si na týždeň svoje zdravé ciele, napríklad zdravý obed na niekoľko dní - a vyliahnite sa. K potravinovým pôžitkom určite dôjde. A ak tak urobíte ...
5. Správne späť na trať
Ak jete príliš veľa čokolády alebo pizze - nebite sa! Len sa vráťte do starých koľají. Pamätajte, že jedno jedlo neodvráti všetky vaše zdravé snahy. Nečakajte do pondelka alebo sa úplne vzdajte zdravých stravovacích návykov, ktoré ste si vytvorili. Ak máte menší neúspech, chápete, že ide o menší úder do radaru. Vráťte sa k jedlu, v ktorom sa budete cítiť dobre, a budete späť na ceste k dlhodobému úspechu.