CSID Čo sa stane Doktor Čo robia odborníci na výživu, keď chcú schudnúť 2 - 3 kilogramy - CSID Čo sa stane
Od fackovania svojej váhy dnes nemôžete ísť na štíhlejšiu postavu a o 2-3 kilogramy menej. Akokoľvek môže byť lákavé dodržiavať drastické diéty, aby ste rýchlo schudli, snažte sa dať telu príležitosť naučiť sa zdravé návyky, testované odborníkmi na výživu.
To robia odborníci na výživu, keď chcú schudnúť 2 - 3 kilogramy.
1. Začnú si viesť stravovací denník
Jennifer Vimbor, zakladateľka Chicagského poradenského programu pre výživu, prezradila, že keď má pocit, že jej oblečenie je príliš tesné, začne si viesť denník o jedle. Keď sleduje svoje stravovacie návyky, začína si uvedomovať, kedy unikajú chyby. Výživový poradca upozorňuje: „Väčšina z nás začne jesť príliš veľa tuku a málo vlákniny.“ Najlepší nápad je jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny a piť viac vody. Zistite, ktoré sú najlepším zdrojom vlákniny!
2. Zahrňte do stravy multivitamíny alebo probiotiká
Multivitamíny a probiotiká dodajú vášmu telu vitamíny, ktoré pravdepodobne stratíte, ak budete dodržiavať nízkokalorickú stravu a pomôžu udržať váš tráviaci systém pod kontrolou. Odborníci odporúčajú tabletu denne, ktorá neobsahuje viac ako dva vitamíny. Pokiaľ ide o probiotiká, dobrou voľbou sú tie, ktoré obsahujú 10 až 20 miliárd na kapsulu. Akákoľvek vyššia dávka nie je indikovaná z hľadiska terapeutických účinkov.
3. Rozhodnite sa pre zdravú výživu
Zdravá strava jednoducho znamená čo najviac sa vyhýbať spracovaným alebo baleným potravinám. Potraviny bez štítkov a zoznamov prísad sú najlepšou voľbou. Ak si vyberáte potraviny z trhu, rozhodnite sa pre tie, ktoré obsahujú maximálne päť ingrediencií, ak sa pokúsite postarať o svoje zdravie a postavu.
4. Robia si čas na viac spánku
Čas odpočinku vám môže pomôcť alebo zmiasť pokus o chudnutie. „Nedostatok spánku vám môže zabrániť v strate nežiaducich 2–3 kilogramov. Ľudia potrebujú správne obdobie spánku, “hovorí odborníčka na výživu Kate Merkle.
5. Dávam pozor na rytmus ich tela
Keď budete jesť, snažte sa všimnúť si, čo uspokojí vašu chuť k jedlu. Toto sú jedlá, ktoré musíte jesť, aby ste nepociťovali hlad. Ľudia majú tendenciu jesť menej, keď jedia sýte, čo uspokojí ich chute.
6. Prehodnocujú svoj tréningový program
Keď cvičíte každý deň rovnaké cviky, vaše telo sa prispôsobí tejto rutine a potrebuje nové výzvy. Ak dlhodobo absolvujete rovnaký typ tréningu, možno je čas zmeniť situáciu. Skúste si zvoliť činnosť, ktorá vás baví, namiesto toho, aby ste sa nútili venovať kardio cvičeniu alebo inému obľúbenému cvičeniu.
7. Vyvarujte sa drastickému zníženiu počtu kalórií
Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, odborníci na výživu poukazujú na to, že drastické zníženie kalórií môže z dlhodobého hľadiska skutočne viesť k výkrmu. Zníženie počtu kalórií zvyčajne vedie k prejedaniu sa, najmä ak ste hladní a už nedokážete zniesť senzáciu. V okamihu, keď drasticky znížite kalórie, vrátite späť kilogramy, ktoré ste pôvodne dali dole. Pokiaľ ide o kalórie, kvalita prekonáva kvantitu. Vyberte si farebné ovocie a zeleninu a celé zrná. Nebudete sa cítiť ukrátení o jedlo a vaše telo bude prijímať vitamíny z dobrého zdroja.
8. Pri jedení buďte veľmi opatrní
To, čo jete, je len časť rovnice. Niektorí ľudia majú tendenciu jesť, keď sa nudia alebo sú v strese. Väčšina odborníkov na výživu odporúča svojim klientom, aby premýšľali, kedy alebo kedy sa majú obrátiť na jedlo. Ak spoznáte a potom sa pokúsite napraviť pocity nudy alebo stresu, môžete znova získať kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi. Tieto mentálne triky môžu emocionálne zlepšiť stravovanie.
9. Krátkodobo sa vyhýbajte diétam
Chudnutie - aj v prípade 2 - 3 kilogramov - si vyžaduje čas. Ak naozaj chcete urobiť zmenu, môže to trvať dlhšie, ako si myslíte. Aj keď sa môže zdať lákavé vyskúšať drastické 2-3 denné diéty, ktoré sľubujú výnimočné výsledky, pokúste sa vyrovnať s pokušením schudnúť v rekordnom čase. Ak urobíte malé kroky k zdravému životnému štýlu, nežiaducich 2 - 3 kilogramov sa postupne zbavíte.!