CSID Čo sa stane Doktor Kalórie v ktorú dennú dobu spálite najviac kalórií - CSID Čo
Počas dňa veľa aspektov súvisí s efektívnym spaľovaním kalórií, od tréningu a cvičenia, až po spánkový program. Nová štúdia ukazuje, že stále existuje denná doba, kedy telo prirodzene spaľuje najviac kalórií, a to vďaka cirkadiánnemu rytmu, ktorý riadi vnútorné hodiny tela a cyklus deň-noc. Tieto rytmy ovplyvňujú spaľovanie kalórií, najmä vo chvíľach odpočinku, keď ľudské telo môže spáliť o 10% viac kalórií neskoro popoludní a večer v porovnaní so skorým ránom. Konkrétne popoludní a večer spálite takmer 130 kalórií bez najmenšej námahy, čo môže mať vplyv na vaše zdravie.
Štúdia publikovaná v časopise Current Biology ukazuje, že cirkadiánny rytmus diktuje nielen túžbu po odpočinku, ale aj to, aký zložitý je metabolizmus, ktorý funguje po dobu 24 hodín. Týmto spôsobom ľudia, ktorí majú nepravidelný spánkový režim, vrátane tých, ktorí pracujú na zmeny, čelia obezite a sú náchylní na vznik stavov, ako je cukrovka typu II, rakovina alebo kognitívne poruchy. Aj keď to nepočujeme, biologické hodiny pracujú neustále.
„Je možné, že keď jete a vaše energetické potreby sú nízke, môže táto aktivita viesť k priberaniu,“ uviedla Jeanne Duffy, autorka štúdie v Brigham and Women's Hospital.
Keď spálite najviac kalórií
Štúdia sledovala sedem ľudí, žien i mužov vo veku od 38 do 69 rokov, ktorí počas 37 dní sedeli v laboratóriu bez okien, hodiniek, telefónov alebo internetu, aby nevie, aký je denný čas vonku. Každý večer šli účastníci spať o štyri hodiny neskôr ako noc predtým, tento zvyk trval 3 týždne. Týmto spôsobom boli vnútorné hodiny tela nútené držať krok, pričom vedci pozorovali, že biologické obdobia tela sú úplne odlišné od dennej doby.
Každá osoba, ktorá sa zúčastnila tejto štúdie, musela nosiť senzory, ktoré merali jej telesnú teplotu, čo vedcom umožnilo určiť obdobie, v ktorom sa spaľuje najviac kalórií. Čím vyššia je telesná teplota, tým viac kalórií spálite. Týmto spôsobom sa zistilo, že rýchlosť spaľovania kalórií bola nižšia v noci, keď klesla telesná teplota, zatiaľ čo o 12 hodín neskôr sa rýchlosť spálených kalórií popoludní zvýšila.
Samozrejme, aj keď si naplánujete jedlo a budete postupovať podľa tohto harmonogramu, nezabudnite, že ďalším mimoriadne dôležitým aspektom je cvičenie. Aj keď často nechodíte do posilňovne, každá fyzická námaha, každý pohyb zahŕňa získavanie energie a na zabezpečenie čo najmenších pohybov, od zdvihnutia ruky až po zametanie po dome, spálite potrebný počet kalórií.