CSID Čo sa stane Doktor Liečba chudnutia jo-jo efekt ako schudnúť bez priberania na
Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov v programoch na chudnutie je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, podľa odborníkov na výživu a tých, ktorí sú v pohybe.
Títo nepodporuje takzvané zázračné diéty a varuje, že strava zložená hlavne z prírodných produktov konzumovaná podľa určitých pravidiel funguje oveľa lepšie a dlhodobejšie ako drastické diéty.
Teraz je tiež vhodný čas na začatie programu chudnutia, pretože vďaka slnku sa budete cítiť lepšie, zvyšuje sa energetická hladina vášho tela a zlepšuje sa kardiovaskulárny obeh.
Od apríla do mája sú dni dlhšie a telo je dlhšie vystavené slnku. Telo teda cíti menšiu potrebu asimilácie sacharidov a už sa necíti byť v pokušení nezdravými potravinami. Štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí si vedú stravovací denník, môžu schudnúť ešte o 6 kg viac.
V tejto súvislosti uvádzam niekoľko pravidlá, ktoré treba dodržiavať z hľadiska vyváženej stravy, vzhľadom na 5 hlavných skupín potravín.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina dodávajú telu vitamíny, minerály a vlákninu a tiež udržiavajú zásadité prostredie v tele. Veľké množstvo vody, ktoré obsahuje niektoré druhy ovocia a zeleniny (napríklad jablko a uhorka) a nízky obsah tuku robia z tejto skupiny potravín dobrý príklad občerstvenia. Štúdie na zdravie preukázali, že diéty, ktoré neobsahujú ovocie a zeleninu, môžu viesť k chronickým chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo rakovina. Telu stačí pohár čerstvého džúsu na raňajky alebo porcia varenej zeleniny na večeru.
Bielkoviny, nevyhnutné pre vývoj svalov
Do tejto skupiny patria hlavne výrobky živočíšneho pôvodu. Bielkoviny majú hlavnú atribúciu v zvýšiť svalovú hmotu, ale aj pri jeho obnove. Tréneri odporúčajú tým, ktorí cvičia pravidelne viac ako 45 g bielkovín denne pre ženu a takmer 60 g denne pre mužov. Arašidové maslo, orechy, tuniak alebo mrkva sú len niektoré z potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.
Mliečne výrobky pre silné kosti
Mliečne výrobky sú veľmi dobrým zdrojom vápnik, nevyhnutné pri vývoji silných kostí. Tréneri odporúčajú kombináciu vitamínu D pri diétach na chudnutie, aby telo lepšie vstrebávalo vápnik
Sacharidy vám dodajú energiu
Telo potrebuje energiu po celý deň a uhľohydráty nerobia nič iné, iba poskytujú krátky stav energie. Sacharidy však postupne uvoľňujú energiu a odporúča sa ich zahrnúť do vyváženej stravy. Najlepším zdrojom energie sú celozrnné výrobky, čiastočne olúpané. Okrem výhody sacharidov vláknina pomáha tráveniu.
Jesť sladkosti, soľ a tuky s mierou
Tuky sú pre telo dobré, ale v malom množstve, pretože obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, ktoré sa následne tvoria esenciálne mastné kyseliny. Mastné jedlá môžu viesť k problémom, ako je obezita alebo dokonca problémy s kardiovaskulárnymi žilami. Tréneri odporúčajú nahradiť sladkosti ovocím, ktoré zase dodá telu potrebné množstvo cukru.
Nezabudnite na pohyb!
Pravidelné cvičenie vám pomáha dosiahnuť výsledky nielen fyzicky, ale aj morálne. Je vedecky dokázané, že pravidelné cvičenie spôsobuje vylučovanie endorfínov, hormónu šťastia.
Odporúčajú sa intenzívne krátkodobé cvičenia, ktoré pracujú so svalmi (pozri školenie HIIT alebo TABATA).