CSID Čo sa stane Doktor Oslabenie účinných pravidiel od lekára Florin Ioan Bălănică - CSID Čo
Január je mesiac venovaný najobľúbenejšiemu prísľubu po sviatkoch: chudnutiu. Štatistiky USA potvrdzujú, že milióny ľudí majú v úmysle zhodiť ďalšie kilogramy v prvom mesiaci roka. Ale väčšinou misia chudnutia zlyháva. Lekár Florin Ioan Bălănică, ktorý vyvinul #MetodaDrBalanica, vysvetľuje, prečo mnohí nedokážu zaškrtnúť prísľub začiatku roka raz a navždy.
Oslabenie: prečo sa nám nedarí chudnúť
„Drvivá väčšina ľudí chce vyzerať dobre, a zle sa to spája s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Je to však ďaleko od túžby po skutku, pretože zdravie alebo dobrý vzhľad sa nedostavujú samy od seba, nie sú samozrejmosťou, ale vyžadujú si úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. A nie je to ľahké a hovorí vám to bývalý obézny človek. Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohybujeme ani prstom, a to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo výskytu choroby, ktorá nás desí. Je zrejmé, že by sme mali robiť niečo založené na príkladoch, ale bohužiaľ, drvivá väčšina ľudí, ktorí chodia na kliniku, je motivovaná strachom z choroby “, vysvetľuje mechanizmus zlyhania Dr. Florin Ioan Bălănică.
Aj pri motivácii na plné obrátky prácu zkazí práca. Porekadlo je viac ako platné pre tých, ktorí si za pár týždňov nabrali nadbytočné kilogramy, ale chcú ich stratiť zo dňa na deň.
„Po previnení alebo panike z kilogramov navyše, ak sme unikli z pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú pilulky a koktaily všetkého druhu. Žiadna z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše. A tak 3 - 4 kg Vianoc, 3 - 4 kg Veľkej noci, nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa začneme čudovať, prečo sme obézni a chorí “, hovorí špecialista na životosprávu.
Chudnutie: znižovanie kalórií nestačí
Mnoho gurmánov, ktorých očarila lákavá chuť syrov, údenín, sladkostí a pečiva, verí, že iba krátke zníženie nadbytočných kalórií im pomôže schudnúť. Zdravá strava a dobrý metabolizmus však znamenajú viac ako drasticky znížené počty. „Ak znížime počet kalórií, schudneme, ale nejde o dlhodobé riešenie, pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute.
Inak záleží iba na výživných látkach. Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem svojim pacientom, aby identifikovali hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujú, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre vaječný žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená výživa vyžaduje všetky výživné látky založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tukov a znižujú množstvo sacharidov “, vysvetľuje štruktúru správnej stravy lekár Florin Ioan Bălănică.
Chudnutie: jedlo povolené
Dobrá správa je, že chudnutie je možné. Menej príjemnou správou pre tých, ktorí milujú jedlo, je to, že by sa malo obmedziť na potraviny, ktoré nám dodávajú potrebné živiny s nízkym obsahom kalórií.
„Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahkých bielkovín živočíšneho pôvodu, ako sú biele ryby, morské plody a morky, nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné syry, celozrnné výrobky ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie, na konci zoznamu, červené mäso a farebná zelenina “, odporúča odborník na výživu, ktorý pomohol stovkám ľudí znovu získať zdravie a postavu.
Zdá sa to jednoduché, ale v skutočnosti si každé zdravé menu vyžaduje maximálnu pozornosť, od nakupovania, správneho varenia a dodržiavania rozpisu 3 jedál a dvoch občerstvenia. A na scénu vstupuje šport, ktorý mnohí považujú za perfektné antidotum pre kilá navyše. Sčasti je to nesprávne.
Chudnutie: ako cvičiť pri chudnutí
„V skutočnosti, keď chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80% a zvyšných 20 - 30% treba cvičiť. Rovnako nevhodný alebo neprispôsobený šport je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Som propagátor funkčného pohybu, fyzického pohybu prispôsobeného modernému človeku, ktorý je po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Fyzické cvičenie je optimálnou kombináciou gymnastiky, fyziokinetoterapie, pohybu telesnej hmotnosti a pohybu prístroja. Zdôrazňujem, že v poslednej dobe je na našu kliniku adresovaných veľké množstvo pacientov, ktorí sa zaujímajú o zdravie a ktorí sa obrátili na telocvične alebo reťazce telocviční a ktorí v dôsledku neprispôsobených programov pocítia svalové slzy, poškodenie. kĺby rôzneho stupňa a ktoré sa z dlhodobého hľadiska stanú nezvratnými.
Zdôrazňujem, že pohyb je veda a musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a akejkoľvek existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov a tukov a nie prejav zjavných svalov alebo pochybné znalosti trénerov “, upozorňuje lekár Florin Ioan Bălănică na riziko športovania bez zohľadnenia schopnosti zvládať úsilie.
V skutočnosti má metóda chudnutia, ktorú vyvinul lekár Florin Ioan Bălănică, hlavný pilier, funkčný pohyb spolu s diétou, zvládaním stresu a vzťahom s okolím. Váš lekár odporúča fyzickú aktivitu v prvej časti dňa, keď je sekrécia testosterónu optimálna a môže vám pomôcť nabrať svalovú hmotu v zdravých medziach.
„Neodporúčam večer fyzickú aktivitu, najmä po 19-20, aj keď moderný muž, ktorý je zaneprázdnený, mu vyhradí čas neskoro večer, keď sa metabolizmus pripravuje na„ posteľ “! Jedlo by sa malo prijímať 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a podľa účelu a stupňa fyzickej prípravy by malo obsahovať všetky živiny, tj bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály. Príkladom môže byť: morka s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma plátkami hrianky alebo hovädzie mäso s 2 až 3 lyžicami ryže celozrnný a šalát.
Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po fyzickej aktivite môžeme konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to zodpovedať veku, stupňu fyzickej prípravy a možným pridruženým patológiám, “odporúča zakladateľ medzinárodne uznávanej metódy Dr. Bălănică Method.
Ľudia, ktorí bojujú proti stresu prejedaním, by mali preskúmať jeho príčinu a získať späť svoju postavu. Jedným z najlepších odporúčaní na chudnutie je konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako je petržlen alebo citrusy. Chladné počasie môžeme navyše využiť na dlhé prechádzky, ktoré môžu chudnutie urýchliť.
Chudnutie: to, čo zjeme v zime, aby sme schudli
„V zime používame asi 30% kalórií, ktoré konzumujeme, na termoreguláciu, teda na prispôsobenie sa nízkym teplotám. Navrhujem svojim pacientom, aby trávili čo najviac času vonku, bez toho, aby upchávali seba aj deti, aby veľmi dobre vyvetrali miestnosť, v ktorej žijú, a aby v tomto období spotrebovali čo najviac zelenej, čerstvej, nakladanej zeleniny. v slanom náleve alebo mrazenom, vylisovanom citróne, bielom alebo červenom mäse. Nemali by sme utekať pred bravčovým mäsom, ale mali by sme ho jesť s mierou v prvej časti dňa. Môžeme jesť aj jadierka, ako sú vlašské orechy a mandle. Nie je vhodné kombinovať mastné mäso s alkoholom a sladkosťami. Je dobré uprednostniť teplé nápoje, ako sú bylinkové čaje alebo menej často horká čokoláda, “uzatvára rumunský špecialista, Európsky zástupca pre medicínu životného štýlu v Rumunsku.
Takže vyzbrojení všetkými dobrými radami, musíme len ísť do práce! A vezmime všetky varovania špecialistov vážne: nesmieme pribrať, pretože z 5 kilogramov navyše trpí naše zdravie. Nezabúdajme, že obezita je globálnou hrozbou a uznávaným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, cukrovku a rakovinu.