Ako často by ste mali používať proteínový koktail? Bodylab DE
Ako často, v akom množstve a kedy by sa mali konzumovať proteínové koktaily? Proteínové koktaily sú dobrým doplnkom výživy pre pravidelné cvičenie. Informácie o dennej dávke a príjme sa zvyčajne nachádzajú v príslušných baleniach. Všeobecne hovoríme o 40 g prášku na jedno pretrepanie, ktorý sa pripravuje 2 - 3 krát denne. Toto je hrubé usmernenie pre priemerného športovca. Vždy pamätajte: príliš veľa bielkovín znamená nadbytočné kalórie a zvýšenie tukových zásob, zatiaľ čo nedostatok bielkovín bráni optimálnemu a požadovanému budovaniu svalov.!
Tento článok sa venuje týmto problémom:
- Koľko bielkovín obsahuje koktail?
- Aká je denná potreba bielkovín?
- Koľko bielkovín je v dennej strave?
- Aký podiel by ste mali tiež pokryť trasením?
- Existujú optimálne časy príjmu?
Koľko bielkovín obsahuje koktail?
Informácie na balení spravidla informujú o tom, koľko bielkovín obsahuje 100 g prášku. Niekedy sa množstvo uvádza v súvislosti s dávkovaním. Nasledujúci vzorec je užitočný na určenie percenta bielkovín v pretrepávaní:
Gramy bielkovín na porciu: gramy celkovej porcie =? x 100
Príklad výpočtu: 29 (g proteínu): 36 (g prášku) = 0,806 x 100 = 80,6% proteínu
Aké je denné množstvo bielkovín potrebných na budovanie svalov?
Keď poznáme obsah bielkovín v kokteile, je dôležité určiť dennú potrebu. Protivne pre to existujú rôzne výpočtové vzorce. Jeden sme tu použili. Môžete samozrejme postupovať aj podľa pokynov svojho trénera, osobného trénera alebo výživového poradcu.
Dôsledné odporúčanie mnohých štúdií pre silových športovcov je medzi 1,6 g a 2,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Vaša veľmi osobná dávka závisí od kondície, percentuálneho podielu telesného tuku a intenzity tréningu. Ak ešte neviete presnú potrebu, má zmysel začať s 1,6 g a dávkovanie postupne zvyšovať. Ak sa z hľadiska stavby tela a štruktúry nedeje nič rozhodujúce, blížite sa k správnej dávke!
Vzorec pre toto je: telesná hmotnosť x (1,6 - 2,2) g = denná potreba bielkovín
Koľko bielkovín je v jedle?
Teraz, keď poznáme svoje potreby bielkovín, musíme zhruba odhadnúť, aký podiel konzumujeme v našej každodennej strave. S presným výpočtom pomáha nutričná tabuľka. V prípade špeciálnej stravy je možné zobraziť obsah bielkovín, inak môžete určiť svoj osobný obsah bielkovín podľa zoznamu svojich denných jedál. Pomocou tohto zoznamu a tabuľky výživových hodnôt môžete určiť množstvo bielkovín v jedle. Vezmite prosím na vedomie tiež informácie na obale všetkých potravinových doplnkov, hotových výrobkov a podobne, ktoré ste mohli konzumovať.
Aký podiel bielkovín sa používa v kokteiloch?
Denná potreba bielkovín vg - denný obsah potravy vg = g bielkovín, ktoré musia/môžu byť pokryté otrasmi.
Kedy by sa mali konzumovať proteínové koktaily?
Pre fázy budovania svalov by ste mali jesť 4 - 6 jedál denne. Ku každému jedlu si dajte niečo bohaté na bielkoviny. Pri predpokladanej potrebe 180 g a šiestich jedlách denne to znamená asi 30 g bielkovín na jedno jedlo.
Odporúčame:
Na začiatku dňa: Na raňajky sa veľmi odporúča srvátkový kokteil, ktorý obsahuje ľahko dostupné bielkoviny.
Po tréningu: Ideálny je tu srvátkový hydrolyzát alebo doplnok aminokyselín.
Pred spaním: Pred spaním by mal byť vašou prvou voľbou kazeínový kokteil, ktorý telu zabezpečí cez noc pomaly stráviteľné bielkoviny.
Viac našich produktov nájdete tu.
Zaregistrujte sa do odberu noviniek už teraz a nepremeškajte už žiadne ďalšie informácie!