Ako byť v najlepšej forme pomocou športu Strava a chudnutie, Zdravie
Robert Dinescu, osobný tréner na svetovej triede, vám povie, čo musíte urobiť pre svoj tréning, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Tu sú jeho tipy.
Vonkajšie športy sú efektívnejšie
Ak to počasie dovolí, je dobré cvičiť vonku, odporúča Robert Dinescu. „Vonkajšie športy zahŕňajú mobilizáciu väčšieho počtu svalových skupín, ako to bežne predstavuje stacionárny alebo stepperový posilňovací stroj,“ vysvetľuje.
„Športovanie v prírode vás udrží v neustálom pohybe vďaka tomu, že vás núti robiť skoky, ohyby, koordináciu, rovnováhu, silu, vytrvalosť, všetko, čo znamená prirodzené pohyby tela, pomerne intenzívnym spôsobom, a nie tým posledným inšpirácia čerstvým vzduchom. “
Aj napriek tomu, že cvičí so svojimi klientmi v posilňovni, snaží sa Robert čo najviac priblížiť cvičeniu vonku prostredníctvom funkčného tréningu, ktorý predstavuje typ fitnes, ktorý vyžaduje prirodzené pohyby, s ktorými sa stretáva v každodennom živote.
Osobný tréner kombinuje užitočné s príjemným
Robert Dinescu nám odporúča, aby sme, ak máme príležitosť, spolupracovali s osobným trénerom, ktorého najdôležitejšou úlohou je predchádzať zraneniam. „Osobný tréner vám počas celého sedenia pomáha pri výbere cvikov, váh, opakovaní a prestávok medzi sériami podľa vašich potrieb, ale tiež pri predchádzaní ich nesprávnemu prevedeniu, ktoré by v mnohých prípadoch viedlo k zraneniam a obmedzeniu schopností“, Robert vysvetľuje.
Ženy, ktoré prídu do telocvične po prvýkrát a pokúsia sa pracovať bez toho, aby ich niekto vodil, skončia najčastejšie pri strope, opustia cviky a vo vážnejších prípadoch sa zrania.
„Každý človek, ktorý pracuje s osobným trénerom, má na konci každého tréningu veľkú spokojnosť, že pracoval správne, intenzívne podľa svojich potrieb a zbytočne nestrácal čas v posilňovni.“
Tréner vás navyše psychicky podporuje, najmä ak vie, ako vás povzbudiť, komunikovať s vami, čo vás prinúti ísť do posilňovne.
Potenie neznamená chudnutie
Tí, ktorí pracujú s osobným trénerom, majú tiež možnosť dozvedieť sa viac o športe, ignorujú tak mýty, napríklad ten, ktorý hovorí o tom, že nechudnete, ak sa v telocvični nepotíte. „Keď sa potíme, vylučujeme vodu, nie tuk. Normálne na tréningu odstránime až 1,5 litra vody. Ak nebudeme počas tréningu hydratovať, potom zvážime, že vážime menej ako 1,5 kilogramu. A po vypití vody sa vrátime na kilogramy pred začiatkom tréningu. “
Prečítajte si viac o potení!
„Brucho“ sa nezbaví vášho bruška
Ďalším mýtom, ktorý Robert vysvetľuje každému klientovi, je, že takzvané brucho by bruško znížilo. „Tuk existuje po celom tele, ale je to zjavnejšie v oblasti brucha. Nemôžete sa zbaviť brušného tuku, ak nepracujete celým telom. Každý z nás má v bruchu viac alebo menej svalovej hmoty, iba ju blokuje táto tuková vrstva “, hovorí tréner.
Pre „prepracované“ brucho musíte robiť brušné svaly maximálne dvakrát týždenne. „Je to tak preto, lebo brušné svaly sú považované za všetky ostatné svalové skupiny, ktoré si vyžadujú rozvoj,“ vysvetľuje Robert.
Ak ste už schudli, ale zostalo vám malé bruško, musíte sa pripraviť na prísny harmonogram. „Trochu tuku, ktorý zostane na bruchu, je zvyčajne najťažšie vylúčiť, vyžaduje si striktne veľmi zdravú stravu, dodržiavanie času na jedlo, intenzívny tréning a v neposlednom rade trpezlivosť,“ varuje Robert.
Foto: Shutterstock
Fotogaléria: Radu Sinisteanu