CSID Čo sa stane Doktor (P) Štyri malé kroky k zdravšiemu životnému štýlu - CSID Čo sa stane
Všetci chceme byť štíhlejší a zdravší, ale veľké rozhodnutia, ako napríklad trvalé vylúčenie cukru alebo vytvorenie členstva v telocvični na plný úväzok, nás väčšinou desia. Akonáhle nadšenie pre tieto rozhodnutia pominie, rovnako rýchlo sa vrátime k starým zvykom.
Preto nám Larisa Petrini, odborníčka na integrovanú výživu, odporúča robiť veľké zmeny malými krokmi, ktoré si nevyžadujú úsilie a zdroje, ktoré nemáme k dispozícii.
Krok 1: Spánok, naše hlavné palivo
Nedostatok spánku nás pripravuje o energiu, ktorú potrebujeme pre fyzické aktivity, ktoré sme si dali za cieľ, ale tiež to úplne zmení našu náladu. Zbavenie odpočinku nám dáva nepretržitý stav napätia a podráždenia, ale tiež súvisí s pocitom hladu, aj keď jeme.
Aby sme dodržali odporúčaných osem hodín v noci, je dôležité ísť spať pol hodiny pred časom, kedy sme sa rozhodli zaspať, a nechať mobilné zariadenia preč. Niekoľko riadkov z vašej obľúbenej knihy, relaxačná hudba alebo štvrťhodinová meditácia nám pomáhajú eliminovať starosti počas dňa a dostať sa do stavu relaxácie, takže máme viac chuti do života.
Krok 2: Okamžiky relaxácie, kedykoľvek potrebujeme
Ak je ťažké vytvoriť si nové dobré návyky, môžeme sa pokúsiť vylúčiť tie, ktoré nám nepomáhajú. Stravovanie v strese je mimoriadne časté u osôb s náročným životným tempom.
Prvým krokom k jeho eliminácii je položiť si otázku, či sme skutočne ochutnávaní pár praclíkov alebo kocky čokolády, či sme skutočne hladní/hladní, alebo si len chceme dopriať chvíľu potešenia a relaxácie. Ak sme v druhom scenári, môžeme žrať medzi jedlami iný rituál, ktorý nám pomáha cítiť sa lepšie (niekoľko dychových cvičení alebo snívanie, päť minút vonku, aromatický čaj).
Krok 3: Pohyb v akejkoľvek forme
Keď sa povie cvičenie, naše myšlienky sa dostanú do tonizácie náročnými cvičeniami s váhami a drahým príslušenstvom. Zdravším prístupom je označovanie športu ako prostriedku na udržanie zdravia našich kĺbov, odstránenie bolesti chrbta a dosiahnutie všeobecne príjemného vzhľadu tela. Preto si namiesto stanovenia nedosiahnuteľných cieľov pre čas, ktorý máme, môžeme do denného programu zaradiť prechádzky, tanečné momenty, beh v parku alebo na bežiacom páse alebo ranné a večerné niekoľkominútové strečingy.
Krok 4: Vyvážená strava
Pokusy z minulosti potvrdili, že úplné zbavenie určitých potravín je cieľ, ktorý sa často obracia proti nám. Opatrenie a disciplína sú však dve oveľa efektívnejšie riešenia. Systém troch jedál denne a dvoch pochutín nám pomáha nehladovať a neupadnúť do pokušenia zahryznúť si do potravín považovaných za nezdravé.
Ani tuky sa nemusia úplne vylúčiť - môžeme si ich preto pridať v podobe oleja do šalátov, cestovín alebo pečiva. Do jedálneho lístka môžeme zaradiť bielkoviny, zeleninu, sacharidy a tuky, pričom vždy zachovávame správne proporcie.
Floriol spolu s Larisou Petriniovou, odborníčkou na výživu a zdravotný koučing, vyvinuli v novembri až decembri jedinečný program výživy a životného štýlu #FloriolGoHealthy založený na sérii odporúčaní zameraných na podporu žien v Rumunsku, aby si ich osvojili krok za krokom krok, zdravší životný štýl.
Larisa Petrini koordinovala program, ktorý bol založený na poradenských a dozorných stretnutiach prispôsobených potrebám každého účastníka. Známa televízna moderátorka Ela Crăciun sa do programu zapojila ako veľvyslankyňa a účastníčka, ktorá mala dôležitú úlohu zdieľať so svojou početnou online komunitou dôležité a vzácne zásady týkajúce sa výživy, odpočinku, relaxácie, dýchania a spánku, pretože to všetko spolu môže viesť k zdravšiemu životnému štýlu.