CSID Čo sa stane Doktor Šport, nepriateľ alebo liek na bolesti chrbta CSID Čo sa stane
„To je všetko, rozhodol som sa, predplatím si telocvičňu!“ Koľkokrát si to povedal? Priznám sa, že som asi rok bojoval, aby som získal odvahu, a tento rok som mal pravdepodobne „n“ iniciatív ísť na tréning, všetko vyústilo do neúspechu. Horšie však je, že k tejto nepretržitej prokrastinácii došlo napriek úplne nežiaducim (zjavne), neustálym a bolestivým bolestiam chrbta, ale tiež k úplnému poznaniu výhod, ktoré šport všeobecne prináša do našich životov.
Postupom času som si stále hovoril, že bolesti chrbta mi bránia športovať. A pretože som si uvedomil, že som sa konečne mýlil, urobil som prvý krok k telocvični. Išiel som do klubu sťahovania a rozprával som sa Dan Ionuţ Alexandru, fyzioterapeut a osobný tréner. Tu je niekoľko cenných tipov pre kohokoľvek, kto práve začína.
V prvom rade, aké lekárske vyšetrenia by sme mali robiť, keď sa rozhodneme začať s pravidelnou fyzickou aktivitou?
Predtým, ako začnete s pravidelnou fyzickou aktivitou, je vhodné podstúpiť sériu krvných testov, aby ste zistili hladinu cholesterolu, triglyceridov, transamináz, zdravie pečene a prítomnosť určitých vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok. Hodnotenie kardio-respiračného systému, ako je EKG, meranie krvného tlaku alebo záťažový test, by bolo vítané. Ak máte problém s pohybovým aparátom, trápi vás kĺb alebo sval, odporúča sa podstúpiť magnetickú rezonanciu, aby ste si boli istý (á), či je váš stav v poriadku. Týmto spôsobom tréner/fyzioterapeut prispôsobí váš tréningový program tak, aby daný problém napravil alebo ho nezhoršil.!
Je to odporúčaná fyzická aktivita v prípade niektorých chorôb chrbta?
S výnimkou veľmi ťažkých prípadov, keď sa po traume odporúča imobilizácia na určitý čas, sa v drvivej väčšine prípadov chrbta odporúča fyzická aktivita. Cvičenie je to, čo udržuje mobilitu, pružnosť chrbtice a silu chrbtových svalov a sekundárnych svalových skupín. Atrofované svaly súčasný stav iba zhoršia.
Je to akýkoľvek druh fyzickej aktivity indikovaný v prípade chorôb chrbta?
Je pravda, že nie každá fyzická aktivita je prospešná, ak je v stave chrbta. Každá podmienka má svoje vlastné špecifiká, ktoré je potrebné zohľadniť pri zostavovaní programu gymnastiky/tréningu. Všeobecne sa odporúča vyhýbať sa činnostiam ako beh, tenis, golf, volejbal, kontaktné športy, kým sa problém neodstráni, kvôli negatívnemu dopadu na chrbticu. Torzné pohyby a opakované otrasy môžu situáciu zhoršiť.
Ako vieme, aké sú správne činnosti? Tréner, ktorý nie je fyzioterapeutom, má potrebné kompetencie na indikáciu správneho typu činnosti.?
Všeobecne je dobré pred začatím akejkoľvek športovej činnosti vyhľadať radu športového lekára, fyzioterapeuta, trénera so schopnosťami športového zotavenia. Ľudia sa väčšinou zmieria s myšlienkou, že sú chorí a že sa budú musieť chrániť do konca života, alebo naopak zvolia príliš ťažké činnosti na svoj fyzický stav. Preto vás špecialista navedie na správnu cestu. Bolesť môže byť aj „špecialista“, ak vám bolesť spôsobuje pohyb alebo fyzická aktivita, je zrejmé, že niečo nie je v poriadku. Existuje „dobrá“ bolesť, námaha a škodlivá bolesť, ktorá vám hovorí, že niečo nie je v poriadku.
Je vhodnejšia lekárska gymnastika? Aký je rozdiel?
V prípade chorôb chrbta je viac indikovaná lekárska gymnastika, minimálne v prvej fáze. Program obnovy by nemal vyriešiť iba súčasný problém (zníženie bolesti, zvýšenie pohyblivosti, zvýšenie sily atď.). Musí tiež zvážiť opätovné začlenenie osoby do každodenných činností a potom pokračovať v prispôsobenom vzdelávacom programe na zvýšenie fyzickej výkonnosti dotknutej osoby. Keby bola lekárska gymnastika koreňom stromu, bohatou korunou by bol prispôsobený a funkčný tréning.
Šport nám môže pomôcť eliminovať bolesti chrbta?
Šport vo všeobecnosti a tréningové metódy sa vyvinuli pomerne veľa. Hore sme hovorili o funkčnom tréningu, trénuje viac pohyb ako sval, snaží sa zlepšovať rôzne kvality a motorické schopnosti: koordináciu, rovnováhu, mobilitu, rýchlosť, kontrakčnú silu. Takéto školenie sa pod vedením špecialistu prispôsobuje potrebám a ochoreniam každej osoby. Poznám veľa prípadov ľudí, ktorí sa športom vyhli operácii herniovaného disku alebo operovali ľudí, ktorí športujú 4-5 krát týždenne, vyzerajú a cítia sa skvele.
Na záver poviem, že šport nám pomáha eliminovať bolesti chrbta alebo že stav chrbta nie je ospravedlnením, aby sme nešportovali! Stále musím chodiť do posilňovne neustále ...