CSID Čo sa stane Doktor Vitamín D, „slnečný vitamín“ - koľko potrebujeme, ako nám pomáha a kde
Všetko by bolo oveľa jednoduchšie, keby existoval zázračný vitamín, ktorý by zabránil cukrovke, osteoporóze, roztrúsenej skleróze, rakovine, srdcovým chorobám či dokonca depresiám, že?
A keby som ti povedal, že taký vitamín existuje?
Ak mi neveríte, musíte dôverovať slovám vedcov.
Vkladajú veľké nádeje vitamín D. - vitamín, ktorý vzniká reakciou pokožky vystavenej slnečnému žiareniu, niektorým potravinám alebo doplnkom výživy. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri správnom fungovaní srdca, pľúc, mozgu a pečene.
Nižšie nájdete informácie o tom, aké výhody má vitamín D, aké sú najbohatšie zdroje, z ktorých môžeme tento vitamín asimilovať, ako si môžeme uvedomiť, že nám vitamín D chýba, a aká je odporúčaná denná dávka.
Vitamín D - zdravotné výhody
Poďme zistiť, aké sú základné zdravotné výhody, ak máme normálny príjem vitamínu D:
- udržuje zdravie kostrového systému od detstva po starobu
Vitamín D pomáha lepšie vstrebávať vápnik z potravy. U starších ľudí pomáha denná dávka vitamínu D predchádzať zlomeninám a predchádzať oslabeniu kostí a u detí napomáha harmonickému vývoju kostného systému a prevencii rachiet, čo je stav prejavujúci sa vyklenutím nôh, veľkých kolien a krehkých kostí. prestávka.
- vitamín D a roztrúsená skleróza
Aj keď je skleróza autoimunitným ochorením, neexistuje jasná súvislosť s tým, či vitamín D môže pomôcť zabrániť tomuto ochoreniu.
- cukrovka a vitamín D.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že existuje úzke prepojenie medzi nimi, ale nie je presne známe, čo to spôsobuje. Na jednej strane existuje možnosť, že doplnok výživy s vitamínom D môže udržať cukrovku typu 2 na uzde, a na druhej strane nadbytočný telesný tuk, príznak charakteristický pre pacientov s cukrovkou, môže viesť k nižšej hladine vitamínu D v tele.
- vitamín D a chudnutie
Je vedecky dokázané, že u obéznych ľudí je hladina vitamínu D extrémne nízka. Tuk drží vitamín na mieste, ktoré mu neumožňuje dosiahnuť orgazmus a vykonávať svoju prácu.
Nie je však jasné, či je obezita faktorom pri nedostatku vitamínu D alebo naopak. Malá štúdia ale ukazuje, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s obmedzeným príjmom kalórií a súbežne užívajú vitamín D, môžu chudnúť ľahšie a rýchlejšie.
- vitamín D a rôzne druhy rakoviny
Existujú konkrétne dôkazy, že vitamín D môže byť spoľahlivým pomocníkom pri prevencii a liečbe mnohých foriem rakoviny, hrubého čreva, prsníka alebo prostaty. Nízka hladina vitamínu D môže tiež prispieť k kognitívnemu poklesu špecifickému pre starnutie.
Na druhej strane zvýšená hladina vitamínu D môže zvýšiť riziko rakoviny pankreasu, ak nedodržiavame vyváženú stravu, nedržíme svoju váhu v normálnych medziach a nepodľahneme sedavému životnému štýlu.
- vitamín D a depresie
Zrejme si hovoria, že medzi sebou nemajú nič spoločné. Ale veci sú presne naopak. Vitamín D hrá kľúčovú úlohu vo vývoji a funkcii mozgu a štúdie potvrdzujú, že vysoké dávky vitamínu D súvisia s viditeľným zlepšením príznakov depresie.
Zdroje bohaté na vitamín D.
V letnej sezóne je to ľahké dosiahnuť, ak jednoducho leňošíme slnko najmenej 15 minút denne. Samozrejme sa chráňte pred opaľovacím krémom a klobúkom, aby sme sa nespálili. V menej slnečných obdobiach sa vitamín D môže získavať z potravy.
Najbohatšie prírodné zdroje sú: losos, makrela, tuniak, sardinky, vaječný žĺtok, huby, hovädzia pečeň, obilniny, orechy, jablká, mliečne a obohatené obilniny, olej z tresčej pečene atď.
Ak to nestačí, môžete sa obrátiť na doplnkov stravy s vitamínom D, ktoré majú dve formy: D2 - ergokalciferol (rovnakého typu v potrave) alebo D3 - cholekalciferol (forma získaná vystavením slnku).
Tiež, môžete sa tiež rozhodnúť pre multivitamíny, ktorý vám okrem vitamínu D poskytuje ďalšie minerály a vitamíny, ako je horčík, vápnik, zinok, selén, vitamíny A, E, B, C a K.
Známky nadbytku vitamínu D.
Ak sa vitamín D konzumuje v správnom množstve, nepredstavuje žiadne riziko. Existujú však situácie, keď dôjde k nadmernému množstvu, ktoré sa môžu prejaviť: slabosť, únava a sucho v ústach, kovová chuť.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D.?
Najskôr musíte vedieť rizikové faktory. Sú to: viac ako 50 rokov, tmavá pokožka, žijú v severských krajinách, majú nadváhu, sú obézni alebo podstúpili operáciu žalúdočného bypassu, sú alergickí na mliečne výrobky a trpia poruchami pečene alebo zažívacieho traktu, ako je Crohnova choroba alebo celiatik.
Keď ste sa dozvedeli, aké sú rizikové faktory, budete vedieť, že vám chýba vitamín D, ak: často vás bolia kosti, máte svalovú slabosť, máte problémy so zrakom, spíte cez deň, rýchlo sa unavíte, ste neustále smädní atď.
A ak chcete byť ešte bezpečnejší, choďte k lekárovi, ktorý vám môže urobiť jednoduchý krvný test na stanovenie hladiny vitamínu D v tele.
Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu D.?
Odporúčanie väčšiny odborníkov je 600 medzinárodných jednotiek (IU) pre dospelých do 70 rokov a 800 IU pre osoby staršie ako tento vek. Niektorí odborníci však odporúčajú oveľa vyššie dávky vitamínu D.
Uvedomte si však, že vynechanie viac ako 4 000 IU vitamínu D vás vystavuje zvýšenému riziku nadmernej absorpcie vápnika, ktorý sa môže hromadiť v tepnách, kde spôsobuje upchatie alebo dokonca upchatie krvi, čo spôsobuje srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
Pre kojencov, odporúča sa konzumovať ako materské mlieko, ktoré bohužiaľ nie je veľmi bohaté na vitamín D, tak aj mliečne zmesi. Mal by sa dosiahnuť denný príjem 400 IU vitamínu D, ale neprekračujte toto množstvo, pretože dieťa je mimoriadne citlivé a príliš vysoká dávka môže viesť k nevoľnosti, zvracaniu, nechutenstvu, nadmernému smädu, bolestiam svalov alebo komplikáciám. oveľa vážnejšie.
Čo sa týka tínedžerov, odporúčanie je 400-600 IU vitamínu D denne, ktorý je možné kúpiť si ako potravu, tak aj z doplnkov vo forme žuvacích tabliet, ktoré nimi úplne schválené.
Dávaj pozor na liečby podávané súbežne s vitamínom D. - Niektoré lieky, ako sú preháňadlá, steroidy, antihypertenzíva alebo statíny, môžu interagovať s vitamínom D a zvyšovať hladinu vápnika v krvi, čo vedie k srdcovým arytmiám. Najlepšie je najskôr sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám to môže vysvetliť.