CSID Čo sa stane Doktorská diéta „boky a stehná“! CSID Čo sa deje doktore

PretožeJe leto a pretože vás už nebaví skrývať sa za nohavice a šaty so štyrmi väčšími číslami s vysokým pásom, potrebujete diétu „boky a stehná“.!

stane

Táto diéta s nízkym obsahom tukov má mierny obsah sacharidov a bielkovín a jej cieľom je, ako hovorí nadpis, zníženie hmotnosti a tukov v bokoch a stehnách.

Na čo čakáš? Dostať sa do práce!

História stravovania

Kompletná strava do bokov a stehien je založená na úvahe, že výsledkom býva pravidelná strava, pretože zabraňuje tendencii k nekontrolovateľnému stravovaniu, ktorá má pôvod v príliš obmedzujúcej strave a prísnom zaznamenávaní kalórií.

Raňajky pozostávajú z obilnín, ovocia, chudého mäsa, rýb alebo hydiny, doplnené zeleninou.

Obed môže pozostávať z ovocia, sendvičov, šalátov z mäsa alebo morských plodov, polievky alebo zeleniny (vrátane zemiakov, ak je to potrebné).

Na večeru môžete jesť ovocie, zeleninu, polievku, chudé mäso, ryby alebo hydinu, cestoviny a ako dezert cestoviny a sherbet alebo jogurt.

Odporúčaný denný príjem je 1 ½ šálky odstredeného mlieka, najmenej 350 g ovocia, 170 g bielkovín, 340 g zeleniny, 170 g obilnín, 140 g odstredeného jogurtu a mierne množstvo ovocnej šťavy. Jesť iba dve porcie červeného mäsa týždenne.

Typické menu obsahuje chudé mäso, hydinu, strukoviny, mierne množstvo sacharidov obsahujúcich škrob a neobmedzené množstvo zeleniny. Aj keď vedecké dôkazy podporujú myšlienku, že strava s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov je užitočná na dlhodobé chudnutie, chýbajú dôkazy o tom, že strava s nízkym obsahom tukov je špeciálne zameraná na chudnutie. na bokoch a stehnách.

Klady a zápory

Pri starostlivom plánovaní a sledovaní sa môže tento typ stravovania preukázať ako nutrične vyvážený napriek skutočnosti, že obmedzuje spotrebu orechov, semien a niektorých mliečnych výrobkov. Táto strava však môže obsahovať nízky obsah zdravých tukov.

Je to pre vás to pravé?

Zdá sa, že táto strava je príťažlivá pre tých, ktorých už unavuje počítanie kalórií a majú dosť problémov s jedlom, ktoré odporúčajú vzdať sa príliš veľa jedál.

Plná strava do bokov a stehien je údajne prospešná pre tých, ktorí často pociťujú neodolateľné nutkanie jesť. Každý, kto má poruchy výživy, by sa mal radšej spoliehať na kvalifikovaného odborníka na výživu (napríklad oprávneného dietetika) alebo lekára, aby sa nespoliehal iba na svedectvá ostatných.

Dostupnosť

Všetky potraviny obsiahnuté v tejto strave nájdete v každom obchode s potravinami alebo supermarkete.

Zmeny životného štýlu

V rámci programu sa odporúča pravidelne cvičiť.

Zakázané potraviny:

  • Margarín
  • Kyslá smotana
  • Olej a vyprážanie
  • Ryby alebo tučné mäso
  • Vtáčia koža
  • Syry a vajcia
  • Vaječný žĺtok
  • vlašské orechy
  • Slnečnicové semienka
  • Avokádo
  • Zmrzlina a pudingy
  • Čokoláda