Koľko musíte chodiť, aby ste schudli Revolučná metóda pre vašu postavu! Anténa 1
Chôdza je jednou z najbezpečnejších foriem cvičenia, ktorá je dnes známa. Podľa toho, ako často chodíte, môžete schudnúť pol kilogramu týždenne, alebo možno aj viac.
Chôdza je jednou z najbezpečnejších foriem cvičenia, ktorá je dnes známa. Podľa toho, ako často chodíte, môžete schudnúť pol kilogramu týždenne, alebo možno aj viac, píše secretele.com
Počet kalórií, ktoré môžete spáliť pri chôdzi, sa počíta na základe vašej telesnej hmotnosti a tempa chôdze. V priemere, ak idete tempom 7 kilometrov za hodinu (bežné tempo), môžete spáliť asi 400 kalórií za hodinu. Napríklad, ak sa rozhodnete prejsť ďalších 5 kilometrov, spálite za deň navyše 300 kalórií. Nie je ale potrebné každý deň kráčať 7 kilometrov!
Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste schudli?
Človek musí pri chudnutí urobiť v priemere asi 2 000 krokov na 1,6 kilometri. 1,6 kilometra sa rovná spáleniu asi 100 kalórií.
• 1,6 km = 2 000 krokov a 100 spálených kalórií
• Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, budete musieť urobiť 10 000 krokov počas dňa.
Ak nájdete 10 000 krokov veľa, tu je niekoľko nápadov, ako môžete zahrnúť cvičenia chôdze počas náročného dňa (nezabudnite - s 10 000 krokmi nemusíte nevyhnutne začínať. Začnite s menším počtom a počet postupne zvyšujte. - iba schudnete menej).
• Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a po ceste domov alebo do práce choďte pešo.
• Zaparkujte auto ďalej, ako potrebujete, a zostávajúcu vzdialenosť prekonajte pešo.
• Kráčajte do práce, namiesto autobusu alebo šoférovania.
• Namiesto volania výťahom choďte po schodoch.
• Vezmite deti do školy pešo.
Ako sa vyhnúť nude
• Ísť po rovnakej trase môže byť nudné, takže vždy striedajte trasy.
• Prejdite sa po niekoľkých rôznych parkoch a štvrtiach a vezmite si so sebou slúchadlá, aby ste mohli počúvať svoju obľúbenú hudbu; teda budete mať väčšiu motiváciu a energiu, keď prejdete navrhovanú vzdialenosť.
• Nenechajte sa chladom chladného obdobia odradiť od každodennej chôdze. Investujte do bežiaceho pásu a pripevnite ho pred okno alebo televízor. Takto si môžete vychutnať prírodu tým, že sa počas tréningu budete pozerať z okna, alebo nasmerujete bežecký pás na televíziu a budete si môcť pri cvičení vychutnať svoju obľúbenú šou.
• Môžete si vziať so sebou člena rodiny alebo priateľa. Aj keď vás budú sprevádzať iba raz týždenne, ich spoločnosť vám pomôže dodržiavať váš denný cvičebný plán. Aj tí najvášnivejší vyznávači chôdze sa môžu v určitom okamihu svojho pohybového plánu nudiť, ale veci sa menia, keď máte vo svojej blízkosti niekoho.
• Aby boli veci zaujímavejšie, zmeňte svoj plán chôdze ľubovoľným spôsobom.
Štýl chôdze
Každý vie, ako chodiť, táto zručnosť sa vyvíja od prvého roku detstva. Avšak zlé držanie tela a zlé návyky v chôdzi, ktoré ste získali v priebehu rokov, môžu výrazne znížiť štandardy, ktoré by ste mali dodržiavať pri trvalom úsilí pri chôdzi.
Keď je chôdza spôsobom fyzického tréningu, je dôležité mať bradu hore, pozerať sa priamo pred seba na vzdialenosť asi 5 metrov, dodržiavať veľké kroky a napínať brušné svaly a svaly gluteusu.
Tento štýl chôdze vám pomôže získať maximálny úžitok z tréningu.
Frekvencia chôdze
Pred začatím vášho plánu chôdze vám odporúčame poradiť sa s rodinným lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste úplne fit na vykonávanie tejto fyzickej činnosti.
Po získaní súhlasu lekára je najlepšie začať chodiť iba tri dni v týždni po dobu 15 až 20 minút. Potom môžete postupne zvyšovať frekvenciu chôdze, až kým nebudete takmer každý deň v týždni chodiť medzi 30 až 60 minútami denne.
Cvičenie s miernou intenzitou je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. To je tiež jedna z 3 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli 40 kíl za rok bez diéty.
Čítať TU o tom, ako môžete maximalizovať svoje úsilie pri chudnutí