CSID Čo sa stane Dr Diet Dukan odporúča ovsené otruby na rýchle chudnutie - CSID What
Ovsené otruby boli v minulosti krmivom pre zvieratá, ale dnes sa konečne uznávajú ako skutočná pomôcka pri chudnutí, najmä pre ľudí, ktorí dodržiavajú Dukanovu diétu.
Tu uvidíte výhody a nevýhody Dukanovej diéty
Tiež, ak sa obávate cholesterolu, zápchy, cukrovky alebo určitých srdcových chorôb, zvážte čo najčastejšie konzumáciu ovsených otrúb, pretože majú veľa výhod.
Pozrime sa však presne na to, prečo sú ovsené otruby prospešné pri chudnutí, ako sa dajú konzumovať a aké priaznivé účinky môžu mať na naše zdravie.
Ovsené otruby - zdravotné výhody a siluetu
Znižujú hladinu cholesterolu a zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám - kvôli veľkému množstvu rozpustnej vlákniny, ktorú obsahujú, ovsené otruby blokujú akumuláciu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) v cievach. Uznáva ich American Heart Association ako najefektívnejší prírodný spôsob znižovania hladiny cholesterolu v krvi. Je isté, že zníženie hladiny cholesterolu pomôže v budúcnosti zabrániť hromadeniu amyloidových plakov na tepnách v krvi, takže budete chránení pred vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, mozgovou príhodou alebo infarktom.
Reguluje hladinu cukru a tukov v krvi - podľa štúdie publikovanej v internetovom časopise American Dietetic Association môžu ovsené otruby vyvážiť hladinu cukru v krvi spomalením asimilácie cukrov a kalórií z potravín bohatých na sacharidy (chlieb, zemiaky). Touto akciou sa ovsené otruby presadzujú ako spojenci proti vzniku cukrovky, choroby 21. storočia.
Predchádza zápche a pomáha vám chudnúť - a tentokrát sú vlákna hviezdami. Štúdia kanadských vedcov zistila, že pridanie sušienok z ovsených otrúb do vašej každodennej stravy môže výrazne zlepšiť život ľudí so zápchou. Musíme však brať do úvahy aj skutočnosť, že okrem stravy bohatej na vlákninu, hydratácia je vyžadovaná podľa knihy.
Aj vlákna sú užitočné, keď máme tendenciu jeme nekontrolovateľne. Po konzumácii vstupujú do zažívacieho traktu a absorbujú vodu, pričom vytvárajú látku s textúrou gélu, ktorú dodá pocit sýtosti, čím sa zabráni neoprávnenému prístupu k chaotickému jedlu. Ovsené otruby vám preto pomôžu schudnúť na jednej strane preto, že sa budete cítiť sýty a na druhej strane preto, že budete menej frustrovaní z toho, čo máte povolené a čo nesmiete počas diéty jesť.
Ovsené otruby - výhody pre krásu
Na udržanie krásy sa dajú použiť aj ovsené otruby. Môžu sa teda vyrábať exfoliačné kozmetické masky na báze ovsa, avokáda a ílovitých otrúb, ktoré bojujú s pupienkami, eliminujú mazu, ale zároveň pokožku hĺbkovo zvlhčujú.
Píling s ovsenými otrubami bude tiež fungovať, ak máte čierne bodky, ktorých sa chcete zbaviť a celulitída sa viditeľne zoslabí, ak si energicky masírujete pokožku na stehnách a zadku zmesou kukuričnej múky, kávovej usadeniny, ovsených otrúb a medu.
Rozdiel medzi ovsenými otrubami a ovsenými vločkami
Najskôr sa ovsené vločky získavajú z celých zŕn, zatiaľ čo ovsené otruby sa získavajú z vonkajšej strany ovsených zŕn. Potom majú ovsené otruby o 50% viac vlákniny ako ovsené vločky, ale tiež viac bielkovín, železa, vápnika, fosforu, horčíka a zinku, vďaka čomu účinnejšie znižujú hladinu cholesterolu v tele a výrazne napomáhajú procesu trávenie, predchádzanie problémom, ako je zápcha. Ovsené otruby tiež vďaka svojej krémovej textúre uspokojujú hlad rýchlejšie a efektívnejšie ako ovsené vločky.
Pred konzumáciou ovsených otrúb….
Venujte pozornosť štítku na obale a skontrolujte, či výrobok neobsahuje prísady ako cukor alebo iné otruby, napríklad pšenicu.
Ako jesť ovsené otruby v Dukanovej diéte
Pre každú fázu Dukanovej diéty sa odporúča nasledujúce množstvo ovsených otrúb, a to nasledovne:
- Vo fáze útoku - polievková lyžica a pol dňa
- Vo fáze plavby - dve polievkové lyžice denne
- Vo fáze konsolidácie - dve a pol polievkové lyžice denne
- Vo fáze stabilizácie - tri polievkové lyžice denne
Ovsené otruby môžu byť pridané do prírodného jogurtu podávaného ráno, do odstredeného kravského syra na obed alebo ako dezert, zmiešané so sójovým mliekom (kaša).
Ovsené otruby môžu byť navyše ideálnou prísadou do polevy na pizzu, palacinky, sušienky alebo koláče.