Vytrvalostný tréning
Vytrvalostné športy sú nudné a nie efektívne? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! U nás zistíte, prečo by ste určite mali viac trénovať svoju vytrvalosť a ako si môžete roztaviť tukové vankúšiky pomocou joggingu, nordic walkingu, plávania a podobne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo znamená vytrvalostný tréning?
Existuje mnoho rôznych foriem kardio tréningu. Beh, plávanie, bicyklovanie, to všetko sú športy, ktoré môžu zlepšiť vašu vytrvalosť. Dôraz sa kladie na výzvu pre kardiovaskulárny systém: zvyšuje sa pulz, srdce bije rýchlejšie a dýchanie je kratšie. Vytrvalostný tréning je ideálny pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo ktorí chcú posilniť svoje srdce a dýchanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvody vytrvalostného tréningu
- Počas cvičenia sa pulz trvale zvyšuje. To sa o vás stará veľmi vysoká energia a teda spotreba kalórií. Beh, plávanie a podobne je pre tuk problém, pretože telo potrebuje potrebnú energiu z nenávidených rukovätí lásky!
- Tzv Účinky afterburn: Metabolizmus sa výrazne zvyšuje aj hodiny po tréningu. To znamená: potrebujete viac energie a spálite viac tukov, a to aj bez športovania!
- Trvá to tak Základ pre každý druh športových úspechov. Tí, ktorí často trénujú vytrvalosť, sú zvyčajne fit a produktívni aj v iných športoch.
- Aby bol tréning efektívny, nemusíte vždy bežať hodinu. Môže stačiť 10 minút, Na stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov - hlavnou vecou je, že pulz je výrazne zvýšený.
Šport pre lepšiu výdrž
behať
Jogging je skutočný spaľovač tukov, naštartuje krvný obeh a účinne pomáha proti stresu a zlej nálade. Aj pohodový beh stačí na precvičenie a posilnenie kardiovaskulárneho systému, na stimuláciu spaľovania tukov a naštartovanie metabolizmu.
Chôdza
Ideálne pre začiatočníkov! Rýchla chôdza, známa tiež ako severská chôdza, podporuje spaľovanie tukov a metabolizmus a ťažko zaťaží vaše kĺby. Carido jednotka, ktorá je ideálna na prácu s priateľmi a známymi.
Ísť na bicykel
Točenie v štúdiu alebo na „skutočnom“ bicykli v prírode - bicyklovanie je veľmi šetrné ku kolenným kĺbom a precvičuje tiež vaše brucho, zadok a svaly nôh.
plávať
Pod vodou vážite iba desatinu svojej skutočnej telesnej hmotnosti. To je dobré pre naše kĺby a sme pružnejší ako v krajine. Hydrostatický tlak vody spôsobuje, že naše srdce má lepší prietok krvi a srdcová frekvencia klesá. Ďalším plusovým bodom: plávanie sa považuje za najlepší šport pre ľudí s problémami s chrbticou!
Zdravotné výhody
Dobrá výdrž nepomáha len vtedy, keď hľadáte spôsob, ako schudnúť. Pravidelným cvičením nielen zvyšujete svoju kondíciu, ale aj robíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém
Telo zlepšuje svoju schopnosť dlhodobo dosahovať čo najvyššie výkony bez toho, aby sa predčasne unavilo. To má pozitívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém. Táto športová aktivita sa preto veľmi odporúča ľuďom s kardiovaskulárnymi chorobami. - Znížená spotreba kyslíka, väčší zdvihový objem, znížená srdcová frekvencia
Prechod na autonómny nervový systém (autonómny, nezávislý nervový systém) a rozšírenie srdcových komôr vedú k efektívnejšiemu využívaniu kyslíka a objemu srdcovej mŕtvice. Srdce bije pomalšie a silnejšie. - Rozšírené cievy
Výmenu kyslíka a živín medzi krvou a svalmi možno optimalizovať zväčšenými a zväčšenými krvnými cievami. Telo môže byť lepšie zásobené kyslíkom vďaka zvýšeniu množstva krvi a červených krviniek, ktoré obsahuje. - Nárast mitochondrií
Zvyšuje sa počet malých „elektrární“ v bunke, čo vedie k zlepšenému metabolizmu aeróbnej energie a tým k lepšiemu odbúravaniu tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aeróbny energetický metabolizmus - čo to je?!
Ak sa kyslík spotrebuje počas spaľovania sacharidov, je to známe ako aeróbny energetický metabolizmus. Týmto spôsobom môže naše telo získať viac energie pre prácu svalov, a preto je efektívnejšie. Táto schopnosť je obzvlášť užitočná pri pomalom tréningovom zaťažení: telo využíva červené krvinky na aeróbnu vytrvalosť na to, aby absorbovalo viac kyslíka. To zaisťuje lepšie spaľovanie tukov a dobrú výdrž.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite vytrvalostným tréningom
Pri chudnutí je nevyhnutný pravidelný vytrvalostný tréning. Začiatočníkom sa odporúča začať s dvoma tréningami v trvaní 30 minút každý týždeň a postupne ich zvyšovať, až kým nebudú pravidelne vykonávať vytrvalostné športy štyrikrát týždenne. Či už na bežiacom páse alebo vo voľnej prírode, je len na vás. Pravidelným tréningom môžete výrazne zlepšiť výkon do štyroch až šiestich týždňov.
Pri dlhodobejšom cvičení sa spaľovanie tukov spustí po 30 minútach. Náš metabolizmus tukov je vždy aktívny a je nášmu telu k dispozícii na výrobu energie po krátkom počiatočnom období počas vytrvalostného tréningu. To znamená: Naše telo spaľuje lásku, aby získalo energiu.
Ďalším plusovým bodom: svaly potrebujú energiu, aj keď odpočívajú. To znamená, že aj keď sa nehýbeme, svaly čerpajú „potravu“ z vlastných tukov tela.
Pre efektívny výsledok je vhodné venovať sa popri kardio tréningu aj silovému tréningu. Tam sa sústredíte výlučne na odbúravanie svalov a menej na spaľovanie tukov.
Správna výživa
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa, bohužiaľ, nemôžu vyhnúť diéte. Pretože pravidelné cvičenie a zdravá a vyvážená strava sa od seba dajú len ťažko oddeliť. Nezabudnite však, že pravidelné cvičenie zvýši váš bazálny metabolizmus. To znamená, že môžete jesť viac ako predtým, ako ste začali trénovať, ale na čom záleží. Odporúčame do vašej stravy pridať veľa komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža a ovsené vločky. Poskytujú dlhodobú silu a dodávajú potrebnú energiu. Snažte sa vyhýbať výrobkom z bielej múky a jedlám alebo nápojom s vysokým obsahom cukru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies