CSID Čo sa stane Dr. Fitness tréner Florin Cujbă „Strata hmotnosti je dôsledkom

Ako pripravíme svoje telá na leto? Ako sa zbavíme pribratých kilogramov počas sviatkov? Riešenie sa zdá byť v dosahu každého. Fitness tréner Florin Cujbă je presvedčený, že za 11 týždňov dobre štruktúrovanej výživy a tréningu sa môže všetko zmeniť. „Ľudia robia chyby, keď nemajú úplné informácie a začnú držať diétu podľa sluchu, keď si vyberú osobných trénerov bez toho, aby o nich veľa vedeli, a robia chyby a keď sa príliš rýchlo vzdajú toho, čo si predsavzali,“ hovorí autor. knihy „Jedenásť metód“.

tréner

CSID: Čo je to zaÞRobím to za 11 týždňov tréningu a kŕmim toÞtj vhodné?

Fitness tréner Florin Cujbă: 11 týždňov je tréningový cyklus. Za 11 dobre štruktúrovaných stravovacích a športových týždňov dokáže telo zázraky. Jednotlivec rozhoduje o bariérach. Oslabenie je dôsledkom našich činov.

CSID:Ak uspejemeteetrobíte všetko podľa knihy, aké zmeny sa objavia po 11 týždňoch?

Florin Cujbă: Priblížili sme sa k všetkým trom hlavným smerom, keď hovoríme o zložení tela: chudnutie, udržiavanie alebo nárast svalovej hmoty. Ak v prípade chudnutia a údržby vidíte výsledky Wow, v prípade rastu svalovej hmoty môžem povedať, že za 11 týždňov sa môžete dostať do bodu, keď svaly majú všetky zložky, aby ste dosiahli značné výsledky bez zranenia.

CSID:Kde sa mýlia Rumuni, ktorí skončili v urputnom boji s kilogramami?

Florin Cujbă: Ľudia robia chyby, keď nemajú úplné informácie, a začnú držať diétu podľa sluchu, keď si vyberú osobných trénerov bez toho, aby ich skontrolovali, a urobia chyby, keď sa príliš rýchlo vzdajú toho, čo si predsavzali.

CSID: Ako sa môžeme zbaviť pribratých kilogramov po sviatkoch? Čo by bolo za 10 pravidiel, ktoré musíme dodržiavať?

Florin Cujbă: 10 odporúčaných pravidiel:

  • Pite viac vody ako obvykle
  • Vylúčte vyprážané jedlá a alkohol
  • Vložte pohyb do svojej každodennej rutiny
  • Upratujte v chladničke alebo skrini (uistite sa, že nemáte nič, čo by vás mohlo odvádzať od procesu)
  • Konzumujte primerane v malom množstve, malé a časté jedlá, aby vás jedlo nebavilo.
  • Eliminuje rýchlo sa uvoľňujúce sacharidy.
  • Jedzte grilované, pečené alebo dusené jedlo
  • Počas tohto obdobia nejedzte varenú zeleninu, kým neschudnete
  • Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním
  • Meditujte počas prvej hodiny, keď sa zobudíte 5-10 minút.

CSID: Aké potraviny by sa nemali jesť v strave? Aké sú skutočné bomby pre ľudské telo?

Florin Cujbă: Po prvé, spracované potraviny. V strave potrebujete energiu na vylúčenie jojo efektu. Nemusíte mať vysoký kalorický deficit. Ak máte o 150 kalórií menej denne, máte dobrú šancu na zdravé a kontrolované chudnutie.

Uvádzam tu kalorické bomby: varené jedlo, polotovary, spracované džúsy, rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlá.

CSID: Pribrať môžete, ak budete jesť iba večer?

Florin Cujbă: Bez ohľadu na to, čo jete, keď máte iba jedno jedlo denne, celé vaše telo je v nerovnováhe. Môže to byť večer alebo inokedy, pokiaľ máte len jedno jedlo denne, vaše telo je v nerovnováhe.

CSID: Stravovanie v stanovených hodinách sa počíta?

Florin Cujbă: Z môjho pohľadu by som nechal odhadované hodiny plus mínus 1 h. Nemusí to byť o 12.30 h (uveďte príklad). Ale je dôležité mať rovnaký počet denných jedál, aby telo rozpoznalo rytmus, ktorému sa prispôsobuje a dáva výsledky.

CSID: Aké by boli kroky, aby sme sa zbavili nadúvania?

Florin Cujbă: Prvým a najdôležitejším krokom by bolo zistiť dôvod nadúvania. Ak si vediete denník, do ktorého si celý týždeň zapisujete všetko, čo zjete, a každých 60 minút po jedle si píšete a ako sa cítite, pri kontrole denníka pochopíte, čo viedlo k nadúvaniu. Keď viete, aké potraviny spôsobujú nadúvanie, urobíte správne rozhodnutie.

CSID: Čo jeme predtým, ako ideme do posilňovne, čomu sa vyhýbame?

Florin Cujbă: Nie je divu, že jedlo pred telocvičňou. Existuje vyvážená strava s výživnými vyváženými jedlami. Ak máte nutričnú rovnováhu, tréning môže priniesť výsledky. Aj tu mám odporúčanie ... nejesť hlavné jedlá najmenej 90 minút pred tréningom. Môžu spôsobiť problémy a zničiť váš tréning.

CSID: Môže nám šport pomôcť získať lepší sexuálny život? Pomôcť si môžeme aj pri určitých potravinách?

Florin Cujbă: Šport zlepšuje sexuálny život. Ako auto, ktoré dostane kvalitný benzín. Nadmerné športovanie vedie k nerovnováhe tak veľkej ako nedostatok športu. V tele je všetko hormonálne. Keď športujete, pomáha sa vyvážiť hormonálna aktivita a automaticky sa zlepšujú všetky aspekty života vrátane sexuálneho.

Keď hovoríme o jedle, tu odporúčam vyváženú stravu. Denne mať bielkoviny, sacharidy a tuky, vitamíny a minerály.

CSID: Ako môžeme dosiahnuť, aby niektoré ruky fungovali, ale neboli svalnaté, a mám na mysli predovšetkým ženy?

Florin Cujbă: Dievčaťu sa nepodarí získať svalnaté ruky v takom objeme ako mužom. Je to mýtus, že váhy u ženy zvyšujú svalovú hmotu, a to až tak, že vyzerá ako muž. Nemožné. Na tréningu pracuje rovnako ako muž a uisťujem vás, že neskončíte ako on.

Masívne zbrane pochádzajú z nelegálnych látok a objavujú sa v prípade ľudí, ktorí sa chcú zúčastniť súťaží. Žene, ktorá nechodí neustále do posilňovne, ale má mohutné ruky a viní telocvičňu, odporúčam, aby si stravu pozorne pozrela. To je chyba. Pokiaľ nemá paže tvar tónu, je všetko tučné.

CSID: Ako môžeme bojovať proti celulitíde? Je to o jedle, je to o športe?

Florin Cujbă: Súvisí to s jedlom a športom, ale aj s tajnou ingredienciou pri chudnutí: vodou. Voda je celkom ignorovaná na princípe „Mám zadržiavanie vody“. Nemáte zadržiavanie vody, pretože pijete vodu. Máte retenciu z dôvodu určitej nerovnováhy alebo hormonálnych reakcií. Opakujem: jedlo, šport, voda = rovnováha.

CSID: Aké cviky môžete odporučiť? Akým potravinám sa treba vyhnúť?

Florin Cujbă: Na zadržiavanie vody odporúčam silný pohyb svalovej stimulácie. Kardio pomáha, ale nie toľko, ako vysoké svalové tréningy, keď máte celulitídu. Rozvíjajte svalovú hmotu, naštartujte motory na maximum a prídu popáleniny. Čo mám na mysli, keď poviem „naštartujte motory na maximum“, svalová hmota funguje na princípe všetko alebo nič. Ak neprijmete všetky motorické jednotky vlákniny, ktoré tvoria svalovú skupinu, určite sa nezbavíte celulitídy.

CSID: S čím nám voda vlastne pomáha?

Florin Cujbă: Voda je základom všetkých chemických reakcií v tele. Ak chcete schudnúť, vyvíjať, udržiavať, retušovať, voda je základom týchto procesov. Inými slovami, piť vodu.

CSID: Prečo sú chvíle, keď chudneme a chvíle, keď telo stagnuje, aj keď na to dáme všetko úsilie? Ako to môžeme zmeniť?

Florin Cujbă: Stagnácia je normálna vec. Dochádza k nej vtedy, keď nie je vyvážený zákon vesmíru energetická energia verzus energetická energia. Ak jete toľko, koľko jete, potom stagnujete. Ak zjete viac ako zjete, potom rastiete. Ak budete jesť menej ako zjete, eliminujete tak stagnáciu. Keď hovorím jesť, myslím tým spálenie viac kalórií, ako zjete.

CSID: Môžeme pribrať kvôli stresu alebo je to len mýtus?

Florin Cujbă: Dôležitým hormónom, ktorý sa vylučuje, keď sme v strese, je kortizol. Pri hľadaní jednoduchého nevedeckého vysvetlenia by som povedal toto: kortizol je tvorený z cholesterolu. Čím viac kortizolu vylučuje, tým vyššia je hladina cholesterolu v tele. Odtiaľ pochádza hormonálna nerovnováha, ktorá sa uberá dvoma smermi: prírastok hmotnosti alebo prírastok tuku okolo orgánov alebo na stenách ciev.

CSID: Koľko kilogramov môžeme schudnúť za mesiac, ak ideme do posilňovne a staráme sa o stravu?

Florin Cujbă: Po 3 týždňoch môžeme povedať, že sme stratili trochu tuku. Do tej doby je to voda, ktorá sa veľmi ľahko ukladá na danom mieste a môže demotivovať. Je ťažké povedať niečo veľmi konkrétne, záleží to na jednotlivcovi.

CSID: Ako pripravujeme svoje telá na leto?

Florin Cujbă: Šport

  • Vyvážená strava
  • Oddych
  • Voda
  • 100% zapojenie