CSID Čo sa stane, lekár Ketogénna diéta 6 vedľajších účinkov - CSID Čo sa stane, lekár
Ak ste sa rozhodli držať diétu, ste pripravení vzdať sa niektorých svojich obľúbených jedál. Koláče? Zbohom! Zmrzlina? Popremýšľajte o tom. Ak ste si vybrali ketogénnu stravu s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom tukov, problémy vám nezabránia v túžbe šteniatka po kosti plnej mäsa, sú tu vedľajšie účinky, ktoré potrebujete vedieť.
Ketogénna strava je diéta založená na získavaní maximálneho množstva kalórií z tukov, mierneho množstva bielkovín a iba asi 20 gramov sacharidov za deň, čo je asi toľko ako jablko.
V skratke, budete sa musieť vzdať všetkého, čo znamená sacharidy. A to neznamená iba cestoviny a dezerty, ale že nebudete musieť jesť žiadne ovocie (okrem bobúľ), odstredené mlieko, alkohol, niektoré koreniny (sladké ako škorica) a omáčky.
V dôsledku týchto vecí dôjde vo vašom tele k závažným zmenám, pozitívnym aj negatívnym. Od únavy po svalové kŕče hodnotíme 6 vedľajších účinkov tejto diéty.
Nízka úroveň energie
Cítite sa malátny? Nie je to len vo vašej mysli. Keď sa telo prispôsobí zmenám vyvolaným zdrojmi, z ktorých berie energiu, bude čoraz ťažšie sa im adaptovať, čo povedie k zvýšenej únave. Ďalším zdrojom únavy je obmedzenie počtu kalórií, takže ak začnete s diétou s nízkym obsahom sacharidov, nezabudnite na svoju kalorickú potrebu z iných zdrojov. Tento príznak by vás nemal znepokojovať, zastaví sa, akonáhle sa telo adaptuje na zmeny vyvolané stravou.
Príznaky chrípky
Ďalším menej šťastným účinkom ketogénnej diéty je výsledok rýchleho chudnutia. Objaví sa to v prvých týždňoch a objavia sa u vás bolesti hlavy, problémy so sústredením, nevoľnosť, problémy so spánkom a mnoho ďalších príznakov charakteristických pre chrípku. Môžete robiť to, že budete postupne znižovať množstvo sacharidov vo vašej strave, je to niekoľko týždňov, než začnete s ketogénnou diétou, ktorá vášmu telu pomôže pripraviť sa na to, čo príde. V takom prípade budú príznaky, o ktorých som hovoril, oveľa miernejšie a budú trvať iba niekoľko dní.
Zápcha
Ďalším vedľajším účinkom ketogénnej stravy sú tráviace ťažkosti, ako je nadúvanie a zápcha. Keď vylúčite zo stravy ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, množstvo vlákniny, ktoré konzumujete, je nedostatočné, a teda problémy s črevným priechodom. Ak chcete zabrániť tomuto typu problémov, pokúste sa zostať aktívny a cvičiť so strednou intenzitou a piť dostatok tekutín.
Chuť na sladké
Z dôvodu nedostatku sacharidov v strave, Vaša hladina cukru v krvi bude trpieťi, takže môžete zažiť akútnu túžbu po sladkom. Ďalším dôvodom, prečo je to možné, je psychologický, pretože to, čo je pre nás zakázané, je normálne, aby sa stal oveľa atraktívnejším. dobrá časť je, že tieto chute ustúpia po niekoľkých týždňoch a viac a pocit hladu časom ustúpi, pretože tuky a bielkoviny zasýtia.
Zápach z úst
Keď telo vytvára ketóny, vylúči ich všetkými možnými spôsobmi. Jeden z nich je cez pľúca. Najvylučovanejším ketónom je acetón, ktorý má sladkú chuť a je hlavnou príčinou zápachu z úst. Vašimi najlepšími priateľmi v tomto prípade budú vaše tablety bez mentolu a cukru a ochutená voda.
Svalové kŕče
Inzulín stimuluje obličky, aby zadržiavali sodík, takže ak máte diétu s nízkym obsahom sacharidov, hladina inzulínu v tele bude veľmi nízka, takže už nebude stimulovať obličky, aby zadržiavali sodík, čo povedie k svalovým kŕčom. A skutočnosť, že už nejete ovocie, vás pripravuje o draslík a ďalšie živiny, ktoré by vám pomohli vyrovnať sa s kŕčmi, najmä s tými, ktoré sa objavujú vo svaloch nôh. Telo by sa malo tejto situácii tiež prispôsobiť, ale ak príznaky pretrvávajú, obráťte sa na svoje okolie, ktoré vám môže predpísať doplnky výživy na zmiernenie týchto problémov.