CSID Čo sa stane Potraviny doktora, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie (a tuky!) - CSID Čo sa stane
Uvedomte si toto varovanie - aby tieto potraviny fungovali naplno, musia byť súčasťou zdravej výživy. Vieš, čo to znamená, že? Nečakajte, že uvidíte výsledky, ak jedného dňa budete jesť rýchle občerstvenie a ďalší objavíte magické vlastnosti kurkumy.
Vyskúšajte tieto jedlá, aby ste zrýchlili metabolizmus, stimulovali spaľovanie tukov a vylúčili toxíny z tela.
Tamara
tamarind Je to ovocie používané v mnohých indických jedlách a v poslednej dobe ho čoraz častejšie odporúčajú odborníci na výživu aj pri diétach. Štúdie to dokazujú znižuje chuť do jedla a znižuje telesný tuk riadením hladiny serotonínu korelovaného s pocitom sýtosti. Spotreba tamarindu navyše urýchľuje spaľovanie tukov a schopnosť tela vytvárať nové tukové bunky.
Jednoduché nápady na recepty: skúste kombinovať ryžu s tamarindovou pastou, kuracie kari s tamarindom a kokosovým mliekom alebo datle s tamarindom a korením.
kurkuma
Toto korenie nie je ideálne iba na zmierňuje chronický zápal v tele, ale môže tiež znížiť zápal v tukových bunkách. Čítate správne, tukové bunky trpia zápalovými stavmi! Štúdia tímu vedcov z Tuftsovej univerzity ukázala, že keď im bol podaný kurkumín (pigment z kurkumy), pribrali viac a mali nižšie percento telesného tuku.
Jednoduché nápady na recepty: vyskúšajte latte s kurkumou, smoothie s kurkumou a mandľovým mliekom alebo kari so zeleninou a kurkumou!
Paradajkový džús
Kto by si myslel, že také bežné jedlo môže byť také silné, pokiaľ ide o spaľovanie tukov? No zdá sa Paradajková šťava môže znížiť zápal v tele, čo vedie k zníženiu tukových buniek. Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition ukazuje, že konzumácia 300 gramov paradajkovej šťavy počas 20 dní znížila systémový zápal u žien s nadváhou. Paradajkový džús zvyšujú sa aj hladiny adiponektínu, proteín, ktorý pomáha plazmatickej hladine glukózy a lipidov.
Jednoduché nápady na recepty: gazpacho z paradajok a vodného melónu je perfektná polievka na leto!
Kel (kel)
Kráľovná zeleniny nie je iba jedlo s najväčším počtom výživných látok, ale môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a vyčistiť telo od toxínov. 300 gramov kelu (množstvo, ktoré by ste použili na šalát) obsahuje 10 gramov vlákniny a dostatok detoxikačných živín na podporu detoxikácie vašej pečene po dobu 48 hodín. Telo bez toxínov znamená menej iracionálnych chutí na cukor a vyprážané jedlá - najväčší spojenci tukových buniek.
Jednoduché nápady na recepty: Vyskúšajte šalát z kelu, avokáda, žltej a červenej papriky.
Losos
Aj keď nemôžete získať perfektne vypracované brucho iba zo svojej stravy (potrebujete tiež pár brušných svalov!), Tuku v bruchu sa môžete zbaviť, ak do svojej dennej stravy zahrnete lososa. Omega 3 esenciálne mastné kyseliny v lososoch zlepšia citlivosť na inzulín, čo zníži brušný tuk. Losos tiež aktivuje štítnu žľazu pre rýchlejší metabolizmus!
Jednoduché nápady na recepty: Pečený losos so žeruchou a grepovým šalátom, sendvič s údeným lososom s kôprom a horčicou.
Brokolica
Kto by si myslel, že jedlo dokáže priamo komunikovať s tukom? Brokolica sulforafan to dokáže! Táto fytonutrient stimuluje enzýmy spaľujúce tuky. Konzumáciou brokolice a púčikov brokolice máme veľkú šancu zbaviť sa baktérie Helicobacter pylori, ktorá je zodpovedná za žalúdočné vredy, zápal žalúdka a dokonca aj rakovinu žalúdka.
Jednoduché nápady na recepty: popražíme brokolicu s citrónovou šťavou a čili vločkami
Avokádo
Zdravé tuky z avokáda sú spoľahlivým spojencom, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Toto urýchľuje metabolizmus a produkuje bunky, ktoré produkujú energiu účinkom voľných radikálov. Dobré tuky navyše udržujú konštantnú hladinu inzulínu a pomáhajú vám spáliť nezdravé látky v tele.
Jednoduché nápady na recepty: zjedzte na raňajky polovicu avokáda s morskou soľou a paradajkami, pridajte si avokádo do šalátov alebo vyskúšajte avokádo, kokosové mlieko a škoricu!
Brazílske orechy
Brazílske orechy sú a veľmi dobrý zdroj L-arginínu, prirodzene stimuluje hladinu rastových hormónov a prebúdza metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov v tele. Sú tiež veľmi dobré proti toxínom!
Jednoduché nápady na recepty: urobte si z brazílskych orechov svoje obľúbené občerstvenie, vyskúšajte šalát z manga, pomaranča, jahôd a para orechov!
Chia semená
S vysokou dávkou omega 3 mastných kyselín, vlákniny a bielkovín tieto malé semiačka pomáha regulovať chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus a aktivuje glukagón - zodpovedný za topenie tukových usadenín. Skúste ich pred konzumáciou držať 15 minút vo vode. Rovnako ako u ovsených vločiek, aj keď sa zvýši objem semien, váš žalúdok bude rýchlejšie uvoľňovať hormóny, ktoré prenášajú pocit sýtosti.
Jednoduché nápady na recepty: Pripravte si puding z chia semiačok namočený v mandľovom mlieku, pridajte ich do smoothie s kokosovým a ananásovým mliekom alebo vyskúšajte energetickú tyčinku s chia semiačkami!
Kokosový olej
Nie všetky tuky sú rovnaké a kokosový olej je bohatý na triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré vaše telo využíva na energiu. Vďaka tomu zostáva menej príležitostí na ukladanie ako tuk. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že percento tuku v brušnej dutine strateného počas 16 týždňov bolo vyššie u tých, ktorí konzumovali kokosový olej, ako u tých, ktorí konzumovali olivový olej. To neznamená, že sa musíte vzdať olivového oleja (má to veľa výhod), ale na varenie je lepšie použiť kokosový olej, a oliva do šalátov!
Škorica
Toto korenie pomáha rýchlejšie transportovať glukózu do tukových buniek, aby bol inzulín menej prítomný. To neznamená, že môžete jesť škoricový dezert! Mali by ste konzumovať najmenej štvrtinu čajovej lyžičky škorice, aby ste si mohli vychutnať jej účinky!
Jednoduché nápady na recepty: Pridajte škoricu do smoothies, vyskúšajte zväzok chia semiačok s plátkami jabĺk a škoricou!
Káva
Vedeli sme, že pre rannú kávu existuje vysvetlenie! Káva stimuluje adrenalín, ktorý pomáha spaľovať tuky. Keď pijete kávu 20 minút pred tréningom, pomôže vám to trénovať tvrdšie.! Trik je v konzumácii čiernej kávy, pretože mlieko znižuje jeho vlastnosť spaľovania tukov. Ak navyše pijete viac ako jednu kávu denne, narúša to schopnosť tela regulovať vylučovanie inzulínu.