Obľúbená strava - Dietonus

Prečo sa to tak volá, je záhadou bez odpovede, ale možno preto, že je krátkodobá, neuveriteľne efektívna a v ponuke nájdete jedlá pre všetky chute.

dietonus

A aby ste pochopili, či je obľúbená strava vhodná, musíte sa o nej naučiť najdôležitejšie veci.

Tajomstvá efektívnosti a skutočných výhod stravovania vášho milenca pri chudnutí

Obľúbené - jedna z najneobvyklejších a najpopulárnejších metód chudnutia, druh kompilácie rôznych pôstnych dní.

Podľa vedeckých údajov sa náklady na energiu v tele významne zvyšujú, keď je z času na čas nútené obnoviť svoj metabolizmus, aby mohol spracovávať úplne odlišné jedlá.

A v strave obľúbenej na chudnutie sú výrobky odlišné (a zároveň podobné, ak porovnáme tie, ktoré sa dajú konzumovať v ten istý deň).

A potraviny sa tiež delia na dve neprekrývajúce sa kategórie - tuhé jedlá a nápoje.

Nedostatok tukov a sacharidov (najmä jednoduchých) a všeobecne nízky obsah kalórií v potravinách majú tiež vplyv na rýchle odbúravanie podkožných tukových zásob.

K úbytku hmotnosti tiež dochádza, keď sa z tela odstráni nadbytočná tekutina, čo je dôsledkom diuretických vlastností určitých produktov a rozkladu zásob glykogénu - produktu spracovania glukózy.

Množstvo stratených kilogramov veľmi závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti.

Čím viac prekročí normu v tomto konkrétnom prípade, tým významnejšie sú čísla na váhach.

Táto hodnota sa zhruba líši:

  • od 3 do 6 kg za týždeň;
  • od 5 do 10 kg za dva týždne;
  • 7 až 15 kg za tri týždne.

Posledná uvedená možnosť je však nebezpečná z hľadiska stresu na tele, uľahčujúceho normálny zdravotný stav, a veľa lekárov ju neodporúča.

Preto je lepšie obmedziť sa na jeden alebo dva stravovacie cykly bez prestávky.

K svojej obľúbenej strave sa môžete vrátiť najskôr o 3 - 4 mesiace.

Vlastnosti stravy obľúbené pre chudnutie

Obľúbené stravovacie návyky - nie ľahké To je často spojené so zvýšenou emocionálnou únavou, zníženou fyzickou výdržou a pravidelnými akútnymi záchvatmi smädu zjesť niečo mimo plánovaného jedálneho lístka (čomu sa samozrejme nedá podľahnúť).

Počas diéty sa odporúča vzdať sa ťažkej práce a iných záťaží, a nie cestovať (adaptácia na nové podnebie a dokonca aj časové pásmo bude ťažké).

Užívanie komplexu vitamínov a minerálov je užitočné.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že táto metóda chudnutia predstavuje pre organizmus veľký stres a je neprijateľná v prípade vážnych zdravotných problémov.

Najmä obľúbená strava na chudnutie je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

  • Exacerbácia chronického ochorenia;
  • Cukrovka;
  • Rehabilitačná fáza po operácii;
  • zvýšila hladinu cholesterolu v krvi;
  • súčasný vírus jeseň-zima alebo infekčné choroby (napr. chrípka, tonzilitída);
  • Gastritída;
  • Poruchy vo fungovaní endokrinného (hormonálneho) systému;
  • Tendencia k mdlobám;
  • Ochorenie pečene;
  • Hypotenzia (nízky krvný tlak);
  • Kŕčové žily.

Opustenie obľúbenej stravy pri chudnutí, rovnako ako mnoho iných, by malo byť plynulé, to znamená postupne:

  • Zvyšovanie obsahu kalórií v dennej strave;
  • Rast spotrebovaných tukov a sacharidov (prvý komplexný, potom jednoduchý);
  • Odstúpenie hlavných produktov stravy z potravy;
  • Pridanie cukríkov, klobás, pečiva a podobne do menu;
  • znížením množstva vypitej tekutiny (na jej obvyklý objem).

Zhon po diéte (pokiaľ ju nebudete najmenej týždeň opatrne skladovať) vedie vždy k jednej veci - k priberaniu, a to často vo väčšej miere ako pred začiatkom programu chudnutia.

Diétne pravidlá pri chudnutí na strave vášho blízkeho

Zmena „tabuliek“ v sedemdňových kurzoch tejto diéty môže byť odlišná, všetko by sa však malo skončiť dňami vyváženej výživy, ktorá prinesie metabolické procesy do relatívne normálneho stavu.

Pitný stolík

Všetko, čo sa dá piť, sa spotrebuje, čo znamená, že hovoríme o prvých teplých jedlách.

Zvyčajne ide o zeleninový alebo mäsový vývar, ale keď sa varí polievka z pyré, množstvo pretlačenej zeleniny by malo byť minimálne.

A nesmú chýbať ovocné a zeleninové šťavy bez dužiny.

Nie je zakázané piť želé - škrob chráni tráviaci trakt pred rozpadom.

V ponuke môže byť aj čaj, bylinkové čaje, čierna káva, kefír, jogurt, srvátka a odstredené mlieko. Minerálna voda bez plynu je povinná.

Zeleninový stôl

Túto kategóriu výrobkov môžete variť, ako chcete - varte, duste, pečte v rúre alebo grilovajte, jednoducho sa rozpadnite. . . Môžete samozrejme pridať nerafinovaný rastlinný olej a korenie - zeleninu. Výber zeleniny do 1,5 kg denne nie je obmedzený, vylúčené sú iba zemiaky so sladkými zemiakmi, červená repa a kukurica.

Ovocný stôl

Výrobky tejto odrody sa konzumujú surové a pečené (škorica a aromatické byliny vám pomôžu zabudnúť, že neobsahuje cukor). Odporúča sa uprednostňovať granátové jablká, citrusové plody, dračie ovocie, broskyne, papája, jablká, ananás, mango, kivi, broskyne a hrušky. Za deň môžete jesť až 1,5-2 kg ovocia. A hlavnou vecou nie je brať ovocie nasýtené sladkosťou - hrozno s banánmi, hrozienka, datle a sušené marhule.

Tabuľka bielkovín

V takom prípade sú vajcia hodnotené presnejšie ako ich bielkoviny. Všetko mäso by malo byť chudé - hydina, ryby, kalamáre a krevety, teľacie mäso a králik. Vyžaduje sa tiež prítomnosť nízkotučného syra, najlepšie z kozieho mlieka. A nízkotučné fermentované mliečne výrobky - tvaroh, jogurt, kefír.

Môžete pridať sójové výrobky (mlieko, „mäso“ a tofu), huby a niektoré orechy. Pripravíte všetko tak rozmanité ako zelenina, bez toho, aby ste sa pred pečením museli zaobísť bez korenia, oleja a citrónovej šťavy.

Vyvážený stôl

Posledný deň je diétne menu kombináciou najlepších výsledkov z posledných pôstnych dní.

A stojí za zmienku osobitne spomenúť povolené potraviny, ktoré sa tiež zaraďujú medzi „negatívne kalorické“ potraviny, čo znamená, že ich telo pripravuje o toľko alebo menej energie, koľko ich vynaloží na trávenie.

Medzi tieto potraviny, ktorých prítomnosť na jedálničku (zeleninovej a vyváženej) je mimoriadne žiaduca, patria:

  • Cuketa;
  • Špargľa;
  • Ananás;
  • Jablká;
  • Kapusta (najmä brokolica a karfiol);
  • Uhorka;
  • Grapefruit;
  • zelené fazule;
  • Papája;
  • Huby (niektoré);
  • Paprika;
  • reďkovka.

Soľ a cukor sú zakázané počas 1 týždňa diéty po dobu dvoch týždňov - soľ je povolená a cukrová sladkosť je nahradená medom a javorovým sirupom.

Fazuľové klíčky je možné pridávať každý deň (okrem pitia).

Ak chcete schudnúť na strave svojho blízkeho, nemusíte dávky prísne dávkovať, ale je lepšie po prvé neprekročiť odporúčaný denný kalorický príjem a po druhé nejesť viac, ako je potrebné pre relatívne sýtosť, čím vytvoríte tieň Hlad pretrváva.

Odporúča sa prestrieť stôl najmenej 3 hodiny pred spaním na večeru a najmenej 30 minút po prebudení na raňajky.

Nemusíte jesť suché jedlo - pár dúškov nič nepokazí, ale prebytočná tekutina zriedi žalúdočné šťavy a zabráni tráveniu. Pitie (mimo pitných dní - 1,5 litra denne) by sa preto malo uskutočňovať 30 minút pred alebo 1 hodinu po jedle.

Zvyk vypiť pohár časovo-vedeckého aktivátora metabolizmu, ráno zázvorový čaj s citrónom, sa môže stať užitočným doplnkom každých 7 dní.,