CSID Čo sa stane Výkrm jedál Doctor 6 a čo ich nahradiť zdravými - CSID Čo robiť
Pokiaľ ide o chudnutie, nemôžeme povedať, že pravidlá platia pre každého, kto chce zhodiť kilá navyše. Pre niektoré diéty funguje, zatiaľ čo pre iné môže byť strava skutočným problémom. Podľa novej štúdie vedcov z Univerzity Georgea Washingtona existujú určité potraviny, ktoré sú v skutočnosti spojené s kilami navyše.
Nezabúdajme, že výrobky z celozrnnej pšenice, zelenina a ovocie pomáhajú v procese chudnutia a zároveň dodávajú telu energiu, zlepšujú zdravie tráviaceho systému a znižujú riziko určitých chorôb. Ak ste pripravení na zmenu svojho stravovacieho štýlu, tu je niekoľko jedál, ktorých sa musíte vzdať, a čím ich môžete nahradiť.
Čipsy
Ak máte chuť na zemiakové lupienky, ideálne by bolo pripraviť si ich doma, najmä preto, že vám stačia iba tri ingrediencie: zemiaky, soľ a olej. Veľkým problémom komerčných zemiakových lupienkov je použitý olej, ktorý je bohatý na omega-6 mastné kyseliny, ako je slnečnicový olej, kukuričný olej a šafranový olej. Vyprážané jedlá alebo všeobecne varené jedlá pri vysokých teplotách tiež predstavujú zvýšené riziko rakoviny, najmä s vekom.
Pre zdravšiu verziu nakrájajte zemiaky na tenké plátky, pridajte extra panenský olivový olej alebo avokádový olej, spolu s morskou soľou a čiernym korením a nechajte ich v rúre na panvici, na plechu, pri teplote 200 Stupňov Celzia.
Sladené nápoje
Nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá, nie sú o nič lepšie ako tie, ktoré obsahujú iba cukor, a nie sú vôbec vhodné po pás. Vedci tvrdia, že určité látky, ktoré nahrádzajú cukor, aktivujú v mozgu potešenie bez toho, aby ho uspokojili, čo vyvoláva túžbu konzumovať sladkosti. Správa zistila, že ľudia, ktorí konzumujú dve dávky džúsu denne, majú 54,5% pravdepodobnosť, že budú obézni alebo budú čeliť kilám navyše.
Ak máte radšej sýtené nápoje, môžete vyskúšať minerálnu vodu s prírodnými príchuťami.
Sladkosti a dezerty
Vzdať sa cukru alebo sladkostí všeobecne nie je vôbec ťažké. Problém je v tom, že veľa ľudí konzumuje tieto výrobky vo väčšom množstve, ako je odporúčané, aby sa zabránilo niektorým chorobám. Podľa American Heart Association by ženy nemali konzumovať viac ako šesť čajových lyžičiek cukru denne, zatiaľ čo muži by nemali konzumovať viac ako deväť čajových lyžičiek. Napríklad veľké Frappuccino môže obsahovať viac ako 15 čajových lyžičiek cukru. Ak chcete postupne znižovať príjem cukru, pokúste sa jesť sladkosti najviac dvakrát týždenne a nahraďte ich 70% tmavou čokoládou, ktorá nielen chráni zdravie srdca, ale tiež znižuje chuť na sladké a slané jedlá.
Rafinované výrobky
V súčasnosti si môžete vychutnať verzie celozrnných výrobkov, od chleba a cestovín, až po obilniny, cereálie, krekry a zábaly. Ideálnou voľbou sú aj zeleninové alternatívy, pretože poskytujú menej kalórií a sacharidov, viac vlákniny, živín a antioxidantov.
červené mäso
Hovädzie, bravčové, jahňacie, byvolie a kozie mäso by malo byť obmedzené na 500 gramov týždenne, navrhuje Americký inštitút pre výskum rakoviny. Červené mäso nahraďte morskými plodmi s nízkym obsahom ortuti, organickým kuracím mäsom alebo bylinkami. Konkrétne môžete mäso nahradiť fazuľou, šošovicou, hráškom alebo cícerom, ktoré sú bohaté na vlákninu, živiny a neobsahujú lepok. Môžete napríklad nahradiť hovädzie mäso čiernymi fazuľami alebo bravčové mäso hráškom.
Spracované jedlá
Spracované mäso, ako je slanina, feferónky a klobásy, zaradila Svetová zdravotnícka organizácia medzi faktory rakoviny. Za riziko rakoviny môže samozrejme aj konzumácia soli a fajčenie.