CSID Čo sa deje Doctor Breakfast vynikajúce a na bielkoviny bohaté nápady - CSID Čo sa deje

Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa a sú oprávnené. Ako inak začať ráno, ak nie energiou navyše a chutným jedlom, ktoré zaženie váš pocit hladu a zároveň uspokojí vaše chuťové poháriky. Raňajky vám navyše môžu pomôcť jesť počas dňa menej. Tu je niekoľko lahodných a zdravých návrhov, s ktorými môžete začať svoj deň.

breakfast

Grécky jogurt a bobule. Grécky jogurt je balíček bielkovín, najmä však vápnika a draslíka, ideálny pre kosti. Pre každodenné raňajky pridajte na vrch bobule a cereálie.

Chia puding s čučoriedkami. Niektoré dve polievkové lyžice chia semiačok obsahujú 5 gramov bielkovín a 10 gramov vlákniny. Po namočení do tekutiny majú chia semienka formu pudingu. Dajte malé množstvo mlieka, aby ste ich zakryli a nechajte cez noc v chladničke. Ráno ju môžete jesť s medom a ovocím.

Obilniny bohaté na bielkoviny. Nie všetky druhy obilnín majú rovnakú výživovú hodnotu. Niektoré z nich neobsahujú príliš veľa bielkovín, zatiaľ čo iné nám môžu poskytnúť naše každodenné potreby kvôli prítomnosti orechov a semien.

Omeleta so zeleninou. Po 6 gramoch bielkovín sú vajcia jedným z najlepších spôsobov, ako začať ráno. Zeleninová frittata dokáže zabezpečiť dennú potrebu bielkovín a za menej ako 20 minút je hotová. Takže sú to zdravé a rýchle raňajky.

Údený losos. Údený losos je v škandinávskych krajinách rituálom každého rána. Je bohatý na omega-3, bielkoviny a je možné ho konzumovať s frittatou, omeletami alebo dokonca s klasickým toastom s nízkotučným syrom.

Toast z arašidového masla. Zabudnite na javorový sirup a urobte zmenu: arašidové maslo. Dve čajové lyžičky arašidového masla obsahujú 7 gramov bielkovín, mastných kyselín a vitamínov a pomáhajú nielen zlepšiť zdravie, ale aj schudnúť. Môže sa tiež jesť s smoothies alebo s miskou celozrnných výrobkov.

Tvaroh s ovocím. V prípade tohto jedla môžeme hovoriť aj o prítomnosti bielkovín, ale aj aminokyselín, ktoré pomáhajú obnovovať svaly.

Kaša s quinou. Tieto malé semienka sú kompletným balíkom bielkovín. Na raňajky môžete quinoa podávať ako kašu s obľúbenou polevou: škorica, čerstvé ovocie alebo orechy.

Jahodové smoothie. Pre nápoj bohatý na bielkoviny sa môžete rozhodnúť pre komplexné smoothie. Jahody, banán, mlieko a niekoľko kociek ľadu rozmixujte v mixéri a pre viac bielkovín zvoľte grécky jogurt alebo kakaový prášok.