CSID Čo sa deje Doktor 10 jedál, ktoré prirodzene potláčajú vašu chuť k jedlu - CSID Čo sa deje
Kedykoľvek idete na diétu, spomeniete si, čo to znamená byť skutočne hladný, a to je jeden z dôvodov, prečo často zlyhávate v snahe zhodiť pár kíl..
Čo keby ste však vedeli, že existuje veľa zdravých potravín, ktoré môžu významne prispieť k potlačeniu hladu a chuti do jedla? Vytvorili sme zoznam 10 z nich, zdravých a ľahko zaraditeľných do vašej každodennej stravy. Vyskúšajte ich a výsledky vás prekvapia.
Hrsť mandlí je vynikajúcim občerstvením, pretože je bohatá na antioxidanty, vitamín E a horčík. Podľa posledných štúdií prezentovaných minulý rok na Kongrese americkej spoločnosti pre štúdium obezity sa ukázalo, že mandle sú veľmi účinné, pokiaľ ide o zvýšenie pocitu sýtosti. Tak na čo čakáš? Urobte z nich povedzme od 10:00 vaše obľúbené občerstvenie.
Ak pijete príliš veľa kávy denne, riskujete vysoký krvný tlak, nervozitu a vyčerpanie, šálka ráno zrýchli váš metabolizmus a navyše potlačí pocit hladu. Tajomstvo? Kofeín a antioxidanty. Len buďte opatrní, aby ste neznížili ich účinok pridaním cukru a mlieka.
Po celé storočia mnoho kultúr používalo tento koreň pre svoje úžasné tráviace vlastnosti. Či už ho dáte do smoothie alebo do sofistikovanejšieho pokrmu, zázvor funguje ako stimulant, ktorý dodá telu energiu, zlepší trávenie a zníži hlad.
Avokádo plné zdravej vlákniny a mononenasýtených tukov potláča chuť do jedla, ak sa konzumuje s mierou. Ako to funguje? Tuk, ktorý obsahuje, vysiela do mozgu signály, že žalúdok je plný.
kajenské korenie
Okoreňte všetko! Podľa posledných štúdií pol čajovej lyžičky kajenského korenia zrýchľuje váš metabolizmus a spaľuje viac kalórií ako obvykle. A ak nebudete jesť korenené obvyklým spôsobom, účinok bude ešte viditeľnejší. Pridajte si ju do svojho jedálnička a užite si váhu, ktorú schudnete, bez vynaloženia akejkoľvek námahy. Čo sa týka pocitu hladu, zázračne zmizne.
Jablká každého druhu vám pomôžu zbaviť sa hladu z niekoľkých dôvodov. V prvom rade sú plné pektínu a rozpustných vlákien, ktoré prispievajú k rýchlemu nástupu sýtosti. Potom jablká regulujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú hladinu energie. A v neposlednom rade, konzumácia jablka si vyžaduje dlhý proces prežúvania, takže mozog dostane signály, že pocit hladu zmizol. A navyše sú veľmi chutné.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú zvyknutí zjesť vajíčko alebo dve raňajky, si skôr zachovajú pocit sýtosti ako tí, ktorí si vyberú praclík s rovnakým počtom kalórií. Rovnaká štúdia zistila, že ľudia, ktorí si na raňajky vyberú vajcia, skonzumujú za deň až o 330 kalórií menej ako tí, ktorí si vyberú praclíky.
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť hladu a nerobiť nezdravé rozhodnutia, je veľký pohár vody. Okrem toho, že mnohokrát, keď pocítite hlad, pocítite smäd, voda naplní váš žalúdok a pomôže vám zjesť až o 90 kalórií menej pri jedle. Za týchto podmienok si nemôžete pomôcť, ale máte radi vodu.
Čierna čokoláda
Milujete čokoládu, ale pri konzumácii sa cítite neovládateľne? Skúste si vychutnať jeden alebo dva štvorce tmavej čokolády s najmenej 70% kakaa, keď nabudúce pocítite potrebu čokolády. Trocha tmavej čokolády vám pomôže zbaviť sa túžby po sladkom a jej horká chuť bude diktovať telu, aby znížilo chuť do jedla, chránilo sa pred ním. Pridajte k tomu skutočnosť, že kyselina stearová v tmavej čokoláde spomaľuje trávenie a pomáha vám dlhšie udržiavať pocit sýtosti. Ak sa vám zdá príliš horký, skúste ho zjesť so šálkou čiernej kávy, jeho chuť sa stane skutočne príjemnou, nielen znesiteľnou.
Keď budete jesť ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vaše telo zvýši hladinu leptínu, hormónu, o ktorom je známe, že potláča hlad. Nemáte radi lososa? Vyskúšajte tuniaka alebo slede, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.