CSID Čo sa deje Doktor 10 potravín, ktoré sú prospešné pre zdravie žien - CSID Čo sa deje
Životný štýl sa podpisuje na všetkých, najmä na ženách. Výživa sa prostredníctvom svojej rovnováhy alebo nerovnováhy odráža v schopnosti pracovať, mať vzťah, organizovať sa, v duševnom stave, ale aj vo fyzickej stránke. Modernita viedla nielen k zmene mentality týkajúcej sa jej úlohy v spoločnosti, ale aj k zvýšeniu povinností. Štýl stravovania sa bohužiaľ podľa týchto požiadaviek nezmenil. Vďaka príjmu vitamínov a minerálov je jedlo spoľahlivou pomocou pre telo a zaisťuje optimálnu úroveň fungovania.
Aké jedlá môžu skrášliť ženskú pokožku? Aké sú produkty, ktoré môžu zvýšiť jej imunitu alebo jej pomôcť počas menštruácie? Všetky tieto informácie sme sa snažili zistiť od výživového lekára Florina Ioana Bălănicăa.
,Určité jedlá sa odporúčajú v rôznych fyziologických štádiách žien, zatiaľ čo iným je potrebné sa vyhnúť, aby sa zabránilo alebo stagnovali príznaky patológií, ktoré postihujú hlavne ženy: osteoporóza, menopauza, srdcové choroby, cukrovka alebo niektoré druhy rakoviny. Jedlo má zásadný vplyv, najmä po 30. roku života, keď sa telo dostane do pomalého degeneratívneho procesu “, konštatuje lekár Florin Ioan Bălănică výhradne pre CSID.
Dôležitým fyziologickým štádiom ženy, ktorému musíme venovať pozornosť z výživového hľadiska, je menštruačné obdobie., keď musí byť nedostatok železa doplnený exogénne konzumáciou potravín bohatých na tento minerál. Patria sem červené fazule, hovädzie mäso, sušené marhule alebo syr tofu.
Pacientkám, ktoré túžia po tehotenstve, odporúčam zavedenie produktov stimulujúcich plodnosť v stravea, ako granátové jablká, šťava z červenej repy. Šťava z červenej repy je výživové adjuvans pre ženy, ktoré podstúpia liečbu oplodnením in vitro, pretože zlepšuje krvný obeh a podporuje implantáciu embrya. Obsahuje resveratrol, antioxidant prospešný pri prevencii neplodnosti spôsobenej starnutím.
Tiež by sa mala venovať väčšia pozornosť stravovaniu ženy počas tehotenstva, keď sa zvýši potreba kyseliny listovej. Tento vitamín je nevyhnutný na prevenciu porúch neurálnej trubice v embryonálnom období. Medzi produkty bohaté na kyselinu listovú patrí špargľa, protokoly, obilniny, mliečne fazule.
Menopauzálne obdobie si vyžaduje úpravu stravovania, s doplnením výrobkov bohatých na vápnik, predovšetkým na udržanie zdravia kostí. V tomto období sa významne zvyšuje riziko osteoporózy charakterizovanej demineralizáciou a oslabením kostí. Ďalšími zdrojmi bohatými na tento minerál sú mliečne výrobky, krížová zelenina alebo obohatené cereálie.
Celé zrná na raňajky
Pre vyvážený životný štýl by ženy mali jesť päť jedál denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Pre vysoký obsah vlákniny sa odporúča jesť na raňajky celozrnné výrobky. Tým je podporený črevný priechod a hodnota uhľohydrátov je metabolizovaná v prvej časti dňa. Zavedenie hnedej ryže, vločiek z otrúb, celozrnného chleba, jačmeňa alebo quinoa do stravy zaisťuje optimálnu funkčnosť tráviaceho systému.
Alternatívou k zdravým raňajkám alebo občerstveniu sú bobule. Sú bohaté na antioxidanty a vitamíny rozpustné vo vode a pomáhajú predchádzať rakovine. Zároveň majú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Ďalším sanogénnym účinkom je značné zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Ženy sú náchylné na infekcie močových ciest, čomu je možné zabrániť konzumáciou brusníc, ktoré sú bohaté na proantokyanidíny. Majú antibakteriálnu úlohu, pretože neumožňujú baktériám pripojiť sa k tkanivám močového mechúra.
Najvýhodnejšie je jesť olejnaté ovocie, orechy, lieskové orechy, mandle alebo pistácie, bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny.i) Mononenasýtené mastné kyseliny pôsobia znižujúco cholesterol a podieľajú sa na prevencii srdcových chorôb. Zároveň obsahujú bielkoviny, minerály ako fosfor, meď, selén, vitamín A a vitamín E. Môžu sa jesť ako občerstvenie. Pretože mastné plody majú vysokú kalorickú náplň, odporúčam v prvej časti dňa iba jednu porciu (hrsť denne).
Potreba vitamínu C sa zvyšuje u žien, a preto podporujú zavádzanie potravín bohatých na túto živinu, ktoré zabezpečujú denný príjem.. Zdroje bohaté na vitamín C: citrusové plody, jahody, červená a zelená paprika, kapusta, brokolica, špenát, paradajky, zemiaky, ovocie kivi, guava alebo petržlenová vňať. Okrem schopnosti stimulovať imunitu zohrávajú úlohu aj v prevencii srdcových chorôb.
Zelená zelenina chráni tráviaci systém
Pacientom odporúčam konzumovať zelenú zeleninu, pretože je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály a má nízku sacharidovú záťaž.. Obsah výživy chráni tráviaci systém a zvyšuje imunitu tela. Brokolica je výživný a dôležitý prvok, najmä pre tehotné ženy, ktoré majú nedostatok železa a sú chudokrvné. V zložení nájdeme tiež vitamíny A, E, C, aminokyseliny, minerály, ako je zinok a draslík, ktoré majú dôležitú úlohu v prevencii nádorových ochorení, najmä rakoviny prsníka, ale aj rakoviny krčka maternice.
Pokiaľ ide o fyzický vzhľad, vyvážená strava sa odráža na zdravom vzhľade pokožky. Navrhujem pacientom, aby jedli žltú a oranžovú zeleninu, ktorá je vynikajúcim zdrojom vitamínu A. Do tejto kategórie môžeme zaradiť: mrkvu, sladké zemiaky alebo tekvicu.
Ženy by mali byť informované o každej fyziologickej etape svojho života, dbať na výživu, pretože zdravie ich okolia závisí od ich zdravia. Žena má v rodine hlavnú výchovnú úlohu a musí ísť osobným príkladom.